Nola izan zoriontsu: dauden pertsonen 7 sekretu nagusiak

Alai

• Berrikuspena

Partekatu

Urteko edozein unetan, gutako erdiak inguru zoriontsuagoak nola izan bilatzen ari gara, MaryAnn Troiani psikologo klinikoaren eta egilearen arabera. EspontaneoaBaikortasuna: osasunerako estrategia frogatuak,Oparotasuna eta zoriontasuna. Kopuru hori handiagoa da azaroan eta abenduan. "Estresak eta antsietateak gainezka egiten gaitu oporretan", dio Troianik. "Oro har, pozik dagoen jendea ere urdin bihur daiteke". Arrazoi nagusietako bat: sasoiari lotutako irudiek zure bizitzan falta izan daitekeena argitzen dute. "Jendea iragarkiekin, zorion-txartelekin eta familia eta lagunarte ezin hobeak erakusten dituzten filmekin bonbardatzen dutenean, beren harremanen kalitatea zalantzan jartzen hasiko dira", dio Adam K.Anderson, Ph.D., Torontoko Unibertsitateko psikologia irakasle elkartua. "Horrek bakarrik senti ditzakete eta gutxiago beteta". Saiatu urrats sinple hauek zoriontsu izateko gaur eta urte osoan zehar.

Nola izan zoriontsu 1. urratsa: ikusi argazki nagusia

"Espiritualagoa bihurtzea da kontrola uztea, jarioarekin jarraitzeko prest egotea eta hori egitean sortzen zaizkizun gauza harrigarriak eskertzea", dio Robert J. Wicks-ek Errebote: BizitzeaBizitza erresilientea. «Zure mentalitatea aldatu behar duzu eta gogoratu beste indar batzuk daudela lanean».Baina beti gidariaren aulkian ez zaudela konturatzeak ez du zertan Jainkoarengan sinetsi behar duzunik; esan nahi du, besterik gabe, ez zenukeela atsekabetzen zaituenari buruz gelditu behar zure plan perfektua funtzionatzen ez duenean. "Zerbait gaizki ateratzen denean, eman urrats bat atzera, ados gertatzen dena gerta dadin eta saiatu gertakarien bueltan zerbait positiboa aurkitzen; lasaitzen eta dena perspektiban mantentzen lagunduko dizu", dio Wicksek. Kontuan hartu beharreko beste zerbait: Agian ez duzu kontrolatuko zer gertatzen den, baina erabakitzen duzu nola erreakzionatzen duzun eta zer nolako pertsona zaren. Ikuspegi honek "zergatik ni" eta "bizitza ez da bidezkoa" pentsamenduak saihesten laguntzen dizu.

GEHIAGO: Nola izan zoriontsu zure egunik txarrenean

Partekatu

Nola izan zoriontsu 2. urratsa: Sortu erritual baketsua

Saldueneko memorian Jan, otoitz egin, maitatu, Elizabeth Gilbert dibortzio mingarri batetik sendatu zen hilabetea Indiako ashram batean meditatzen eman zuenean. Hori, jakina, ez da errealista gutako gehienentzat, baina guztiok erabil dezakegu bakea Internetetik, telebistatik, telefono adimendunetatik eta Twitterretik (zoriontasuna etxetik irten gabe topatu-Eman zeure jan, otoitz egin, maite saiatu)! Eta badaude frogak atsedenaldi txiki bat nahikoa dela. Egin behar duzun guztia egunero minutu batzuk hartzea da zure arnasa bideratzeko. "Kontutan hartu arnasten duzun bitartean egiten duen soinuaz, biriketara sartzen zarenean duen sentsazioaz, arnasa botatzean gorputzak tentsioa galtzeko duen moduaz, "dio Andersonek. "Ongi dago hasieran pixka bat aspertzen bazara. Aitortu pentsamendu hori eta gero utzi". Honek mindfulness garatzen laguntzen du, edo momentuan egotea. "Egoera gogorrei aurre egitean malguago bihurtzea ahalbidetzen du kalitate hori lantzeak, ona edo txarra etiketatu gabe esperientzia batera irekita egotea", dio Andersonek. Eta onurak ez dira hor gelditzen. urtean azterketa bat Zientzia Psikologikoa erakutsi du hiru hilabetez aldizka meditatzen zutenek arreta tarte luzeagoa dutela eta xehetasunetara bideratutako zereginetan hobeto aritu direla, Stanfordeko ikertzaileek eguneroko praktika honek antsietateari aurre egiten laguntzen duela ikusi dute.

BONUS: inork ez zizun esan zizun yoga-ren onurak

Nola izan zoriontsu #3. urratsa: Eman zure buruari sintonizazio bat

Badago arrazoia musika munduko ia erlijio guztietako zati nabarmena dela. "Hitzek transmititu ezin dituzten sinesmenak, emozioak eta jarrerak adierazten ditu", dio Donald Hodges doktoreak, Greensboro Ipar Carolinako Unibertsitateko musika irakasleak. Presa bat eragiten duen arrazoiaren zati bat fisiologikoa da: abestiek endorfinak askatzen dituzte, goi-maila naturala ematen diguten onerako hormona horiek. Beste osagai bat emozionala da: "Zenbait pista entzuteak iraganeko gertaerak eta orduan sentitu genuen poza gogorarazten dizkigu,’ dio Hodgesek. Wake Forest Unibertsitateko eta Seattleko Unibertsitateko ikerketek aurkitu dute musika entzuteak antsietatea eta odol-presioa murrizten dituela, minari aurre egiten laguntzeko. Erabili modu egokian: Hodgesek ohartarazi duenez, ikerketa ugarik aurkitu dute musika beti bigarren planoan dagoenean, zure potentziaren bat galdu dezakeela emozionalki zurekin hitz egiteko. Beraz, saiatu ardatza izaten. Etxera itzultzean telebista piztu beharrean, lasai zure gogoko CDetako batera.

PLAYLISTAK: Entrenamendu bakoitzerako doinurik onenak

Partekatu

Nola izan zoriontsu 4. urratsa: areagotu aurpegiko denbora lagunekin

Zure arrebari mezu bat bidali diezu, G-k txateatu zenuen gustuko duzun mutil batekin eta egoera-eguneratzeak bidali zizkion Facebook-eko 300 lagunei, baina noiz izan zen bazkaltzeko inor ezagutu zenuen azken aldia? Sare sozialetan ez dago ezer gaizki (egia esan, harreman ona izateko modu ona dira), baina bakarrik sentitzen bazara, irtenbidea ezin da linean soilik aurkitu. Norbait monitore batean ikusteak ez du aurrez aurreko harremanen intimitate maila bera, eta inoiz baino deskonektatuago sentiarazten zaitu. "Bakardade horrek egarriaren antzera jokatu beharko luke, zure jokabidea nolabait aldatzera motibatuz", dio John Cacioppo doktoreak, Chicagoko Unibertsitateko Neurozientzia Kognitibo eta Gizarte Zentroko zuzendariak. "Lagunekin harreman pertsonalak izateak dakarren kidetasun sentimendua izateko premia sakona da". Ez utzi zure mundu errealeko harremanak lausotzen; egin zita gutxienez astean behin.

ARTIKULUA: Bakarrik ala bakarrik zaude?

Nola izan zoriontsu 5. urratsa: Egin ona, sentitzen primerakoa

"Beste norbaitekin denbora edo energia gastatzen duzun bakoitzean, lankide zingiratu batentzako bazkaria hartzen edo zure bizilaguna autoa elurretik ateratzen duzunean, beste pertsonak laguntza ematen du eta izpiritu arinagoarekin eta alde onarekin alde egiten duzu zeure buruarekin sentitzea ", dio Wicksek. Goi horren arrazoia: errukitsua izanik eta norbait laguntzen baduzu, daukazun guztiaz jabetzen zara eta, oro har, pozikago zaude zure bizitzarekin.. Pasa larunbat goiz bat zopa-sukaldean edo utzi ekintza hau irudi bat Toys for Tots diskoan hilabete honetan.

MUNDUA FORMATZEN DUTEN EMAKUMEAK: Ezagutu zaintzen dituzten 8 emakume onenak

Partekatu

Nola izan zoriontsu 6. urratsa: inguratu naturarekin

aldizkarian argitaratutako ikerketa bat Ingurumen Psikologia aldizkaria aurkitu dut ingurune naturalean 20 minutu igarotzeak lasai, bizi eta kementsu sentiarazten zaituela. Azterketak zuzendu ez zuen arren zergatik natura biziberritzen ari da, Richard Louv-en egilea AzkenaUmea Basoan eta mundu naturalaren ahalmen zaharberritzaileari buruz datorren liburu batek teoria bat dauka: "Espiritualitatea harridura-sentsazio batekin hasten da; litekeena den zerbait kanpoan zaudenean zure ordenagailuan zaudenean baino". Orein bat ikusten duzunean edo okil bat piztatzen entzuten duzunean, harriduraz betetzen zaitu. Beraz, deskonektatu eta kanpora atera zure familiarekin ibilaldi bat egiteko edo 30 minutuko korrika egiteko.

NON ZORIONTSU: Begiratu 10 hiririk egokienak

Nola izan zoriontsu 7. urratsa: barkatu eta ahaztu

Hemen duzu munduko trikimailurik errazena norbaitek erotu egiten zaituen egoerei aurre egiteko: Saiatu zerk bultzatzen duen imajinatzen. Trafikoan moztu zaituen tipoak emazte haurduna ospitalerantz lasterka egin dezake edo zure nagusiak aurpegi arazoekin arduratzen delako zuri atxikitzen zaitu. Nork daki? Ez da beti zure ingurukoa. "Guztiaren erdian ez zaudela jabetzeak lasaitu behar luke", dio Andersonek. "Barkatzen eta ulertzen egoteak askatzen zaitu". Pertsona hobea izaten saiatzen ari zaren era berean, suposatu besteak ere badira. Haien akatsak onartzen saiatzea, baita zureak ere, espiritualtasuna da.

AHOLKUAK: Emakume bakoitzak autoestimuari buruz jakin behar duena

Nola izan zoriontsuari buruzko informazio gehiago:

Nire pisu zoriontsua aurkitzea

Mariska Hargitayren 6 aholkuak bizimodu osasuntsu eta zoriontsu baterako

Nola bizi zorionez

Berrikuspena