Zein txarra da minduta zaudenean aparra biribiltzea?

Alai

• Berrikuspena

Aparra ijeztea haria erabiltzea bezalakoa da: aldizka egin behar duzula jakin arren, agian bakarrik egin dezakezu benetan egin arazoren bat nabaritzen duzunean (entrenamenduaren kasuan, minduta zaudenean izango litzateke). Baina zure burua kolpatu aurretik, jakin ezazu rolling-en onura guztiak lortzen ez dituzun arren, entrenamendu gogor baten ondoren edo muskuluak minduta daudenean gordetzea ez dela zertan txarra, dio Lauren Roxburghek. , entrenatzaile eta egiturazko integratzaile espezialista.

Hori gertatzen da aparrezko arrabola bezalako berreskuratze tresnak erabiltzen dituzunean (nahiz eta noizean behin izan), ariketan muskuluak sortzen dituen azido laktikoa zati bat garbitzen duzula. Konparatu ekintza pneumatikoetan airea jartzerakoan; giharrak lehertzen ari zara, beraz, ez da hain estua eta trinkoa, azaldu du Roxburghek. Baina ehun konektiboa edo faszia ere zabaltzen ari zara. Fascia-k gorputz osoa inguratzen du neopreno baten antzera, buruaren goialdetik oinen hondora arte. Forma osasuntsuan, Saran bilgarria bezalakoa da, luzea eta malgua izan behar dela, azaldu du Roxburghek. Baina korapiloak, tentsioa eta toxinak faszian ostatu daitezke, gogorra, lodia eta trinkoa bihurtuz, ACE benda baten moduan. Ebakuntza egingo bazenute, mediku batek aldea nabarituko luke. (Nahiz eta Gwynnie taula gainean egon

Ikerketaren arabera, aparra ijezteak aldizka zure hamstring malgutasuna eta oreka hobetu ditzake, ariketa fisikoaren nekea murriztu eta minik izateko aukera murriztu dezake.

Beraz, arrabolari heldu bitartean batere ez bikaina da, ohitura bihurtzea hobea da. Bere hurrengo liburuan, Garaiagoa, argalagoa, gazteagoa, Roxburgh-ek dioenez, ohiko ijezketa praktika batek muskuluak luzatzen lagun dezake gehiegizko laneko muskuluak itzaliz eta zure muina, izterrak, trizepsak eta zeiharrak bezalako muskuluak egonkortzeko sintonizatzen lagun zaitzake. Apur bat altuagoa ere senti zaitezke, biribiltzeak bizkarrezurra eta beste artikulazio batzuk deskonprimitu ditzake eta zure jarrera hobetuz.

Roxburghek aparra ixtea gomendatzen du entrenamendua egin aurretik bost edo 10 minutuz. Ehunak ariketa egin aurretik hidratatuz gero, malguagoa izango da, entrenamenduan zehar mugimendu-tarte handiagoa emanez (irakurri: pauso luzeagoak korrika egiten dituzunean, barra sakonagoak). Atseden egunetan ere, aparreko ijezketak gihar estuak askatuko ditu mahaian eserita egun osoan. Onena da ez duzula abantailak berreskuratzeko tresna dotoreak: aparreko arrabol soil bat eta teniseko pilota dira Roxburgh-en tresna erabilgarriak. (Saiatu 5 gune bero hauek entrenamendu bakoitzaren aurretik zabaltzeko.)

Berrikuspena