Dantzari honek nola lortu zuen bere gorputz sexy

Alai

• Berrikuspena

Ez duzu ABCren zalea izan beharrik Izarrekin dantzan Anna Trebunskayaren gorputz guztiz tonifikatuaren inbidia izateko. 29 urteko edertasun errusiarra sei urte zituela hasi zen dantzatzen eta ez zen inoiz gelditu. Orain DWTSko bosgarren denboraldian, Annaren gorputzak inoiz baino hobeto ikusten du. Hemen, motibatuta eta forma harrigarrian egoteko sekretuak azaltzen ditu dantzalekuan zein kanpoan.

SHAPE: Nola mantentzen zara sasoian dantzan ari ez zarenean?

Anna Trebunskaya: Egun batzuetan kardiobaskularrak egiten ditut, baina erresistentzia entrenatzea maite dut. Total gimnasioa daukat etxean, nahiko polita da zure gorputzaren pisua erresistentzia lortzeko erabiltzen duelako (ez da pisurik behar), eta nahi bezain gogorra edo erraza izan dadin egokitu dezakezu. Dantzan ari ez naizenean 1-1,5 orduz erabiltzen dut astean bost egunez, eta, batzuetan, aldatu eta ballet klase bat hartu edo yogara joatea gustatzen zait.

FORMA: egunean zenbat ordu lantzen dituzu?

Anna: DWTS amaitzen denean, astean bost egunetan 1,5 ordu inguru lantzen ditut. Baina dantza ia beti nire errutinaren parte da, ikasleei irakasten ari naizela edo nire dantzakide profesionalarekin nire emanaldirako entrenatzen ari naizen.

FORMA: Zer ariketa maite dituzu (edo gorroto dituzu)?

Anna: Oholak eta flexioak ariketa onenak direla uste dut, zure gorputzeko muskulu guztiak lantzen dituztelako. Eta gorroto ditut squats. Ez ditut inoiz egiten.

FORMA: nolakoa da zure dieta tipikoa?

Anna: DWTSn ez nagoenean, karbohidratoak saihesten ditut. Baina denboraldian zehar, karbohidratoak behar ditut goizean aurrera jarraitzeko. Zerealak, oloa, jogurta baiarekin edo platanoa eta tostadak bezalako zerbait izango dut. Batzuetan krepeak ere izaten ditut. Normalean azenarioak mokadu egiten ditut, baina entsegu gogor batean, baliteke galleta batekin gozatzea.

FORMA: Eta afarirako?

Anna: Izokina, barazkiak eta arroza izaten saiatzen naiz.

FORMA: Zer aholku ematen diezue pisua galtzen edo forman jartzen saiatzen diren emakumeei?

Anna: Jarrai ezazu koherentea eta ez espero mirariak. Pisu hori hartzen 10 edo 20 urte behar izanez gero, ezin duzu espero 6 hilabete barru galtzea. Zure helburuekin errealista izan behar duzu. Bilatu gustuko duzun entrenamendu bat, yoga, parkean ibilaldi azkarrak edo txakurrarekin korrika egitea dela. Horrek motibatuta mantenduko zaitu.

FORMA: Zer esango zenioke entrenamendu errutina berria hasten duenari?

Anna: Beti esaten diot nire bikotekide ospetsuari [DWTS-n] arbela guztiz garbi batekin hasteko. Izugarria eta deserosoa sentitu daiteke, baina hori gertatzen utzi behar duzu. Hasiberri gisa etortzen zara eta zure beste karreran arrakasta izateak ez du esan nahi berehala dantzari gisa arrakasta izango duzunik. Gauza bera gertatzen da edozein erronka berritan. Hartu egun batean.

SHAPE: Zer dago zure entrenamendu erreprodukzio zerrendan?

Anna: U2-en Vertigo I love, Madonna-ren Ray Ray, Kylie Minogue-ren bozgorailua; Hiru abesti horiek beti daude nire entrenamendu-zerrendan. Kanye West-en Stronger-en entrenatzea ere gustatzen zait.

brightcove.createExperiences ();

Berrikuspena