Nola lortu zure pisua galtzeko helburuak zeure burua kalifikatu gabe
Alai
- Eskalaren esklabo bazara...
- Kaloria guztiak zenbatzen badituzu ...
- Entrenamendu batean erretako kaloria kopurua obsesionatzen baduzu ...
- Zure garuna, oro har, jarraipen guztietatik frijituta badago...
- Eta zure eguneko arrakasta baloratzen ohituta bazaude ...
- Berrikuspena
Informazio oneko egun honetan, pisua galtzeko helburuak ondo jarraitzeko behar dituzun tresna guztiak dituzu: zure urratsak zenbatzen dituen gailua, kilometro bakoitzeko 1 erregistroa martxan dagoen aplikazioa eta eguneroko sarrerarekin kalkulatzen duten kaloria kontagailuak. Pisua galtzeko ahaleginak gertutik jarraitzea arrakastaren gakoa dela pentsa dezakezu. Baina zenbaki horien gainean obsesionatzeak, ibilaldi labur bakoitzaren ondoren zure urrats kontagailua freskatzeak, zure ahotan sartzen diren kaloria guztien jarraipena egiteak edo egunean hainbat aldiz eskalan zapaltzeak ordain dezake. "Jende asko zapuztu egiten da kalifikazio honekin", dio Pat Barone, pisua galtzeko entrenatzaileak eta Catalyst Coaching-en sortzaileak. "Esan nahi dut benetan behar dugula A, B edo C kalifikazioa gure bizitzan? Noski, ez".
Zenbaki horiek aukera osasuntsuetara bideratzeko erabiltzea gauza bat da, baina jarraipena ez da osasungarria bihurtzen zenbaki horiei garrantzi gehiegi ematen diezunean. "Zenbaki hori zarela edo zure balioa zenbaki horri atxikita dagoela ematen du eta hori ere ez da egia", dio Baronek. Azken finean, zure eguneroko erabakiak on edo txartzat ikusteak ez du bizitza orekatua bizitzeak dakartzan eremu gris guztiak kontuan hartzen (adibidez, oporretako cookie bat jateak ez du esan nahi porrota zarenik).
A + aukerarik egiten ez duzunean erruduntasuna edo lotsa sentitzeak zure osasun mentalean eragin negatiboa izan dezakeela dio Gail Saltz psikiatrak eta egilea Desberdinen boterea. Are gehiago, nahi gabe asmo osasuntsuak desegin ditzakezu estresa edo motz geratzeko gogoa baduzu. "Zoritxarrez, estres maila ponpatzeak kortisola areagotzen du, eta horrek pisua galtzea asko zailtzen du", dio Saltzek. Estresatuta zaudenean, zure gorputza borroka edo hegaldi moduan sartzen da eta ahal dituen kaloria eta gantz zelula guztiei eusten saiatzen da bizirik irauteko. Horrek esan nahi du nahi ez diren kilo horiek ez direla inora joango.
Zenbaketa eta neurketa guztiak behin betiko utzi baino lehen, jakin ezazu pertsona batzuek kaloria zenbatzeko gauza funtziona dezaketela gabe haien bizitza bereganatzen utziz. Zure burua ezagutzea eta pisua galtzeko plana egokitzea da estresatzen bazaitu. "Badira mikrokudeaketarekin nahiko nahastuta dagoen jendea, eta zu bazara, ziurrenik, hobe litzateke hurbilketa zorrotzik ez hartzea", ematen duzun mokadu edo urrats bakoitza monitorizatzearekin batera, dio Saltzek.
Kontua ez da zure aurrerapena guztiz kontrolatzeari uztea, baizik eta nola eta noiz ebaluatzen duzun aurreratzea. Zenbaki guztiak oinarrizko informazioa besterik ez dira, dio Baronek. Beraz, iraganean jarraitzaileei buruz aritu bazara, dagoeneko badakizu zenbat aktibo egon behar duzun egunean 10.000 urratsetara iristeko edo 1.500 kaloria nolakoak diren. Erabili ezagutza hori zure helburuak betetzeko egin behar duzun neurgailu gisa, eta, ondoren, hartu beste lau "aurrerapen txostena" ohitura osasuntsu hauek.
Eskalaren esklabo bazara...
Pisatu gutxiagotan, astean behin eta hiru hilean behin, itsasora joatea eragozten duenaren arabera. Horrela, azaleko aldaketekiko obsesiorik ez duzula jarraituko duzu, dio Baronek. Zure pisua egun batetik bestera alda daiteke zure azken otorduaren arabera, non zauden hilekoaren zikloan eta azkeneko entrenamenduaren arabera. Pisatu arteko denbora luzatzeak zure aurrerapenaren irudi argiagoa ematen dizu. "Jendeak bere buruarekin zintzoa izateko zenbakia behar duenaren beldur izaten da", dio Saltzek. Horren ordez, jarri arreta sentitzen duzun moduari, sentimendu horiek eskalan zenbakian oinarritu beharrean.
Kaloria guztiak zenbatzen badituzu ...
Horren ordez, kontuan hartu zatiaren tamaina. Esate baterako, otordu bakoitzean zure palmondoaren tamaina inguruko proteina-zati bat jatea izan beharrean, oilasko zati bat zure eguneko kaloria-zerbitzuan sartzen den jakitea baino. Gauza bera egin dezakezu zerbait zehazki jarraitzeko beharrik izan gabe, dio Saltzek. (Ezagutu pisua galtzeko beste modu hauek saiatu ere egin gabe).
Entrenamendu batean erretako kaloria kopurua obsesionatzen baduzu ...
Sinplifikatu zure ikuspegia eta saiatu egunero zerbait aktiboa egiten. Horrek ez du esan nahi 90 minutuko zikloko klase gogorra izan behar duenik. Egunean gutxienez 30 minutu ibiltzeko konpromisoa hartzea bezain erraza izan liteke. Egin helburu bat besterik gabe mugitzea, eta baliteke aurrera jarraitzeko motibatuta egotea ere.
Zure garuna, oro har, jarraipen guztietatik frijituta badago...
Ohitura osasuntsuak bideratu. "Ahaztu niretzat zenbakiak, ohiturak aldatzea askoz ere eraginkorragoa da epe luzera", dio Baronek. Arratsaldero osasungarri ez den mokadu bat baduzu, aldatu elikagarriagoa den zerbaitengatik. Edo igandeak normalean brunch egiten badituzu, entrenamendu bat estutu edo jatetxera bizikletaz joan. "Aldatu benetan kalteak eragiten dituzten ohitura horietako batzuk eta askoz ere aurrerago joango zara", dio. Ohitura izanda, ez dago asmakizun gehiagorik. (Jarraitzaile teknikoek abantailak dituzte. Hona hemen zure fitness jarraitzailea erabiltzeko bost modu interesgarri, seguruenik entzun ez dituzunak.)
Eta zure eguneko arrakasta baloratzen ohituta bazaude ...
Barone-k iradokitzen du janaria eta ariketa fisikoa aukeratzea baino, egiaztatu zure buruarekin ohera joan aurretik. Ez erabili denbora hori eguneko xehetasun guztiak epaitzeko, sentitzen zarenaren balorazio orokor gisa baizik. "Gaur gehiegi jan al duzu? Astuna sentitzen al zara?" dio berak."Gero, egokitu hori biharko". Egin atsedenaldia eta apustu egingo dugu askoz errazago lo egingo duzula. (Azken finean, loa da pisua galtzeko faktore garrantzitsuena.)