Meditazioak nola egin dezakeen kirolari hobea

Alai

• Berrikuspena

Meditazioa oso ona da ... bueno, dena (begiratu zure burmuina ... meditazioa). Katy Perryk egiten du. Oprah-k egiten du. Eta kirolari askok eta askok egiten dute. Gertatzen da, meditazioa estresa arintzeko eta osasunerako bikaina izateaz gain (American Heart Association-ek ohiko praktikak egitea ere gomendatzen du!), Baina zure sasoian ahalegin handia egin dezake.

Bai, ikerketak hori babesten du. Batetik, meditazioak zure minaren tolerantzia hobe dezake, lagungarria, esate baterako, hamargarren burpee hori ateratzen saiatzen ari zarenean edo maratoiaren helmuga zeharkatzen ari zarenean. Garuneko irudien beste ikerketek frogatu dute Meditazio Transzendentala (TM) praktikatzen duten pertsonek garunaren funtzionamenduaren ezaugarriak partekatzen dituztela eliteko kirolariekin. Interesgarria. Beraz, gogoeta egiten duten bost kirolarien jarraipena egin dugu, beraien praktikak, bistaratze ariketak, arnasketa teknikak edo mantra oinarritutako batek nola laguntzen dien aukeratutako kirolean jakiteko.

"Gehien meditatzen dut ekitaldi handi edo lasterketa baten aurretik", dio Shayna Powlessek, LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Teameko U23ko txirrindulari profesionalak. "Nerbioak arintzen laguntzen du, baina lasterketetarako beharrezkoa den arreta maila mantentzen ere laguntzen dit. Lasterketa osoan lasai egotea da ondo egiteko eta ahalik eta ondoen aritzeko modurik garrantzitsuena", gaineratu du. .

Deena Kastor, brontzezko domina olinpikoa eta maratoi-lasterkari amerikar errekorra, duela bi hamarkada baino gehiago hasi zuen meditazio praktika. "Kirolari profesionala izateak antsietatea, estresa eta nerbioak sor ditzake, eta horrek nire energiaren ihesa izan daiteke", dio. (Saiatu 5 mugimendu hauek berehalako energia lortzeko.) "Meditazioarekin, egoera lasai batean sartu eta arretaz jardun dezaket, modu optimoan lehiatu ahal izateko". Kastorrek dioenez, teknika orain meditatzen duen arte menperatu du (arnasketa teknika egiten du, zortzi kontura arnastea eta arnastea dakar), jendez gainezka dagoen metro geltokian ere!

Bistaratzea kirolari batzuen meditazio modu bat izan daiteke. "Bistaratzen ari naizenean, urpekaritzara bereziki bideratuta nagoela sentitzen dut, eta horrek nire mundura eramaten nau", dio Ginger Huberrek, Red Bull Cliff Diving kirolariak. "Hori gabe, ez nuke sekula horrelako leku altuetatik salto egiteko adorerik izango". Huberrek unibertsitateko kirol psikologo baten eskutik ikasi zuen teknika hori. "Konfiantza ematen dit, nahiz eta murgiltze altuetarako (askotan eskuraezinak diren) praktika fisikoa lortzen ez dudan, ezagutzen dudan bezain onuragarria den buruko praktika asko lortzen dudala", dio Huberrek.

Amy Beisel, Giant / LIV kroseko mountain bike profesionalak ere bisualizazioa lantzen du. "Lasterketa baten aurretik, etzan eta ibilbide osoa zeharkatuko dut buruan, hasieratik amaierara. Nire gorputzaren posizioan pentsatzen dut bizikletan, nora nagoen, zenbat break erabili eta noiz erabili . Lasterketa bateko aurrealdeko taldearekin imajinatuko dut neure burua, bizikletan atal tekniko bat garbitzen edo abiaduraz biraetatik irteteko trantsizio leunak egiten", azaldu du. "Bistaratzeak eta arnasketa-meditazioak hainbeste mailatan bikaintzen laguntzen dit. Arnasketak erlaxatzen laguntzen dit, fisikoki eta mentalki, biak oso garrantzitsuak lasterketa baten aurretik. Bistaratzeak lasterketarako prestatzen laguntzen nau eta behar den konfiantza sortzen". (Begiratu nola arnastu zure bidea gorputz egokiagoa lortzeko.)

Meditazioak umorerik ez duzunean gimnasiora jotzeko motibazioa ematen lagun dezake, yoga pose zail bat probatzeko behar duzun konfiantza ematen dizu edo zinta-motorraren birak abiadura bat edo bi azkartzen dizkizu. "Japa meditazioa praktikatzeak, zeinetan 'mantra' abesten duzun bitartean, nire asmoa agertu, nire onena egin eta [nire praktikarekin] konprometituta jarraitzeko asmoa uzten du", dio Kathryn Budig yoga irakasle eta adituak. "Berehalako oroigarri bat ekartzen dit onena egiteko". Budig-ek "Aim True, Stay True" bere mantra pertsonala erabiltzen du, baina zure mantra hauta dezakezu zure meditazio praktikarako (edo 10 Mantras Mindfulness Aditu Live By horietako bat erabil dezakezu).

Probatzera animatuta? Bisitatu TM.org Meditazio transzendentalari buruzko informazio gehiago lortzeko, hau da, gehien ikertu den meditazio-mota, edo ezagutu nola meditatu Gretchen Bleilerrekin.

Berrikuspena