Emma Stonek antsietatea kudeatzeko bere estrategiak azaldu zituen

Alai

• Berrikuspena

Koronabirusaren (COVID-19) pandemian antsietateari aurre egin bazaizu, ez zaude bakarrik. Emma Stonek, antsietatearekin bizi izan duen borrokari buruz zintzoa izan dena, duela gutxi bere buruko osasuna nola mantentzen duen kontatu du: pandemia edo pandemiarik ez.

ICYDK, Stone lehenago irekia izan da iraganean pertsona "oso, oso, oso kezkatuta" izateari buruz. "Izu eraso ugari izan nituen", esan zion Stephen Colbert-i The Late Show 2017an bueltan. "Terapiatik onura handia atera nuen. 7 [urterekin] hasi nintzen".

Stone-k Colbert-i antsietatea bere bizitzako "beti" izango dela esan zion bitartean, badirudi urteetan zehar buruko osasuna kudeatzeko estrategia osasuntsu eta eraginkorrak garatu dituela. Child Mind Institute-ren #WeThriveInside kanpainarako bideo berri batean - COVID-19 krisian antsietatea kudeatzen duten bitartean haurrei eta gazteei laguntzea du xede - Stone-k (institutuko zuzendaritzako kide ere bada) hitz egiten du burua zaintzen du, batez ere koronabirusaren pandemian zehar berrogeialdian egonik. (Ospetsu hauek buruko osasun arazoei buruz ere ahotsa izan dute.)

Harriaren antsietatearen lehen estrategia: irakurketa. Bere #WeThriveInside bideoan, aktoreak esan zuen etxean bere denbora erabiltzen ari dela egile berriak ezagutzeko, eta partekatu zuen "oso dibertigarria" izan dela lehen [berak] ezagutzen ez zuen mundu berri batean ezagutaraztea".

Irakurtzeak zure buruko osasunerako dituen onurak ez dira txantxetakoak. Edozein liburu-harek esango dizu irakurketa oso lasaigarria izan daitekeela, baina 2015eko berrikuspena ehunka Irakurketaren eta buruko osasunaren arteko lotura aztertzen duten ikerketek, Erresuma Batuko Irakurketa Agentziaren ongintzazkoak, baieztatu zuten irakurtzearen arteko harreman sendoa plazeragatik eta buruko ongizatea hobetuz (depresioaren sintomak murrizteaz gain, enpatia areagotzea eta harremanak hobetzearekin). beste batzuk).

Stonek ere partekatu zuen meditazioak bere antsietatea laguntzen duela. Esan zuen egunean 10 edo 20 minutu eserita eta mantra bat errepikatzeak funtzionatzen diola, baina zure kalexka hori gehiago bada zure arnasa zenbatu dezakezula adierazi du. (Mantrak meditazio transzendentalean askotan erabiltzen dira.)

Meditazioa (edozein motatakoa) oso indartsua izan daiteke antsietateari aurre egiteko, praktikak positiboki eragin dezakeelako pentsamenduaz eta emozioez arduratzen diren garuneko ataletako jardueran, eta, zehatzago, kezkatzen. "Meditazioaren bidez, adimena entrenatzen dugu unean bertan egon dadin, sortzen ari den pentsamendu kezkatsua nabaritu, ikusi eta utzi egiten", azaldu du Megan Jones Bell, Psy.D. Headspace-ko zientzia arduradunak. ra Shape. "Hemen aldatzen dena antsietatearen erantzun arruntetik ez da pentsamendu horiei eusten edo hauen aurrean erreakzionatzen ari. Antsietate horietako pentsamenduetatik atzera egiten dugu eta panorama handiagoa ikusten dugu. Horrek lasaiago, argiago eta hobeto sentitzen lagun gaitzake. lurreratuta". (Lotutakoa: 10 Mantras Mindfulness adituak bizi dira)

Stone-k antsietatea lortzeko beste estrategia bat: bere etxe inguruan dantzatzea, "musika eztanda egitea eta [estresa] ateratzea", esan zuen bideoan. "Ariketa fisiko orok laguntzen didala ematen du, baina dantza da nire gogokoena", azaldu du.

Badakizu ariketa buruko osasuna kudeatzen laguntzeko modu fidagarria dela. Baina dantzak, bereziki, buruko osasuna bultzatu dezake bere modu berezietan, musikaren eta mugimenduaren sinkronizazioari esker. Musika eta mugimendu konbinazio horrek —foxtrot formal batekin lortutakoa edo Britney Spears abesti gogokoenak jarrita eta Stone bezalako etxearen inguruan joanda— garunaren sari zentroak argitu ditzake, estresa murrizten eta garuna zorrotz mantentzen laguntzen duen bitartean. serotonina hormonaz ondo sentitzen diren mailak, Harvardeko Mahoney Neurozientzia Institutuak egindako ikerketaren arabera. (Erlazionatua: Fitness irakasle hau egunero "Sozialki Urrutiko Dantza" gidatzen ari da bere kalean)

Azkenean, Stonek antsietateari aurre egiten diola maiz "garuneko zabortegia" deitzen diola egiten du.

"Kezkatzen nauen edozer idazten dut, idazten eta idazten eta idazten dut", azaldu zuen. "Ez dut horretan pentsatzen, ez dut irakurtzen, eta normalean oheratu aurretik egiten dut, [kezka edo antsietate hauek] loaldia oztopatzeko. Oso lagungarria iruditzen zait hori lortzea. dena paperean".

Osasun mentaleko aditu asko Stone-k antsietatearekin duen kezka aldizkariaren estrategiaren bultzatzaile handiak dira. Baina ez da dute Stone bezalako oheratzeko ohituraren parte izateko. Zure kezkak zure buruan pisua duten bakoitzean idatz ditzakezu. "Normalean gomendatzen dut jendeak aldizkaria erabiltzea lo egin baino hiru ordu lehenago", esan dio aldez aurretik Michael J. Breus doktoreak, loaren nahasteetan espezializatutako psikologo klinikoak. Forma. "Argiak itzali aurretik egunkarietan ari badira, esker oneko zerrenda bat sortzea eskatzen diet, hori positiboagoa da". (Hona hemen gauza txikiak estimatzen lagunduko dizuten eskerron aldizkari batzuk).

Berrikuspena