Nola saihestu Food Porn zure dieta honda ez dadin

Alai

• Zergatik gertatzen da hori?
• 1. Aitortu ez dela benetako bizitza.
• 2. Deseraiki zure erantzuna.
• 3. Deskonektatu!
• 4. Berriro konektatu zure motibazioarekin.
• Berrikuspena

Denok egon gara hor: sare sozialen jarioa inozenteki mugitzen ari zara bat-batean txokolate bikoitzeko Oreo gazta tarta brownien (edo antzeko postre turducken) baten irudiarekin bonbardatzen zaituztenean, arrautza baten bideoa gorringoa brunch ederrean zabalduta edo arrain tako harrigarri batzuen muntaketa. Jakin baino lehen, entrega pizza egiten ari zara edo hurbilen dagoen okindegirako beeline bat egiten ari zara.

Egia da noizbehinkako indulgentziek dieta osasuntsu orokorrari eusten lagun dezaketela, gabeziarik sentitzen ez baduzu. Arazoa da eten horiek ohiko gertakari bihurtzen direnean, zailagoa izan daitekeela zure osasun eta fitness helburuak lortzea eta arrakasta hori mantentzea. Kaloria gehigarrien (askotan gehiegizko azukrea, karbohidrato zuriak edo gantz ez-osasunak) zure dietan duen eragin fisikoa alde batera utzita, osasuntsu aukeratzeko duzun gaitasunaren konfiantza zapal dezake eta zure buruarengan duzun konfiantza hil dezake zer behar duzun jakiteko. .

Eliza Whetzel, R.D., NYC-ko Middleberg Nutrition-en, maiz entzuten du horren berri. "Nire bezero asko borrokatzen dira janari pornoarekin Instagramen, Facebooken eta baita sukaldaritza saioetan ere". Jende askorentzat, eguneko unerik okerrena afariaren ostean izaten da, jendea telebistaren aurrean edo tabletan, ordenagailuan edo telefonoan eserita dagoenean. Baina eguneko edozein unetan gerta daiteke.

Zergatik gertatzen da hori?

Ehunka urte daramatzagu janari goretsu eta goratuen irudiekin obsesionatuta. 1500. urtetik aurrera janari eta familiako otorduen margolanak aztertu zituzten ikerlariek espekulatu zuten artelan horietako asko jendearen eguneroko dietak islatzeko baino nahiago zirela. Familia gehienek ez zuten itsaskirik edo fruta exotikoen zabaltze masiborik mahai gainean denbora guztian, baina argazki horiek ikusteko politak ziren!

Orduan, zer gertatzen da zure Instagram jarioan dauden janari pornoaren argazki eta bideo horiekin? Ikertzaileek zenbait elikagaik (batez ere kaloria handiko jaki atseginak eta bereziki azukre-gantz-gatz "zoriontasuna" tokira jotzeko diseinatutako elikagaiak) sarean eta plazer sentimenduekin lotutako hainbat bide argiztatzen dituzten garunak ikusi dituzte. Azukrea jatea, adibidez, garuneko dopamina kimikoa ondo sentitzearekin lotuta dago, eta jaki azukredunen irudiak ikustea nahikoa dela garunari estatistika nahi izatea eragiteko nahikoa da.

Elikagai horiek jartzeak burmuinean jarduera handia eragiten duen albistea ez den arren, ikerketa anitzek elikagaien irudi ederrak ikustearen eta garuneko jardueraren aldaketa esanguratsuak -a ikusizko gosea- arteko loturak ere aurkitu dituzte. Biologikoki hitz eginda, janaria bilatzera konfiguratuta gaude, baina garai modernoan, hori afariaren atzetik kaloriak erre beharrean inoiz pizzarik onena prestatzen erakusten dizun bideo bat ikustea ekarriko luke menu batean mugitzea. Beste arazo bat? Irudi horietako askok janaria liluratzen dute eta fantasia sortzen dute haren inguruan, gehiegizko kontsumoaren testuinguruari edo alde txarrei aurre egin gabe. Beraz, zer egin dezakezu horri buruz? Facebook uztea oso muturrekoa iruditzen bazaizu, hona hemen janari-pornoak zure dieta edo janariarekin duzun harremana ez hondatzeko.

1. Aitortu ez dela benetako bizitza.

1600. hamarkadan jende gehienek abakandoa jaten ez zuten modu berean, gaur egungo jende gehiena ez da egunero krepe pila erraldoiez gosaltzen gosaltzeko plastikozko koilara bat jogurt batean sartzen ari zaren bitartean. Katie Proctor-ek, MBA, RDN-k, Elevate enpresako bizimodu osasuntsua eta negozio-entrenatzailea, honela dio: "Nire ustez, gauza nagusia da beti ikusitakoa ez onartzea edo norbaiten sare sozialetako profila benetakoa (edo errealista dela) onartzea" ) elikagaien egunkaria".

Sare sozialek norbaiten benetako bizitzari barruko begirada bat ematen diozula sentiarazten dizuten berehalakotasuna ematen duten bitartean, arretaz zaindutako irudi bat ikusten ari zara, askotan positiboki nabarmentzeko argia. Jendeak bere egun osoan janari jakin baten testuingurua aztertzeko joera duenez, azaldu du Proctor-ek, zaila dela esatea noizean behin tratatzeko edo eguneroko produktu bat den. "Jendeak jada ez du estandar fidagarririk bere janaria ebaluatzeko. Batez besteko kontsumitzaileak, janari pornoaren aurrean, zaila du bereizten".

Duela gutxi, fitness eta osasun munduan sare sozialen eragileak beloa altxatzen ari dira beren erara. 2016ko azaroan, esate baterako, Kelsey Wells fitness blogariak Instagram-en argazki bat partekatu zuen bere jarraitzaileei erakusteko bera ere puztu egiten dela batzuetan ere tratuekin gozatu ondoren. Honek gaineratu zuen: "Instagram askotan mota nabarmentzen da, eta ez dago gaizki positiboan zentratzean! Baina oso garrantzitsua da benetakoa izatea eta gogoratzea korritzean (nirea barne) ikusten dituzun irudi gehienak jendearen" onenak "direla. oina aurrera ".

Ba al dakigu argazkia argitaratzen duenak plater hori jan zuen ere? Ospetsuek eta eragileek plater izugarriak argitaratzen dituzten mezu nahasien aurka egindako erreakzio gisa, Rebecca Rabelek i_actually_ate_thatzen duen Instagram kontua sortu zuen. Hala ere, egun guztietan jaten ez duenari buruzko elkarrizketetan aurreratu da, dieta osasuntsu orokorraren testuinguruan noizean behin indulgentziei tokia uzten dien ikuspegi orekatua hartzen du.

2. Deseraiki zure erantzuna.

Jolastu detektibe zeure buruarekin. Zergatik erantzuten diozu irudi jakin bati hain biziki? Fisikoki gose al zara? Emozionalki gose? Janari horretara erakartzen al zaitu zapore edo ehundura jakin batengatik? Zipriztinadun izozki-kono baten argazki baten gainean listua egiten ari bazara, agian kakao koilaratxo bat eta jogurt horri intxaur hautseztada bat gehitzea atsegina emango dizu gorputzari mesede egiten dioten mantenugai batzuekin batera.

Agian esperientziaren irrikan zaude. Facebooken ikusi zenuen fondu bideo hark gazta irrika piztu zezakeen ... baina apur bat sakontzen baduzu, agian ikusiko duzu hori benetan nahia da lagunekin eski-oporretan egotea su eroso baten aurrean edari eta pintxoak gozatzen. Kasu horretan, hartu telefonoa eta idatzi lagun bati agurtzeko edo bidali mezu elektroniko bat zure taldeari hurrengo bilera antolatzeko.

Irten ez bada irten, nahi duzunari bira osasuntsua ere eman diezaiokezu. Nutrizio aholkularitza eta komunikazio espezialista Kelli Shallal Hungry Hobby-k predikatzen duena praktikatzen du. Berak dio: "Nire aholkua zure izena deitzen ari denaren errezeta osasuntsu bat aurkitzea litzateke! Hori da egiten dudana!"

3. Deskonektatu!

Sare sozialak guztiz saihestu behar ez dituzun arren (adibidez hori inoiz gertatuko litzateke), ziurrenik ideia ona izango da gosetuta zaudenean kanpoan egotea, janari asko jarraitzen dituzula suposatuz. Eta afaldu ondoren mokadutxoa saihesten saiatzen ari bazara, Whetzelek jengibrea edo kamamila bezalako belar-te epel bat prestatzea gomendatzen du edo limoia ur edalontzi batean gehitzea. "Itxi sukaldea (garbitu, argi guztiak itzali eta mentalki muga ezazu), eta aukeratu sukaldaritza ez duten telesailak soilik", gaineratu du.

4. Berriro konektatu zure motibazioarekin.

Euforia Nutrizioko Charlene Pors dietistak dio: "Garai tekniko batean bizitzea zaila da saihestea, baina janari pornoaren irrikari estrategia handienetako bat mentalitatea aldatzea da. Pentsatu zeure buruari, benetan behar al duzu janari hori? Benetan mesede egingo al zaizu? Benetan gose al zara? Edo benetan zure gosea hitz egiten ari al da? Askotan esaten diet bezeroei beren buruari [buruz] pentsa dezatela elikagai zehatz hori beren osasun- eta nutrizio-helburuekin bat datorren ala ez". Hala ez bada, dio Porsek, "hobe da kanala aldatzea edo Facebook-en mugitzen jarraitzea".

Itzuli janari gisa oinarrizko elikagaietara. Zein elikagaik dinamizatzen zaitu? Horiei lehentasuna eman. Zein janarik sentiarazten zaituzte? Jarri "neurriz" edo "ez, eskerrik asko" zerrendan. Elikagaien egunkari bat mantentzeak eta jaten duzuna idatzi behar duzula jakiteak zeure buruari erantzukizunak izaten lagun zaitzake.

Pentsa zenbat aurrerapen egin dituzun. Idatzi harro zauden aldaketa positibo batzuk. Horrek zure autoestimua bultzatzen laguntzen dizu eta bikain sentitzen zaren aukerak egiten jarrai dezazun. Beste guztiak huts egiten duenean, borrokan ari bazara, gogoratu zeure buruari zein ikaragarria den zure helburuak onartzen dituen aukeraketa egitea.

Berrikuspena