Exekutatzen ari den Mantra bat erabiltzeak lagun dezake PR bat lortzen

Alai

• Berrikuspena

2019ko Londresko Maratoian irteera-lerroa gainditu aurretik, neure buruari promesa bat egin nion: oinez ibili nahi edo behar nuela sentitzen nuen bakoitzean, galdetuko nion neure buruari: "Sakago al dezakezu?" Eta erantzuna baiezkoa balitz, ez nintzen geldituko.

Aurretik ez nuen mantrarik erabili. Mantrak beti zirudien Instagram eta yoga asmoetarako egokiagoa den zerbait, ozen errepikatzea merezi duten hitzak baino (edo baita nire buruan bakarrik). Orain arte korrika egiten nuen maratoi guztietan —Londres nire seigarrena zen—, nire garunak birikak edo hankak baino lehenago begiratzen zuen. Banekien zerbait behar nuela markatuta jarraitzeko, nire helburu erritmoan jarraitu eta lau orduko azpiko maratoia egin nahi nuena, inoizko denborarik azkarrena izango zena.

Ez nintzen Londresko maratoian mantra erabiltzen zuen bakarra. Eliud Kipchogek —dakizu, garai guztietako maratoilari handienak bakarrik— jantzi zuen bere mantra, "gizakirik ez dago mugatuta", eskumuturrean; Londresko argazkiak ikus ditzakezu, non 2:02:37ko errekor berria ezarri zuen, 2018ko Berlingo Maratoian munduko errekorra ezarri zuen erritmo ezin hobean bigarren maila ezin hobean (bere eskumuturrekoa ere ikus dezakezu. egun horretako argazkiak).

Des Linden Boston Marathoneko txapeldunak mantra erabiltzen du "lasai, lasai, lasai. Erlaxatu, erlaxatu, erlaxatu" ikastaroan zonaldean egoteko. Shalane Flanagan New Yorkeko Maratoiko irabazlea Olinpiar Probetarako mantra "exekuzio hotza" izan zen. Sara Hall maratoilari profesionalak "erlaxatu eta jaurti" errepikatzen du lasterketa batean kontzentratuta egoteko.

Profesionalek mantrak erabiltzen dituzte ihesean mantentzen dituztelako, azaldu du Erin Haugen doktoreak, Grand Forkseko (ND) kirol psikologoak. "Korrika egiten ari zarenean, zure garunak datu ugari hartzen ditu: paisaia, eguraldia, pentsamenduak, emozioak, zure gorputza nola sentitzen den, zure erritmoa jotzen ari zaren, etab." Deseroso gaudenean, dio, negatiboan zentratu ohi gara: hankak zenbaterainoko pisua sentitzen duen edo haizea zein indartsua den zure aurpegian. Baina zientziak erakusten du horretan zentratzeak zure hautematen den esfortzu-tasa negatiboki eragingo duela (jarduera bat zein gogorra den). "Mantrak gertatzen ari den edo guk nahi dugun zerbait positiboa lortzeko laguntzen digute", azaldu du Haugenek. "Gainera, emozio positiboak esperimentatzera edo ohartzera bultzatzen gaituzte, esku artean dugun zereginari buruz modu produktiboagoan pentsatzen lagun gaitzaketen".

Benetan hitz batzuk nahikoa indartsuak izan al daitezke azkarrago edo luzeago-edo biak korrika egiten laguntzeko? Motibazio-hitzaldiaren boterea babesten duen zientzia asko dago. Aldizkarian argitaratutako 100 iturri baino gehiagoren azterketa batean erresistentzia atletikoa sustatzeko erakutsitako trebetasun psikologikoetako bat izan zen (irudiekin eta helburuak ezartzearekin batera). Kirol Medikuntza. Auto-hizkera positiboa errendimendua hobetzearekin ere lotuta zegoen aldizkarian argitaratutako lehenago meta-analisi batean. Zientzia Psikologikoaren Perspektibak. Motibaziozko auto-hizketaldiak hautemandako esfortzu tasa murriztu eta txirrindularien erresistentzia areagotu zuen aldizkarian argitaratutako ikerketa batean. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketa (geroago egindako ikerketa batek erakutsi zuen hori egia zela beroan ere).

Zientzia ez dago hain argi, ordea, bereziki korrikalariei begira. Unibertsitateko 45 korrikalari aztertuta, ikertzaileek aurkitu zuten "fluxua" egoerara iristeko aukera gehiago zutela -lasterkari hori altua da, zure gorputza sentitzen eta funtzionatzen duela dirudienean-, motibazio-hitz eginda erabiltzen dutenean, ikerketaren arabera. Journal of Sport Behavior. Hala ere, 60 kilometroko ultramaratoi batean 29 korrikalari jarraitzen zituzten bitartean, motibaziozko auto-hitzaldiak ez zirudien errendimenduan eragina izan zuenik, argitaratutako ikerketaren arabera Kirol Psikologoa. Hala ere, ikerketa horren jarraipen-datuek aurkitu zuten parte-hartzaile gehienek auto-hizkera lagungarria izan zutela eta esperimentuaren ondoren erabiltzen jarraitu zutela.

"Mantrasen erabilerak norberaren ongizate emozionalean, fisikoan eta psikologikoan eragin positiboak ditu", dio Hillary Cauthen Psy.C.-k, Kirol Aplikatuko Psikologia Elkarteko batzordeko kideak. "Hori esanda, denbora, asmoa eta mantren etengabeko erabilera behar da norberaren errendimenduan eragiten laguntzeko".

Maratoi batean ibili naizen guztietan —eta korrika egin dudan guztietan ibili naiz, lotsarik ez—, nire burmuinak ibili behar dudala uste duelako da. Baina Londresko ibilbidean zehar pixka bat sakontzeko eskatuz, 20 kilometro zuzen egin nituen korrika. Aurreikus daitekeenez, 20 kilometroko marka hori zeharkatu ondoren (maratoi gehienetarako "horma" beldurgarria) hasi nintzen neure buruarekin zalantzan jartzen. Dena den, moteldu edo atsedenaldi bat hartzen nuen bakoitzean, erlojuari begiratu eta igarotako denbora nire helburuko denborara gero eta hurbilago ikusten nuen, eta "sakonago sakondu" pentsatzen nuen. Eta bakoitzean, nire burua harritu egiten nuen erritmoa hartuz. Gogorra izan zen, eta St. James Parkeko izkina biribildu nuenerako Buckingham jauregia helmugatik metro gutxira ikusi nahi nuen negar egin nahi nuen, baina beti gasolina gehiago nuen deposituan, nahikoa helmugatik gainditzeko iritsi nire lau orduz azpiko maratoiaren helburua minutu bat eta 38 segundo falta direla

Mantrak pertsonalak eta egoerazkoak dira. Lasterketa honetan "Dig Deep" lanak egin zidan; hurrengoan, baliteke beste zerbait behar izatea mugitzen jarraitzeko. Zuretzat zer funtziona dezakeen jakiteko, "zure buruko lasterketaren prestaketaren zati gisa, pentsa ezazu zure entrenamenduko entrenamendu gogorrenetara eta ohartu nola konkistatu zituzten", dio Haugenek. Imajinatu lasterketa baten zatiak non borrokan egon zaitezkeen —ejem, 20. kilometroa— eta galdetu zeure buruari: "Zer entzun behar dut une horretan?" (Lotua: * Buruz * Maratoirako entrenatzearen garrantzia)

"Horrek adieraziko dizu motibazio adierazpen bat behar duzun ala ez, esate baterako, 'Sendoa naiz, hau egin dezaket' edo ondoeza onartzen laguntzen dizun zerbait, esate baterako, "hau normala da lasterketaren zati honetan, denek horrela sentitzen dute. oraintxe bertan'", dio Haugenek.

Ondoren, ziurtatu zure mantra zure pasio eta helburuarekin lotzen dela, dio Cauthenek. "Aurkitu zure performance-eremuan jaso nahi duzun emozioa eta garatu erantzun emozional hori pizten duten hitzak", dio. Esan ozenki, idatzi, entzun, bizi. "Mantrarengan sinetsi eta harekin konektatu behar duzu onura ezin hobea lortzeko". (Lotua: Nola meditatu Mala Beads-rekin praktika gogorragoa lortzeko)

Korrika egiten ari zarenean oinetan ematen duzun denbora guztian, buruan adina gastatzen ari zara. Buruko entrenamenduak ez du ezer egin behar. Hitz batzuk aukeratzeak eta hitzez hitz egiteak bultzatu edo apur bat errazago sentiaraziko balute (plazebo efektua besterik ez bada ere), nork ez luke bultzada hori emango?

Berrikuspena