Nola aurkitu probiotiko onena zuretzat

Alai

• 1. urratsa: irakurri letra xehekoa.
• 2. urratsa: izan zehatza.
• 3. urratsa: egon zaitez irekita probarako eta akatsetarako.
• Berrikuspena

Egun, badaude asko probiotikoak hartzen dituzten pertsonena. Eta kontuan hartuta digestiotik hasi eta azala garbitzera eta baita buruko osasunarekin ere (bai, tripa eta garuna lotuta daude zalantzarik gabe), erraza da ulertzea zergatik bihurtu diren hain ezagunak.

Merkatuan produktu probiotiko ugari dagoelako eskuragarri, jende askok borrokatzen du beraientzako egokia aurkitzeko. "Probiotiko osagarri desberdinetan bakterio-tentsio ugari daude konbinazio desberdinetan", azaldu du Brooke Scheller nutrizionista kliniko eta funtzionalak. "Adibidez, probiotiko batek bakteria andui bakar bat edo asko izan ditzake. Osasunerako onurak ekar ditzaketen beste bitamina, mineral edo bestelako osagaiak ere izan ditzake", dio. Hainbat dosi, entrega sistema (hautsa, pilulak, kapsulak) eta formulazioak daude (hozkailuan eta apaletan egonkorrak), eta probiotiko batzuek prebiotikoak ere badituzte, funtsean probiotikoen ongarri gisa jokatzen dutenak. (Lotua: Zergatik zure probiotikoak bazkide prebiotikoa behar du)

Are gehiago, mikrobioma eta probiotikoen inguruan askoz ere gehiago dago ikasteko, oro har. "Egia esan, probiotikoen eta osasunaren ikerketa arloa ia gutxi da oraindik", dio Kate Scarlata dietista erregistratuak. Ikerketa hazten ari da hesteetako mikrobiomaren alorrean egunero, baina uste baino askoz korapilatsuagoa da." Aukera hauek guztiekin eta eskuragarri dagoen informazioan dauden hutsune handiekin, nondik hasi behar zara? Hemen, hesteetako adituek hirutara murrizten dute. probiotiko egokia aukeratzeko aholku errazak.

1. urratsa: irakurri letra xehekoa.

Zuretzako probiotiko egokia aurkitzea etiketa irakurtzen hasten da. Elementu garrantzitsuenak, Samantha Nazareth, M.D., taula bikoitzeko ziurtagiria gastroenterologoaren arabera:

CFU: Hau da dosi bakoitzean dauden "koloniak eratzen dituzten unitateen" kopurua, milaka milioitan neurtzen direnak. Eta gehiago ez den bitartean beti hobeto, "gutxienez 20 eta 50.000 milioi CFU nahi dituzu", dio Nazareth doktoreak. Erreferentzia gisa, oso dosi altua 400 CFU da. Aditu gehienek ados daude ez dela beharrezkoa zure osasun arloko profesionalak zuretzat bereziki gomendatzen ez badu. Garrantzitsua da iraungitzean bermatutako CFU egiaztatzea, argi eta garbi zerrendatu beharko litzatekeena. "Produktu batzuek CFU zenbakia soilik fabrikatzen duten unean bermatzen dute; beraz, produktua zure etxera heltzen denerako ez da hain indartsua izango", dio.

Entrega egiteko modua: "Probiotikoak urdaileko ingurune azidotik bizirik irauteko eta hesteetara iristeko gai izan behar du", azaldu du Nazareth doktoreak. Probiotikoa hartu eta formulan jasotakoaren bidez optimiza daiteke hori. "Kontuan hartu beharreko entrega sistema batzuk dira denbora askatzen duten tableta / kapletak, estaldura enterikoa edo / eta mikrokapsulak dituzten kapsulak eta prebiotikoak eta probiotikoen konbinazio optimoa dutenak", dio Lori Changek, Kaiser Permanenteko West Los-eko dietista erregistratua. Angeles.

Bakterio espezieak: Tratatzen ari zaren egoerarako espezie egokiak bilatu nahi dituzu, dio Nazareth doktoreak. Jarraian horri buruzko informazio gehiago.

Hirugarrenen probak: Azkenean, garrantzitsua da gogoratzea probiotikoak arautu gabeko osagarriak direla. "Ikusi hirugarrenen datuak dauden ala ez produktuaren potentzia, garbitasuna eta eraginkortasuna egiaztatzen duten ala ez", iradokitzen du Dena Nortonek, dietista erregistratu eta elikadura integraleko entrenatzaileak. "Gogoratu dieta-osagarriak ez daudela araututa, beraz, ezin duzu zertan fidatu etiketan agertzen diren erreklamazioak". Begiratu AEProbiok, AEBetan eskuragarri dauden probiotikoen marka espezifikoei buruzko ikerketak bildu dituen gunea, Scarlata gomendatzen du, eta NSF zigilu bat beti da bilatzeko markatzaile ona.

2. urratsa: izan zehatza.

Adituak ados daude probiotikoa aukeratzeko kontuan hartu beharreko faktorerik garrantzitsuena dela. "Probiotiko bat aukeratu behar zenuke zuzendu nahi duzunaren arabera", dio Changek. "Tentsioaren espezifikotasunak emaitzetan eragina izango duenez, garrantzitsua da kontuan hartzea baldintza baterako lan egiten duen tentsio batek ez duela zertan beste baldintza batzuetarako eraginkorra izango".

Eta harrigarria izan daitekeen arren, ez da gomendagarria probiotiko bat hartzea *bakarrik.* "Denek ez dute probiotikorik behar", dio Nazareth doktoreak. (Sintomarik ez baduzu eta hesteetako osasuna orokorrean hobetu nahi baduzu, saiatu hartzitutako elikagai batzuk gehitzen zure dietan).

Probiotikoekin tratatu daitezkeen arazoak bakteria andui batzuen kopuruan dauden desoreka zehatzetatik datoz, Lenox Hill Ospitaleko gastroenterologo Elena Ivaninaren arabera. "Beraz, norbaitek tentsio jakin bat osatzea erabakitzen badu Lactobacillus, baina dagoeneko nahikoa dute hesteetan tentsio hori eta haien gaixotasuna ez da faltaren ondorioz Lactobacillus, orduan ez dute erantzunik izango. "Zentzuzkoa da, ezta?

Hau zertan zerrenda zehatza ez den arren, Dr. Nazaretek eta Ivaninak ikerketan oinarritutako gida azkar hau jarraitzea gomendatzen dute zein arazo bilatu behar dituzten hainbat tentsio bilatzeko:

Tripako sintoma orokorrak eta digestio osasuna:Bifidobacterium halako espezieak B. bifidum, B. longum, B. lactis, eta Lactobacillus bezalako espezieak L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Bi espezieak Ultimate Flora Extra Care Probiotic-en aurkituko dituzu 30 Billion.

Laktosarekiko intolerantzia:Streptococcus thermophilus laktosa digeritzen lagun zaitzake.

Antibiotikoekin lotutako beherakoa: Saccharomyces boulardii eta Lactobacillus acidophilus eta Lactobacillus casei.

Ultzerazko kolitis:VSL#3 eta E. coli Nissle 1917 aukera onak dira.

Bakterio baginosi eta legamiaren gehiegizko hazkundea: Lactobacillus espezieak, esaterako L. acidophilus eta L. rhamnosus.

Ekzema:Lactobacillus rhamnosus GG ekzema arriskua murriztu dezake.

3. urratsa: egon zaitez irekita probarako eta akatsetarako.

Pertsona bakoitzaren mikrobioma desberdina da, hau da, beste batzuentzat funtzionatzen zuena agian ez da zuretzat balioko. "Zer jaten duzun, cesar bidez edo baginalki jaio zaren ala ez, zer antibiotikorekin jasan duzun eta elikagaiek eragindako gaixotasunak garatu dituzun ala ez dira zure hesteetako mikrobioan eragina duten faktore asko". azaltzen du Scarlatak. Eta ikerketek zein tentsio zein dositan hartu zehazten lagunduko dizuten arren, baliteke hainbat formulazio aukeran egotea.

Probiotiko bat hautatu ondoren, jakin ezazu 90 egun arte igaro daitezkeela hobekuntza bat nabaritzeko, Nazareth doktorearen arabera. Garrantzitsua da ere digestio-arazoak larriagotu daitezkeela probiotikoak hartzen hasten zarenean. "Hau gertatzen bada, baliteke dosi txikiagoa behar izatea pixkanaka handituz", dio.

Gainera, bizimoduaren faktoreek, hala nola, antibiotikoen preskripzioa gehiegi erabiltzeak, estres emozionalak, errezetetako beste botika batzuek, alkoholaren kontsumoa, erretzea eta lo egiteko ohitura txarrak izan ditzakete zure probiotikoak nola funtzionatzen duten. Chang-ek dio probiotikoek ingurune egokia behar dutela (kasu honetan, gorputz osasuntsua) kolonizatzeko.

Urrats hauek jarraitu ondoren probiotiko bat probatu baduzu eta ez badirudi zuretzako balio duenik (edo bat aukeratzeko jarraibide gehigarri bat nahi baduzu), zoaz zure medikuarengana (edo dietista batengana) gomendio bat jasotzeko. "Eztabaida sakona zure medikuarekin arrazoi egokia dela eta bakterio-tentsio egokia hartzen ari zarela ziurtatzeko", aholkatzen du Ivanina doktoreak. "Ondoren, jarraitu probiotikoa hartu ondoren, nahi den efektua duela ziurtatzeko".

Berrikuspena