Nola Izan Benetan Zoriontsu

Alai

• Berrikuspena

Zoriontasuna zer den guztiok dakigun arren, hori lortzea misterio bat izaten jarraitzen du gehienentzat. Onenean iheskorra da, egoera alaia sortzen den egoera alaia. Baina azken ikerketek erakusten dute zoriontasuna zure esku dagoela. Indartu eta garatu dezakezu, gihar baten antzera, edonoiz dei egin dezakezun arte, nahiz eta, oro har, beira-erdi-hutsik dagoen ikuspegira jotzen baduzu. "Ikerketek erakusten dute zoriontasuna bizitzeko dugun gaitasuna ehuneko 50 genetikaren eragina dela, ehuneko 10 gertaeren arabera eta ehuneko 40 asmoaren arabera", dio Dan Baker doktoreak. , Arizona. "Asmoz bizitzea, sinesten duzunaren alde egitea eta zure potentzial osoa garatzea albo-ondorioa da". Horrela, zure gogo-egoera ez ezik, zure osasuna ere igo dezakezu. Zorionez, zoriontasuna lortzeko modurik errazena eguneroko estresetatik askatzea eta poza ekartzen dizuten bizitzako gauza txikietan arreta jartzea da. Zuretzat are errazagoa izan dadin, jarraitu beharreko 10 urrats sinple bildu ditugu.

Jolastu indarrak

"Pozik bilatzen ari zaren heinean, hobe da zure ondasunetan zentratzea zure ahuleziak konpentsatzen saiatzea baino", dio M.J. Ryan-en egileak. 365 Osasuna eta Zoriontasuna bultzatzeko. Zure dohainak non dauden ziur ez badakizu, jarri arreta jasotzen dituzun laudorioei. Laneko jendeak txostenetarako trebezia duzula esan al du? Bada, bilatu idazteko aukerak. Gainera, egon eroso eztabaidatzen duzun esperientziaz. Zure komunitateko batzordeak gertaera baten berri eman nahi badu eta unibertsitatean komunikazioak ikasi badituzu, hitz egin! Konfiantza erakusteak eta ekintzekin babesteak besteei zure argirik onenean ikustea ahalbidetzen die eta horrek ziklo positiboa sortzen du, dio Canyon Ranch-en Baker-ek. Zure puntu sendoei buruz zenbat eta gehiago hitz egin, orduan eta errealagoak izango dira, orduan eta hobeto sentitzen zara eta orduan eta aukera handiagoa izango duzu zure onena jartzen jarraitzeko.

Lortu zaletasuna

Konturatu bazara zaletasun sortzaile batek kontent egin dezakeela baina zailtasunak badituzu bat zure ordutegi betean sartzeko, kontuan hartu hau: "Sormenak jendea bizitzara egokitzen laguntzen du, malguagoak eta esperientzietara irekita", dio Dean Keith Simonton doktoreak. .D. "Honek, autoestima eta gogobetetasuna sustatzen ditu". Onurak produktutik baino prozesutik datozenez, ez duzu Picassok bezala margotu beharrik efektua sentitzeko. Marrazketa klase bat asmo handikoa iruditzen bazaizu, gehitu "ordu irekia" zure egunean astean hainbat aldiz, iradokitzen du Simontonek. Denbora horretan, saiatu jakinmina pizten duen zerbait; beharbada errezeta berri bat prestatzea edo poesia irakurtzea. Horizonteak zabaltzeko beste modu bat zure errutina aldatzea da. Saiatu beste jatetxe batekin edo hartu kontzertua filma baino. Apur ezazu egunerokotasunetik eta ikusi zure gogoa zabaltzen den bitartean, eta zure zoriontasun maila igotzen den bitartean.

Erraztu zure bizitza

Diruak ez du zoriontasuna erosten. Izan ere, ore gehigarriak oinarrizko beharrak ase ondoren poza ekartzeaz gain, eragozten du. "Haientzat diru asko irabaztea garrantzitsua dela esaten duten pertsonek depresioa, antsietatea eta buruko minak izaten dituzte eta beren bizitzarekin pozik daudela salatzen dute", dio Tim Kasser doktoreak. Materialismoaren prezio altua. Kasser-en ikerketen arabera, denbora-oparotasuna - nahi dituzun gauzak egiteko denbora nahikoa duzula sentitzea - ​​bizitza asebete baten iragarle hobea da diru-sarrerak baino. Materialen jabeen inguruan pentsatzea ekiditeko, bota katalogoak birziklatzeko ontzira bota aurretik, edo iradoki lagun bati tea hartan harrapatzeko zentroa baino. Jantzi berria erosteak lortzen duen presa horrek esku hartzen badu, gogoratu besterik ez duzu: "Plazer horiek azkar desagertzen den zoriontasuna besterik ez dute ekartzen", dio Kasserrek. «Kontent iraunkorra lortzeko, esperientzietan zentratu behar da, ez gauzetan».

Erabaki, eta aurrera jarraitu

Gutxiago da benetan gehiago aukeratzerako orduan. Aukera gehiegik geldiarazten zaituzte, erabaki txarra hartzera bultzatzen zaituzte edo zeure buruari ezbairik gabe utzi. Egunkarian argitaratutako azken ikerketa bat Journal of Consumer Research aurkitu zuten jendea zenbat eta denda gutxiago joan, orduan eta errazagoa zela erabakiak hartzea eta orduan eta eduki gehiago sentitzen zuten. "Alternatiba erakargarriagoa dagoela uste dugunean, gure erabaki onek ere pozik uzten gaituzte", dio Barry Schwartz, doktoreak, egileak. Aukeraren Paradoxa. "Etengabe denetik onena bilatzen duten pertsonak, izan lana, bikotekidea edo ordenagailu eramangarria izan, estresatuago eta gutxiago beteta daude". Antsietatea murrizteko, ez berrikusi erabaki bat hartu ondoren. "Esan zeure buruari nahikoa ona nahikoa dela", iradokitzen du Schwartzek. "Jarrai mantra errepikatzen sinetsi arte. Hasieran kezkagarria izango da, baina aste batzuk igarota, askatuta sentituko zara". Azkenik, mugatu arbitrarioki zure aukerak: arima bikotekidea edo bikotekide bakarra bilatzen ari zaren ala ez. "Egin arau bat: 'Lineako hiru profil eta nik hautatzen dut, edo bi denda eta nik erabakitzen dut'. Istorioaren amaiera ".

Onartu pertsona batzuei gustatuko ez zaizula

Ez, ez da erraza hiru kubikutik gorako emakumeak berotzen zaituen ideiari aurre egitea. Baina horretaz kezkatzen jarraitzen baduzu, horrek behera egingo du eta ez du bere iritzia aldatuko. Adiskidetasuna estresatzen duen bitartean, harreman negatiboek benetako oztopoak sor ditzakete zoriontasunerako. "Denen iritzia gogoan hartzen baduzu, zeure burua argi ikusteko gaitasuna uzten duzu", dio Bakerrek. Hurrengoan zure bulegoko etsaiaz pentsatzen edo zure aurka egindako iruzkin batengatik kezkatuta aurkitzen zarenean, pausatu une batez eta gogoratu konfiantzazko norbaitengandik jasotako azken laudorioa. Gogoratu zeure izaeraren zentzu ona duela. Gero, pentsatu ispilu hori bete dituzun gauzetan. Ekintza sinple honek zure aliatu handiena bihurtuko zaitu eta boteretsu eta kontrolpean sentiaraziko zaitu.

Zabaldu zure lagunen zirkulua

"Hurbileko lagunekiko harremanak zoriontasunerako ibilgailurik onenetakoak dira", dio M.J. Ryan egileak. "Lotura horiek helburu bat ematen digute eta bikotekide erromantiko batek bezain beste onura emozional dakartza". Gainera, ikerketek erakusten dute lagunek osasuntsu mantentzen gaituztela, antsietatea murrizten dutela eta iraupena ere sustatzen dutela. Izan ere, adiskidetasunak hain dira kritikoak emakumearen ongizaterako, ezen adiskidetasuna -isolamendu soziala- ren aurkakoa norberaren osasunerako erretzea oso bezain kaltegarria dela ikusi da, Harvardeko Medikuntza Eskolako Erizainen Osasun Ikerketaren arabera. Besteekiko loturak ahalik eta gehien aprobetxatzeko, jarri zure lagunekin izandako harremanetan beste pertsona garrantzitsu batekin duzun harremanean. Gogotsu egon, jarri denbora batera jarduera berezietarako eta mantendu elkarren eguneroko bizitzaren berri. Zure saria? Zure lagunek ere gauza bera egingo dute zuretzat, eta horrek laguntza, kide eta poztasun sentimenduak sortuko ditu.

Azentu ona

Arrazoi bat dago jendeak arrosak gelditzeko eta usaintzeko esateko: loreen lurrinak ez du bizitza hobetzen, baizik eta estimua ere ematen du. "Esker ona zoriontasunaren oinarria da. Gure bizitzan ondo dagoena gaizki dagoenaren ordez ohartzea da", dio Ryanek. Miamiko eta Kaliforniako, Davis Unibertsitateko ikerketa batean, esker oneko aldizkariak gordetzeko agindu zieten pertsonei, eskertuta zeuden instantzia guztiak grabatuz, halako egunkariak gordetzen ez zituztenek baino ilusio, baikortasun eta energia maila altuagoak eman zituzten. Ikasgaia? "Ez itxaron zerbait handia gertatuko zaizunean zoriontsu sentitzeko", dio Ryanek. "Egin pozik zeure burua dagoeneko dagoen onari erreparatuz." Horretarako, hasi erritual soil bat. "Eskertzekoa izan" bezalako esaldi bat idatzi paper batean eta sartu poltsikoan edo nabarituko duzun beste leku batean. Aldi bakoitzean oharra ukitu edo ikusten duzu, izendatu eskertzen duzun gauza bat. Jakin aurretik, esker ona eta eguneroko zoriontasuna automatikoak bihurtuko dira.

Lotu zure asmoak zure ekintzekin

Helburuak dituzu, handiak zein txikiak; egiteko zerrendak egiten dituzu eta lehentasunak ezartzen dituzu. Orduan, zergatik ez zara betetzen? "Zoriontasuna aurkitzen dugu egiten dugunetik plazera eta esanahia lortzen dugunean", dio Tal Ben-Shahar doktoreak, Harvardeko psikologia positiboaren klase herrikoia ematen duena. Beste modu batera esanda, familia lehen dela esan dezakezu, baina 14 orduko egunak egiten badituzu, zoriontasun aukerak urruntzen dituen barne gatazka sortzen ari zara. Georgiako Unibertsitateko ikertzaileek 100era iritsi ziren pertsonen bizitza aztertu zutenean, mendeurrenek partekatzen zuten gauzarik arruntenetako bat aurkitu zuten jarraitzen zuten helburu bat zela. Ordu luzez lan egiten baduzu baina etxean denbora gehiago eman nahi baduzu, hasi egunero 15 minutu lehenago irten bulegotik zortzi orduz bakarrik egon arte. Eta oporretako egun guztiak bidaia baterako gorde beharrean, gorde batzuk zure seme-alaben eskolako ekitaldietarako edo arratsaldea zure bikotearekin lotan igarotzeko.

Isildu auto-hizkera toxikoa

Gaur goizean zure nagusiak deitu zaizunean bilera handian eta erantzuna okertu zaizunean, erreproduzitu al duzu eszena buruan duzun egun osoan? Hala bada, ziurrenik zure gabeziak hausnartzeko ohitura duzu –emakume gehienek bezala, dio Susan Nolenek– Hoeksema doktorea, doktorearen egilea. Gehiegi pentsatzen duten emakumeak: nola askatu gehiegizko pentsamendutik eta zure bizitza berreskuratu. "Nire ikerketek erakusten dute zure akatsetan pentsatzeak modu obsesiboan arrastaka eramaten zaituela eta gero eta jarrera negatiboagoa ematen dizula. Arazo batek beste bat sortzen du eta gero beste bat, eta bat-batean badirudi bizitza osoa nahaspilatuta egongo balitz bezala", dio Nolen-ek. Hoeksema. "Denborarekin, eredu horrek depresioaren eta antsietatearen aurrean zaurgarria egiten zaitu". Zikloa haustea dirudiena baino errazagoa da. Egin zerbait aktiboa eta berriro bideratzea behartuta egongo zara: joan korrika egitera, sartu zure Pilates DVD gogokoenetako bat edo garbitu alde batera utzi dituzun armairuak. Burua garbitu ondoren, egin urrats txiki bat zure kezka arintzeko, horretan gelditu beharrean. Oraindik pentsatzen al duzu bulegoan zure goizeko txorakerian? Bidali mezu elektroniko bat zure nagusiari zuzenketa batekin. Kezkatuta zaude autoan arrastaka edo aurrezki-kontuaren egoeraz? Hitzordua mekanikari batekin edo finantza aholkulari batekin. Ekintza txiki bakar batek zure inguruko kezkaren burbuila azaleratzen du.

Mugitu!

Behin eta berriro frogatu bada ere, lan egiteak zure umorea altxatzen duela, muskuluak sortzen dituela, metabolismoa indartzen duela eta loaren kalitatea hobetzen duela, askotan gimnasioari denbora uzten uzten diogu. Ordutegi estu batek ezkutatzen ez badituzu, gogoan izan: Ipar Arizonako Unibertsitatean egindako ikerketa batek aurkitu du energia maila, nekea eta aldartea hobetu egin direla 10 minutuko ariketa moderatua egin ondoren. 20 ondoren, efektuak are handiagoak izan ziren. Horrek esan nahi du egunean bi edo hiru ariketa motz egitea nahikoa dela zure jarrera hobetzeko. Horiek estutzeko modu ona? Hasi egunero ibiltzen, dio Cedric X. Bryant, Ph.D., American Council on Exercise-ko zientzia-zuzendari. Badakizu ez zarela zure kabuz irtengo, osatu talde ibiltaria lankideekin eta egunean 10 minutuko bi atseden hartu egunean zehar eraikinean buelta bat emateko. Hitz egin lagunekin oinez edo korrika egitean otorduetan ordez, edo ibili txakurrari bloke gehigarri batzuk. Bonua: besteekin dituzun interakzioak areagotu egingo dira, eta horrek zure aldarteari bultzada bikoitza emango dio.

Berrikuspena