Nola Utzi Antsietate Sintomak izateari?

Alai

• G: Zer egin dezaket antsietate sintomak izateari uzteko ({textend} urdaila astindu, izerdi sakona, sabeleko mina, izu erasoak eta beldur sentimendua) {textend} egunero itxurazko arrazoirik gabe?

Izu beldurgarri eta izugarrizko sentimenduen puntak bizi badituzu, hainbat gauza lagun dezakete.

Ruth Basagoitiaren ilustrazioa

G: Zer egin dezaket antsietate sintomak izateari uzteko ({textend} urdaila astindu, izerdi sakona, sabeleko mina, izu erasoak eta beldur sentimendua) {textend} egunero itxurazko arrazoirik gabe?

Antsietatearen sintoma fisikoak ez dira txantxetakoak eta eguneroko funtzionamendua eten dezakete. Izu beldurgarri eta izugarrizko sentimenduen ildotik bizi bazara, hainbat gauza lagun dezakete.

Lehenik eta behin, antsietateak gorputzean nola eragiten duen ulertzea erabilgarria izan daiteke.

Hona hemen zer gertatzen den: kezkatuta gaudenean, bihotzak dardara egiten du eta urdaila kiribiltzen da, hau da, "borrokan edo ihesean" erantzunaren seinale - {textend} gorputzak arriskua sumatzen duenean sortzen duen egoera estresagarria. Gorputzak estresa jarraitzen duen bitartean, antsietate sintoma horiek jarraitzen dute.

Ziklo hau eteteko gakoa gorputza erlaxazio leku batera ekartzea da.

Sabela arnasa sakon hartzeak estres sintoma horiek eten ditzake. Meditazioa edo yoga zaharberritzailea ere erabilgarria izan daiteke. Teknika horietako bakoitzak nerbio sistema hiperaktiboa lasa dezake.

Batzuetan, ordea, antsietatearen sintoma fisikoak oso larriak dira, ezen medikazioa behar izan daiteke. Nola jakin dezakezu? Tresnak probatzen badituzu, hala nola, arnasketa sakona, adimena eta terapeuta batekin hitz egiten baduzu, eta are gehiago asaldatzen bazara, ez dirudi ezer zure antsietatea arintzen duelako, medikazioa behar da.

Zure medikuarekin hitz egitea edo psikoterapeuta bat aurkitzea abiapuntu bikaina izan daiteke. Hortik aurrera, zure osasun-hornitzaileak tratamendu plan bat jar dezake martxan, eta horrek zure bizitza kontrolpean sentitzen lagunduko dizu.

Juli Fraga San Frantziskon bizi da senarrarekin, alabarekin eta bi katuekin. Bere idazkiak New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily eta Vice egunkarian agertu dira. Psikologo gisa, buruko osasunari eta ongizateari buruz idaztea maite du. Lanean ari ez denean, merkean erostea, irakurtzea eta zuzeneko musika entzutea gustatzen zaio. Aurki dezakezu Twitter.