COVID-19 agerraldian nola ager daitekeen 'Aurreikusitako mina'

Alai

• 1. Ertzean zaude, eta ez dago beti argi zergatik
• 2. Kontrolatu ezin dituzun gauzekin haserre sentitzen zara
• 3. Kasurik okerrenari uko egin diozu
• 4. Zure burua erretiratzen edo saihesten ikusten duzu
• 5. Erabat nekatuta zaude
• Aurreikusitako mina sentitzen baduzu, zer egin dezakezu aurre egiteko?
• Gogoratu, ez zaudela bakarrik oraintxe sentitzen ari zaren horretan

Gehienek, guztiok ez bada ere, badugu oraindik galera gehiago etorriko direla.

Gutako askok "atsekabea" maite dugun norbait galtzeko erantzuna dela pentsa genezake, atsekabea benetan fenomeno konplexuagoa da.

Edozein motatako galerarekin lotzeak atsekabe prozesua ekar dezake, nahiz eta galera hori ez den zehazki ukigarria.

Oraintxe asko dago atsekabetzeko azken COVID-19 agerraldiarekin.

Normaltasunaren galera kolektiboa dago, eta gutako askorentzat konexioa, errutina eta etorkizunari buruzko ziurtasuna galdu ditugu. Gutako batzuek dagoeneko lanpostuak galdu ditugu eta baita maiteak ere.

Eta gehienok, denok ez bagara, badirudi oraindik galera gehiago daudela. Ikusmin beldurgarriaren zentzu horri "aurrea hartzeko mina" deitzen zaio eta doozy bat izan daiteke.

Dolu prozesua gerta daitekeela sumatzen dugunean ere gerta daiteke, baina oraindik ez dakigu zehazki zer den. Badakigu inguratzen gaituen mundua ez dela sekula berdina izango, baina zehazki galdu eta galduko duguna oraindik ezezaguna zaigu.

Hori zaila izan daiteke adostea.

Mina mota hau jasango ote zenukeen galdetzen ari bazara, hona hemen bilatu beharreko seinale batzuk, baita une honetan uler ditzakezun aurre egiteko trebetasunak ere:

1. Ertzean zaude, eta ez dago beti argi zergatik

Agian beldurra sentitzen ari zara, zerbait txarra izkinan badago bezala, baina ez dago argi zer izan daitekeen. (Hau beste zapata noiz jaitsiko zain egotea dela esan ohi da).

Hipervigilantzia ere hori erakusteko modu arrunta da. Baliteke "mehatxuak" bila ditzazun; adibidez, gogor erreakzionatzen baduzu norbait hurrean eztula edo estutu egiten duenean, behar bezala urruntzen ez den arrotz batekin asaldatuta edo telefonoak jotzen duenean izutzen.

Hori ere antsietate iraunkor eta larritu gisa ager daiteke, hala nola, erabakiak hartzerakoan edo planifikatzerakoan "izoztea" edo sarriago atzeratzea zeregin konplexuak ekiditeko.

Arriskua edo kondena aurreikusten baduzu, zentzuzkoa da emozionalki araututa egotea une honetan zailagoa izango litzatekeela.

2. Kontrolatu ezin dituzun gauzekin haserre sentitzen zara

Zure burua erraz eta etengabe etsita aurkitzea atsekabearen agerpen oso ohikoa da.

Adibidez, etxetik lan egiteak izan dezake lehenago luxu bat bezala sentitu zen, baina agian orain zigor bat bezala sentitzen da. Makarroi kutxa eta gazta gustukoena ez lortzea agian ez zen gauza handia sentitzen aurretik, baina bat-batean haserre zaude bertako dendan stock ugari ez izateagatik.

Oztopo txikiak bat-batean jasanezinak sentitzen badira, ez zaude bakarrik. Oztopo horiek gauzak ez direla berdinak gogorarazteko oharkabean balio dute; atsekabea eta galera sentsazioa eragiten dute, horretaz jabetzen ez garenean ere.

Maizago haserretzen zarela ikusten baduzu, izan leuna zeure buruarekin. Erreakzio guztiz normala da trauma kolektiboen garaian.

3. Kasurik okerrenari uko egin diozu

Jendeak aurrea hartzeko penarekin maiz aurre egiteko moduetako bat kasurik okerrenerako mentalki eta emozionalki "prestatzen" saiatzea da.

Saihestezina dela ematen badugu, horretara iritsitakoan hain harrigarria edo mingarria ez dela sentituko engainatu dezakegu.

Hala ere, tranpa samarra da. Eszenatoki morbosoei buruz hausnarketa egitea, gauzak garatu ahala itxaropenik gabe sentitzea edo gaizki gerta litekeen guztiari buruz irrikaz sortzea benetan seguru zaude - emozionalki aktibatuta mantenduko zaitu.

Izan ere, estres kronikoak zure sistema immunologikoa modu negatiboan eragina izan dezake, horregatik oso garrantzitsua da auto-zainketa aldi horretan lantzea.

Prestaketa garrantzitsua da, baina aukera apokaliptiko eta negargarrienetan finkatuta aurkitzen bazara, kalte baino gehiago egiten ariko zara. Oreka da gakoa.

4. Zure burua erretiratzen edo saihesten ikusten duzu

Larrituta, beldurtuta eta eraginda sentitzen garenean, zentzuzkoa da besteengandik alde egitea. Oztopoak ozta-ozta mantentzen baditugu, beste pertsonak saihestuz gure burua babesten ari garela senti daiteke beren estresa eta antsietatea.

Horrek atzera egin dezake, ordea. Isolamenduak depresio eta antsietate sentimenduak areagotu ditzake.

Horren ordez, besteekin konektaturik egon behar dugu, eta hori egin dezakegu muga sendoak mantenduz zer laguntza mota eskain dezakegun.

Une honetan jar ditzakezun mugen adibide batzuk:

• Oso zaila izan dut COVID-19 gauza honekin. Elkarrizketa arin mantendu al dezakegu gaur?
• Ez dut uste oraintxe honi buruz hitz egin dezakedanik. Ba al dezakegu zerbait oraintxe distraitzeko?
• Momentu honetan borrokan nago eta ez zaitut modu horretan laguntzeko gai oraintxe. Pozik nago (jolasean jolastu / zainketa pakete bat bidali / gero testuaren bidez egiaztatu) horren ordez lagungarria izango balitz.
• Oraintxe ez dut zuri laguntzeko gaitasun handirik, baina gero lotura batzuk bidaliko dizkizut, hala nahi baduzu baliagarriak izan daitezkeela uste dut.

Gogoratu, zeure burua zaintzeko behar dituzun mugak ezartzeak ez duela ezer gaizki!

5. Erabat nekatuta zaude

Aurreikusitako atsekabearekin hitz egiten ari garena asko da gure gorputzaren trauma erantzuna: hots, "borroka, ihesaldi edo izozte" moduan egotea.

Mehatxatuak sentitzen garenean, gure gorputzak erreakzionatzen du estresaren hormonak gainezka egiten dizkigula eta amping up, badaezpada mehatxu baten aurrean azkar erreakzionatu behar badugu.

Honen bigarren mailako efektuetako bat, ordea, higatuta sentitzen garela da. Egunerokoan hain aktibatuta egoteak nekatu gaitzake, nekea nahiko atsekabe unibertsala bihurtuz.

Hori bereziki zaila da hainbeste jendek bere burua isolatzen duten bitartean zein emankorrak izan diren hizketan ari diren unean. Nahiko gaiztoa izan daiteke beste batzuek zaletasun edo proiektu berriak hasten dituztela entzutea ohetik ia jaiki ezin garen bitartean.

Hala ere, bakarrik zaude urrun pandemiak eragindako nekean. Eta oraintxe bertan egin dezakezun guztia zure burua seguru mantentzea bada? Hori nahikoa baino gehiago da.

Aurreikusitako mina sentitzen baduzu, zer egin dezakezu aurre egiteko?

Mina modu honetan nola nabigatu ziur ez bazaude, egin ditzakezun zenbait gauza:

Baloratu eta baieztatu zure sentimenduak. Ez dago arrazoirik sentitzen ari zaren emozioekin lotsatu edo kritiko sentitzeko. Mundu guztiak beste modu batean jasango du atsekabea, eta izaten ari zaren sentipenetako bat ere ez da arrazoirik izaten hain une zailetan. Izan zaitez zeure buruarekin atsegin.

Ekarri berriro oinarrietara. Bereziki garrantzitsua da une honetan elikatuta, hidratatuta eta deskantsatuta egotea. Honekin borrokan ari bazara, oinarrizko auto-zainketari buruzko zenbait aholku zerrendatzen ditut artikulu honetan eta hemen deskargatzeko aplikazio erabilgarri batzuk.

Konektatu besteekin, nahi ez duzunean ere. Larritu eta aktibatuta zaudenean denak itzaltzea tentagarria izan daiteke. Mesedez, eutsi gogoari! Giza konexioa gure ongizatearen zati kritikoa da, batez ere orain. Eta zure maiteak horma batera igotzen bazaituzte? Une honetan jendearekin konektatzeko aplikazio bat ere badago.

Atsedena eta erlaxazioa lehenetsi. Bai, absurdoa dirudi jendeari pandemia batean erlaxatzeko esatea. Hala ere, gure antsietatea hain aktibatuta dagoenean, funtsezkoa da gure gorputzak eta garunak deseskalatzen saiatzea. Artikulu honek baliabideen zerrenda nahiko zehatza du une honetan antsietatea areagotzen bada.

Adierazi zeure burua. Sormen saltokiak bereziki lagungarriak dira oraintxe bertan. Saiatu kazetaritza egiten, dantzatzen, collagea egiten: edozer gauza emozionalki zuretzako gertatzen dena prozesatzen laguntzen zaitu! Nahigabeko aldizkari honetan aldizkarietako zenbait aholku eta auto-zainketa ariketa ere jaso ditut interesa baduzu.

Hitz egin profesional batekin. Lineako terapia bedeinkazioa da oraintxe. Sarbidea baduzu, terapeutak ezinbesteko baliabidea dira une honetan atsekabea eta antsietatea mugitzeko. Terapia baliabide batzuk sartu ditut hemen, eta teleterapia aholku onenak ere partekatu ditut artikulu honetan.

Gogoratu, ez zaudela bakarrik oraintxe sentitzen ari zaren horretan

Egia esan, urrun zaude. Gutako askok pena prozesua bizi dugu aldaketa azkar eta beldur kolektiboaren garai honetan.

Laguntza merezi duzu, eta izaten ari zaren borrokak guztiz ulergarriak dira, batez ere gure inguruan aldatzen ari den guztia kontuan hartuta.

Izan zaitez leuna zeure buruarekin, eta laguntza gehiago behar baduzu, ez izan zalantzarik eta jarri harremanetan. Baliteke datozen asteetan autoisolatzea eta bakardadea izatea ere, baina gutako inork ez du bakarrik egon behar oraintxe bertan.

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabide digitaletako estratega da San Frantziskoko badian.Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen zuzendari nagusia da Healthline-n.Bilatu Twitterren eta Instagramen, eta ikasi gehiago SamDylanFinch.com webgunean.