Nola galdu sabela koipea 2 astetan Zero Belly Dietaren arabera

Alai

• Gosaldu aurretik ibilaldi bizia egin
• Hasi Zuntzez Kargatutako Olo Irin batzuekin
• Aukeratu Fruta gorria berdearen gainean
• Kargatu aguakateetan
• Nahastu landare-proteina irabiatua
• Arrautzak piztu
• Edan zitrikoz jositako 'Spa Ura'
• Berrikuspena

Beraz, argaldu nahi duzu eta egin nahi duzu, estat. Pisu galera azkarra ez den arren benetan estrategia onena (ez da beti segurua edo iraunkorra) eta nola sentitzen zaren (eskalaren kopuruaren aldean) zentratzea normalean eraginkorragoa da zure helburua lortzeko, batzuetan epe laster hurbiltzen zara, zure BFFren ezkontza adibidez, Horrek bultzatu nahi duzu atzetik joateko erabakia. Aizu, ez zaude bakarrik. Jende askok sabeleko koipea bi aste barru nola galtzen jakin nahi luke. Spoiler alerta: pertsona horietako bat nintzen.

Nire haurtzaroan 25 kilo gehiagorekin borrokatu nintzen, eta nire patu genetikoa zela sabeleko koipe finko bat edukitzea pentsatu nuen, hala ere, gehiago ikasten hasi nintzen arte. Osasun kazetaritzan egindako 20 urtetan zehar, misio bat izan dut jakin beharreko guztia ikasteko, bai, sabeleko koipea. Ikasitako ezerk ez ninduen harrapatu azken pisuan galtzeko geneak nola gainditu ditzakegun erakusten duen azken ikerketek bezainbeste. Urte hauetan zehar ikasitakoa erabiliz eta aurkikuntza horietatik abiatuta, 2 asteetan sabeleko koipea botatzeko nire aholkuak sortzen hasi nintzen.

Emaitza? Zero Belly Diet, 2 astetan urdaileko gantza galtzeko modurik onenak dituzten irakurleei eskaintzeko plana. Zero Belly Diet sortu nuen nutrizio genetikaren zientziaren inguruan, jaten ditugun elikagaiek gure geneak nola pizten eta itzaltzen dituzten aztertzeko. Zure dietan eta bizimoduan doikuntza batzuk egiteak zure hesteetako osasuna hobetzen lagun dezake, hantura murrizten eta gantz-geneak itzaltzen lagun dezake. Galdetzen badidazu, hau da plan egokia 2 aste barru sabela gantz galtzen jakin nahi duten pertsonentzat.

2 astetan sabeleko koipea galtzeko nire aholkuetara zuzenean joan aurretik, gogorarazi azkar bat: nahiko zaila da murriztea antzematea—batzuek ezinezkoa esan dezakete—, beraz, janari berezirik edo abdominalen entrenamendurik ez du magiaz sabeleko koipea "urtzen" lagunduko dizu eta. sabeleko gantza soilik. Egin dezakezuna, ordea, sabeleko gantza galtzea da, aldi berean, zure gorputzeko beste atal batzuetan ere gantz murriztea. Nola? Jarraian, sabeleko (eta beste) koipeak nola galtzen diren jakiteko aholku batzuk dituzu.

Gosaldu aurretik ibilaldi bizia egin

Zero Belly Diet munduarekin partekatu aurretik, 500 laguneko proba-panela erabili nuen nire plana zelaian probatzeko. Martha Chesler panelistak goizeko ibilaldiak bere Zero Belly programaren barruan sartu zituen eta emaitzak berehala ikusi zituen. "Berehala ikusi nituen aldaketak", jakinarazi du. Programan sei aste baino gutxiagoan, Martha jaitsi egin zen pisua galtzeko helburuak lortu zituen (eta gero batzuk) Zero Belly Foods gosariaren aurreko ibilaldiarekin konbinatuz.

Gaur goizean erritualak bi mailatan funtzionatzen du. Lehenik eta behin, ikerketa batek aurkitu zuen elkarte bat goizean goiz eguzkiaren argia eta GMI txikiagoa izatea. Ikertzaileek uste dute goizeko argiak zure gorputzaren erloju zirkadianoa erregulatzen laguntzen duela. Barne-erlojua botatzeak zure gorputzak janaria prozesatzen duen modua alda dezake eta pisua irabaztea eragin dezake. Baina Chesler zur eta lur utzi zuena gaitasun kardiobaskularrak hobetzea izan zen. Zero Belly Dieta hasi aurretik, Chesler-en bihotz-taupadak 112 taupada minutuko (bpm) igoko luke normalean bere bizikleta entrenamendua hasi eta une batzuetan. "Lehen aste eta erdi igaro ondoren ezin nuen bihotz taupadak 96 bpm baino gehiago igo entrenamendu berarekin", dio. "Izugarria izan zen ispiluan aldaketa bat ikustea, eta are hobeto ikusi ere egiten ez nituen gauza onak gertatzen ari ziren jakitea". (Goizeko ibilaldiez gain, probatu 2 astetan sabeleko gantza erretzen lagun dezaketen ariketa hauek).

Hasi Zuntzez Kargatutako Olo Irin batzuekin

Zero Sabela Dietako olo-errezeta natural gozoak izan ziren Isabel Fiolek paneleko 13 kiloko pisu galera dramatikoaren gakoa. «Azukre-mendekotasun handia daukat», dio Fiolek. "Baina errezetak harrigarriro pozgarriak izan dira nire gozoarentzat". Fiolek-ek ere osasunean aurrerapauso ikaragarriak egin zituen: Zero Belly Diet-ean sei aste igaro ondoren egindako azterketak agerian utzi zuen kolesterol osoa % 25 jaitsi zuela eta odoleko glukosa maila % 10ean.

Beraz, prestatu olo-irina eta gehitu fruta batzuekin. Zer du berezi konbinazio honek? Bakoitzak odoleko kolesterola murrizten laguntzen duen zuntz disolbagarria eskaintzen du eta zure hesteetako bakterio osasuntsuak elikatzen ditu. Horrela, tripak butiratoa sortzen du, gantz-azidoa, gorputzean gantzak sortzen dituen hantura murrizten duena. (Probatu bi minutuko olo-errezeta hauek betiko oat-zalea bihurtuko zaituztenak.)

Aukeratu Fruta gorria berdearen gainean

2 astetan sabeleko gantza galtzen lagunduko dizun truke sinple bat egin nahi baduzu, hasi fruitu gorriak berdeen gainean jaten. Horrek esan nahi du Pink Lady Granny Smith sagarren gainetik, sandia eztiaren gainetik, mahats gorriak berdeen gainetik. Flavonoide izeneko mantenugaien maila altuagoek —antosianinak bereziki, fruitu gorriei kolorea ematen dieten konposatuek— koipeak gordetzeko geneen ekintza baretzen dute. Izan ere, aranak bezalako sabel gorriko harri fruituek gantz geneen adierazpena modulatzen dutela frogatu duten konposatu fenolikoak dituzte. (Lotua: zertan dira fitonutriente hauek denek hizketan jarraitzen dutenak?)

Kargatu aguakateetan

June Caron probako mahaikidearentzat, aguakateak bezalako produktu freskoak sartzea izan zen bi astetan urdaileko gantza galtzeko modurik onena. 55 urteko gizonezkoak sei kilo galdu zituen 2 astetan sabela gantz nola galtzen zuen programa jarraitu eta lehenengo astean. "Benetako janaririk gabeko kimikarik gabeko janari freskoak jaten ikastea izan da inoiz gertatu zaidan gauzarik onena", dio. "Ez dut sekula gose eta oraindik pisua galtzen ari naiz". Larruazal distiratsua, iltze osasuntsuak eta lo hobea izan ziren Zero Belly Dietaren hobariak, dio Caronek.

Ahuakateak bikoitzak dira sabeleko gantza galtzeko. Lehenik eta behin, gose monoinsaturatu bihotz osasuntsuez josita daude (gantz onak ere bai) zure gosearen etengailuak lausotzen dituztenak; urtean Nutrizio Aldizkaria Bazkariarekin batera aguakate erdi bat jaten zuten parte-hartzaileek ehuneko 40 litekeena izan zutela janaria desiratzeko orduetan. Bigarrenik, ahuakateetan aurkitzen diren koipe asegabeek sabeleko koipea biltegiratzea eragozten omen dute. (Aguakatea jateko modu sortzaile hauek zure kontsumoa hobetzen lagunduko dizute.)

Nahastu landare-proteina irabiatua

Bryan Wilson probako mahaikideak, 29 urteko kontularia, pisu izugarria galdu zuen programan sei astetan eta arrakasta Zero Belly Diet astindu errezetei egozten dio. "Astinduak maite ditut. Dietan gehitu nituen, eta ia berehala sabeleko koipea galdu nuen", dio Wilsonek. "Janari gozoak irrikatzen ditut, eta astinduak edukiko nituen ontzi eta izozki ontzien alternatiba izugarria izan ziren".

Proteinaren edariek sabeleko koipea erretzen lagun dezakete 2 astetan eta mokadu goxoa eta erraza egiten dute. Edari komertzial gehienak zure hesteetako osasuna asaldatu eta hantura eta hantura sor ditzaketen produktu kimikoekin betetzen dira. Proteina maila areagotzeko erabilitako gazuraren dosi handiek sabeleko leherketa efektua areagotu dezakete. Zero Belly Diet irtenbidea: proba begano proteina, gantzak erretzeko eta muskuluak sortzeko onura berdinak emango dizkizuten, puztu gabe. (Hona hemen landareen proteinak erraz digeritzeko gida osoa.)

Arrautzak piztu

Zero Belly Dieta hartzen duzun mokadu bakoitzean proteina gihar eta asegarria aurkituko duzu. Muskuluak sortzeko makronutrientea oinarrizkoa da 2 astetan sabeleko gantza galtzeko planerako. Gainera, arrautzak unibertsoan emateko sistemarik errazena eta polifazetikoa da. Kolina izeneko mantenugai baten elikadura-iturririk onena ere dira. Kolina, haragi giharretan, itsaskietan eta lepoetan ere aurkitzen dena, gorputzak gibelaren inguruan koipea gordetzea eragiten duen gene-mekanismoari erasotzen dio. (Horregatik arrautzak pisua galtzeko elikagai onenetako bat dira.) One Zero Belly Diet errezeta, patata gozoekin eta baserriko arrautza freskoekin egindako gosari hash bat, Morgan Minor-en probako panelistaren gosaria bihurtu zen, eta programan hiru aste besterik ez igaro ondoren. , emakumezko suhiltzailea plana 2 aste barru sabeleko gantza galtzeko modurik onenekin beteta dagoela frogatu zuen.

Edan zitrikoz jositako 'Spa Ura'

2 astetan sabeleko gantza nola galtzeko planaren aholku nagusietako bat? Hasi egun bakoitza "banetxeko ur" pitxer handi bat egiten (hau da, limoi, laranja edo pomeloz osorik xerratan beteta dagoen H20), eta lotu aurretik gutxienez zortzi edalontzietatik zurrupatzea komeni da. Zitrikoek aberatsa dute D-limoneno antioxidatzailea, azalean aurkitutako konposatu indartsua, gibeleko entzimak estimulatzen dituena toxinak gorputzetik botatzen laguntzeko eta erraiak geldoak ematen dituena. (Ikus ere: Zitrikoak zure entrenamenduetan gantz gehiago erretzen lagun zaitzake)

Berrikuspena