Nola geratzen da Elizabeth Banks kamerarako prest dagoen forman

Alai

• Berrikuspena

Elizabeth Banks edertasun rubia oso gutxitan etsitzen duen aktore bat da, pantaila handian edo alfonbra gorrian. Azkenaldian nabarmentzen diren rolak Gose jokoak, Gizona erlaitz batean, eta Zer espero duzu espero duzunean bere film berrienera, Gu bezalako jendea, Banks bikaina bezain talentua da!

Gorputz sendo, argal eta tonifikatua duenez, ez dago zalantzarik aldameneko neska maitagarriak edozein rol edo jantzi kulunkatzeko gai denik! Nola gelditzen da hain forma harrigarrian? Bere entrenatzaile pertsonal zoragarriarekin, Alpha Sporteko Joselynne Boschen-ekin, hitz egin dugu egonaldiak gordetzeko sekretuak lapurtzeko.

"Elizabeth argi eta garbi genetikoki bedeinkatua da, eta energia ikaragarriena du. Entrenatzea gustatzen zaio!" Boschen-ek dio. "Fitnessa bere bizimodua da. Ariketa fisikoa egiteaz gain, berak bezala osasuntsu egotean gauzak mantentzea errazten du."

Bankuek, bost urte inguru Boschen-ekin lan egin izanak, astean hiru egunetan entrenatzen du ordubetez Los Angelesen dagoen unean. Elkarrekin arintasun funtzionaleko entrenamenduan oinarritzen dira (bere entrenamenduarekin bat egin duen Nike Training Cluberako osagaiak) kardio, pisu libreak, sendagai pilotak, pliometria eta TRX entrenamenduak nahasteko. Entrenamenduak gogorrak dira, baina inoiz ez berdinak!

"Garrantzitsua da egunero aldatzea. Niretzat-edo Elizabeth-rekin ez dago gauza bera baino behin baino aspergarriagoa. Kanpora atera eta entrenamenduak senderismoa bezalako gauzekin konbinatzen badituzu, are hobeto!" dio berak.

Hunkitu egin ginen Boschenek Bankuaren entrenamendu-errutina bat gurekin partekatu zuenean! Begiratu hurrengo orrialdean zure hurbileko planorako prest senti zaitezen, gutxien espero duzunean ere.

Elizabeth Banks entrenamendua

Beharko dituzu: Ariketa alfonbra bat, ur botila eta doinu on batzuk hau benetan astintzeko!

Entrenamenduaren xehetasunak: Osatu ariketa bakoitzerako agindutako errepikapen kopuruaren 3 multzo, gorputz osoa puntako forman jartzeko.

1. Zerra-ohola

Zure besaurreetako oholaren posizio aldatuan hasita. Bultza ezazu zure pisua kokotsa hatz punten gainetik eramateko, behatzak gailurretan zehar jaurti ditzan. Ahalik eta lauen jarraituz, lotu zure muina gorputza orpoetan berriro hasierako posiziora tiratzeko.

Joan eta aurrera 15 errepikapenetan.

2. Sumo Squat Side Crunch

Lortu okupazio posizioan, baina behatzak apur bat jarrita, eskuak buruaren atzean. Okupatu pisua takoiekin, zure harrapakina belaunen artean eroriz. Zutik jartzera itzuli ahala, txandakatu belauna bera ukondo berera eramatea zure zeiharrak karraskatuz.

Etengabe txandakatu 20 errepikapen lortu arte.

3. Dog Down Pushups

Beheranzko txakur batengandik, eskuak oinetara hurbildu, belauniko okertu eta iritsi aldakak sabairaino bularra izterretara sakatuz. Posizio horri eutsita, okertu ukondoak alboetara eta ukitu buruaren goialdea lurrera. Sakatu atzera hasierako posiziora.

Osatu 20 errepikapen.

Laguntza behar baduzu, kontsultatu bideo hau.

4. Hamstring eserita

Suposatu "jauziak" edo zubi-posizioa zure hatz-muturrak aurrera begira jarrita orpoetan orekatzen duzun bitartean. Luzatu eskuineko hanka zuzen, belaunak lerroan egon daitezen. Aldakak soilik mugitu, eskuen artean sartu eta gero zerura igo. Hamstring ispilua ateratzen ari dela sentitzen baduzu, ondo ari zara egiten!

Bete 20 errepikapen alde bakoitzean.

5. Abs Roll Up

Etzan bizkarrean (ez pentsa atseden hartzen ari zarenik!) Eta belaunak bularrean jarri sorbaldetara jaurtitzeko. Bultzada pixka bat erabiliz, baina batez ere abdominalak erabiliz, bota aurrera eta jarri bi oinak lurrean zutik kokatzeko. Hanka bakoitzean pisu berdinarekin egonkor zaudenean, gehitu hop bat, zerura helduz.

Aholkua: Sartu bi orpoak modu uniformean lurrean ipurdiaren alde banatan gora eta behera.

Osatu 15 errepikapen.

6. Salto egin

Hasi zulatze posizioan eskuineko hanka aurreratuta duzula, hanka bakoitzarekin 90 graduko angelua duzula ziurtatuz. Salto zuzenean airera, hanka bakoitzarekin modu uniformean bultzaka. Airean zaudela, aldatu hankak lurrera, kontrako oinarekin (ezkerrean) aurrera, angelu perfektuan duen estalkian.

Errepikatu garrasi egin nahi duzun arte... edo 20 errepikapenetara jo arte.

Joselynne Boschen-i buruzko informazio gehiago lortzeko, begiratu bere webgunea eta konektatu berarekin Facebook edo Twitter bidez.

Berrikuspena