Nola lortu 'Afterburn' efektua zure entrenamenduan

Alai

• Berrikuspena

Entrenamendu askok lan gogorra egin ondoren ere kaloria gehigarriak erretzearen efektua erakusten dute, baina leku gozoa sakatzea ondoko erretzea maximizatzeko dena zientziari dagokio.

Ariketa egin ondorengo oxigenoaren gehiegizko kontsumoa (EPOC) entrenamendua amaitu eta 24-36 orduz zure metabolismoa handitzen duten klaseen teoria fisiologikoa da. Orangetheory Fitness marka nazional bat da, prozesu hori kapitalizatzen ari dena bezeroei pisua galtzen eta moldatzen laguntzeko.

OTF-ren 60 minutuko klaseek zintak, arraun makinak, pisuak eta beste tresna batzuk erabiltzen dituzte, baina benetako sekretua bezero bakoitzari janzteko ematen dizkieten bihotz-taupadak daude. Zure bihotzaren taupadaren jarraipena egitea funtsezkoa da EPOCek abiarazteko behar dituzun zona egokietan jotzeko, azaldu du Ellen Lathamek, Orangetheory-ren sortzaileak.

"Bezeroak bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko 84an lan egiten dudanean -zona laranja deitzen dioguna- 12-20 minutuz, oxigeno-zorra daukate. Pentsa ezazu zure entrenamenduko denbora tarte hori gogoa duzunean. ezin duzu arnasa hartu. Orduan azido laktikoa sortzen da zure odol-korrontean ", azaldu du Lathamek. EPOCek azido laktiko hori apurtzen laguntzen du eta zure metabolismoa azkartzen laguntzen du. (Hona hemen nola aurkitu zure bihotz taupadarik handiena.)

Zure sistema hainbeste harritu duzulako (modu onean!), egun bat gehiago beharko da normaltasunera itzultzeko. Denbora horretan, zure metabolismo-tasa benetan zure jatorrizko kaloria errearen ehuneko 15 handitzen da (beraz, zure entrenamenduan 500 kaloria erre badituzu, 75 gehiago erreko dituzu ondoren). Agian ez dirudi tona bat bezalakoa, baina astean 3-4 aldiz maila horietan entrenatzen ari zarenean, kaloria horiek gehitzen dira.

Nahikoa lan egiten duzula ziur jakiteko, taupadaren taupada bat beharko duzu. Inbertsio handia dirudi, baina zure burua neurtu ahal izatea ezinbestekoa da pisua galtzeko. Izan ere, Lathamek hainbeste sinesten du zientzian, non Orangetheory-ko kideek euren monitoreak edukitzeko.

Onena da ez duzula zertan zure bihotzaren gehieneko ehuneko 84an lan egin behar 12-20 minutu koherentez, denbora hori entrenamenduan zehar zabaldu daitekeelarik. Beraz, erraztu erritmo zaila baina egingarria zure entrenamenduaren gehiengorako, eman bultzada batzuk eta gimnasiotik irten eta denbora luzez kaloriak erreko dituzu.

Berrikuspena