Nola meditatu bihotz ireki baten alde

Alai

• Open Heart Guided Meditation
• Berrikuspena

Zure bihotza gihar bat da, eta beste edozein bezalaxe, indartsu mantentzeko landu behar duzu. (Eta horrekin ez dugu esan nahi bihotz-maiztasuna areagotzeko kardiobaskularrak, nahiz eta horrek ere laguntzen duen).

Bihotza maitasun erromantikoa, # selflove edo janari maitasuna "entrenatzen" ari zaren ala ez, bihotza berotzeko muskulu horiek malgutzeko modurik onena meditazioa da. (Eta jan-maitasuna zure marmelada bada, kontuz nola jan gida hau funtsezkoa da.)

Hainbat meditazio mota egon arren, bihotz irekiko praktika honek mindfulness meditazioa erabiltzen du, hau da, arnasaren sentsazio fisikoan zentratzen dena, dio Lodro Rinzler-ek, egileak. Love Hurts: Aholku budista Bihoztuentzako eta MNDFL, New York hiriko meditazio estudioaren sortzailekidea. "Kontua da behin eta berriro itzultzea oraingo momentura". (Hona hemen zergatik denak gogotsu daude mindfulness-i buruz.)

Praktika hau onuragarria da zure bizitzako harreman guztietarako, baita radar azpian hegan egiten dutenentzat ere. Bihotz irekiko eta maitasun-adeitasunezko meditazioek zaurgarritasuna, pazientzia eta enpatia garatzen lagun diezazukete eta gizabanakoen eragina izan dezakete gurutzatzen zaren guztietan, dio Patricia Karpas Meditation Studio aplikazioaren sortzaileak. (Begiratu meditazioaren beste 17 osasun-onura magiko hauek.)

Zenbat eta trebetasun gehiago landu, orduan eta gehiago erakutsiko diezu zure bizitzako pertsona guztiei eta haiekin zaudenean erabat presente eta benetakoa izango zara (hori da lehen hitzordua, afaria gure aspaldiko ezkontidearekin, edo erabat ezezagun batekin lanean), dio Rinzlerrek. "Bihotza gimnasiora eramatea bezalakoa da; gustuko duzun jendeari, oso ondo ezagutzen ez duzun jendeari eta ondo konpontzen ez zaren jendeari ere gure bihotza irekitzen esperimentatzen duzu".

Eta zure eguneroko bizitzarako onurak baditu ere, meditazio mota honek momentu handietarako prestatzen lagun zaitzake, hala nola, elkarrizketa zailak edukitzea edo borroka batean bizirik irautea, dio Karpasek. "Bihotz irekiko elkarrizketak besteen ikuspuntua errotik onartu eta aurrera egitea besterik ez du esan nahi". (Trump-en aldeko "yuuuge" den osabarekin afaltzeko mahaian eserita zaudenean bezala).

Hemen, Rinzlerrek bihotz irekiko meditazioan zehar gidatzen zaitu, maite duzun norbaitekin duzun harremana aztertzen ez ezik, gatazka izan dezakezun norbaitekin ere bai, hau da, ohia, familiako kidea edo buruan duzun buruzagia. erregularra. (Entzumen-jarraibideren bat behar duzu? Saiatu beheko audioa Elisha Goldstein-en Opening the Heart meditazioan eta Meditation Studio aplikazioan).

Open Heart Guided Meditation

1. Hartu hiru arnasa sakon. Sudurretik sartu eta ahotik atera.

2. Gogora ekarri maite duzun norbaiten irudia. Egin errai-pentsatu nola janzten diren normalean, irribarre egiteko moduan eta ilea egiteko moduan; hari buruzko alderdi guztiak.

3. Leundu zure bihotza pertsona honi begira eta errepikatu nahia sinplea: "Ea zoriontasunaz gozatzen duzun eta sufrimendutik libre zauden". Esaldi hau errepikatzen duzun bitartean, pentsa dezakezu "Zer itxura du horrek pertsona honek?" "Zerk poztuko luke gaur egun bera ala bera?" Jarrai itzazu aspirazio berera, eta bost minuturen buruan utzi bisualizazioa desegiten.

4.Ekarri gogora nahitaez konpontzen ez den norbaiten irudia. Eseri irudi horrekin minutu batez, iritzi judizialak askatzen utziz. Ondoren, hasi pertsona honek nahi dituen gauza positiboak zerrendatzen. Gauza bakoitzaren amaieran, gehitu hiru hitz magiko: "ni bezala". Adibidez: "Samek zoriontsu izan nahi du... ni bezala". edo "Samek desiratuta sentitu nahi du ... ni bezala". Zorionez, horrek pertsona honenganako enpatia motaren bat galaraziko du.

5. Gero, ez hain errazak izan daitezkeen beste arlo batzuetara pasaonartu: "Sam gezurrak batzuetan ... ni bezala" edo "Sam guztiz harroputza zen ... ni bezala" edo "Samek behar ez zuen norbaitekin egin zuen lo ... ni bezala". Agian, asteotan ez zara harrokeriarik izan edo urteetan desegokia den norbaitekin lo egin duzu. Baina baduzu inoiz gauza horiek eginak edo zertaz harro ez zauden beste zerbait, jabea izan ezazu une batez. Eseri berarekin. Pertsona hau zu bezalakoa den moduak kontenplatzen minutu batzuk igaro ondoren, utzi kontenplazioa, altxa zure begirada horizonterantz eta atseden hartu. Atsedena sortu diren sentimenduekin. (Haserrea utzi behar duzu? Saiatu zure buruak zero iragazkia edukitzea onartzen duen NSFW amorruaren meditazio honekin.)

Hausnartzen ikasten ari bazara, baliteke praktika batzuk egitea zure burua lasaitzeko eta gauza bakarrean zentratzeko (izan ere, egia esan, gure garunak normalean 10.000 fitxa inguru izaten ditu zabalik). Baina onena da, literalki, ezin duzula meditazioa gaizki egin. Rinzler-en arabera, egin dezakezun akats posible bakarra "zeure burua gogor epaitzea da. Hori da".

Berrikuspena