Akne vulgarisarentzako dieta eta osagarririk onenak (Hormona Aknea)

Alai

• Zer da akne vulgaris?
• Zerk eragiten du aknea?
• Aknea kontrolatzeko dieta aholku onenak
• Jan odoleko azukre kontrol optimoa lortzeko
• Saiatu esne eta gazur proteina mozten
• Jan ezazu elikagai osoak eta osagai trinkoak
• Jan eta ekiditeko janariak
• Gozatzeko janari eta edariak
• Saihestu beharreko janariak eta edariak
• Osagarriek aknea tratatzen lagun al dezakete?
• Aknea D bitamina maila baxuekin lotu da
• Te berdeak aknearen lesioak gutxitu ditzake
• Lagundu dezaketen beste osagarri batzuk
• Beste gogoeta batzuk
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Aknea baduzu, ez zaude bakarrik. Akne vulgariak - normalean aknea izenarekin ezagutzen dena - 11 eta 30 urte bitarteko uneren batean pertsonen% 80ri eragiten dio (,,,).

Aknea, batez ere helduen aknea, askotan akne hormonal izendatzen da. Hormonek, beste faktore askorekin batera, besteak beste, bakterioak, larruazaleko zelulen anomaliak, genetika eta estres maila, jokatzen dute bere progresioan.

Baldintza normalean botikekin tratatzen den arren, bizimoduaren faktoreek, zure dieta barne, zeregin handia izan dezakete sintomak kontrolatzeko eta murrizteko.

Artikulu honek aknearen dieta onena aztertzen du, jan eta saihestu beharreko janariak barne, baita lagungarri izan daitezkeen osagarriak ere.

Zer da akne vulgaris?

Akne vulgaris edo aknea larruazaleko gaixotasuna da, puntu beltzak, zuriak, hantura, erupzioak, azal gorria eta batzuetan lesio sakonak dituena.

Bere larritasunaren arabera sailkatzen da ():

• Akne arina: hanturarik gabeko lesioak, hanturazko lesio gutxi edo biak
• Ertaina aknea: hanturazko lesio gehiago, noizbehinkako nodulu - lesio gogorrak, mingarriak edo biak, eta orbain arinak
• Akne larria: hanturazko lesio zabalak, noduluak edo biak, eta orbain iraunkorrak, 6 hilabeteren buruan tratamenduarekin hobetu ez den akne moderatua, edo larritasun psikologiko larria eragiten duen aknea.

Aknea normalean guruin sebaceoak dituzten zure gorputzeko ataletan gertatzen da, hau da, hormonek eragindako olioa ekoizten duten guruin txikiak dira. Hauek zure aurpegian, bizkarrean, bularraldean, lepoan eta besoetan daude ().

Akne kasu larriek larruazalaren desfigurazioa, orbain iraunkorra eta larritasun emozional larria ekar ditzakete, depresioa eta egoera sozialetatik ateratzea eragin dezakete ().

Baldintza nerabezaroan ohikoena izan arren, helduaroan jarrai dezake, eta batzuek bizitza osoa izan dezakete ().

Zerk eragiten du aknea?

Aknea eragiten duten faktoreak konplexuak eta faktore anitzekoak dira.

Aurreikuspen genetikoak, gorabehera hormonalek sebo edo olio gehiegizko ekoizpena eragiten duten guruin sebaceoetatik, hanturak, hiperkeratinizazio folikularrak eta bakterioen kolonizazioak aknea sor dezakete.

Hiperkeratinizazio folikularra - edo poroen irekitzetik gertu dauden guruin sebaceoetako eta ile-folikuluetako goiko ataleko larruazaleko zelulen isurketa anormala - kausa nagusitzat jotzen da.

Larruazaleko zelula horiek poroa estutu eta medikoki mikrokomedona deritzona osatzen dute (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) larruazalean normalean hazten den bakteria da.

Aknea duten pertsonen artean, modu ezohikoan hazten da eta horrek hantura, larruazaleko kalteak, hiperkeratinizazio folikularra eta seboaren alterazioa () eragiten ditu.

Hormonek ere garrantzi handia dute aknearen garapenean, eta horregatik "akne hormonala" deitu ohi zaio. Normalean nerabezaroan gertatzen da nerabezaroko sexu hormona mailak handitzen direlako, sexua edozein dela ere.

Emakumeek aknea ere geroago bizitzen dute haurdunaldian, premenopausian eta jaiotza-kontrol hormonala erabiltzean hormonen gorabeherekin lotuta.

Hanturak eta dietak ere zeresana dutela uste da, nahiz eta batzuek diotenez dieta ez dela hain esanguratsua. Oraindik ere, dieta aldaketa batzuek aknea tratatzeko orduan aldaketa handia eragiten dutela frogatzen da ().

Aknea ere botika batzuek eta laneko esposizio kimikoek eragin dezakete. Hala ere, akne mota hauek vulgaris aknearekiko desberdinak dira ().

Aknea hainbat faktorek eragiten duten larruazaleko gaixotasuna da, besteak beste, aldaketa hormonalak, bakterioak, hantura, hiperkeratinizazioa eta dieta.

Aknea kontrolatzeko dieta aholku onenak

Ikerketek erakutsi dute dieta ohitura batzuk aldatzeak aknearen sintomak nabarmen murriztu ditzakeela.

Honako hauek dira zure dietaren bidez aknea kontrolatzeko ebidentzian oinarritutako modurik nagusiak.

Jan odoleko azukre kontrol optimoa lortzeko

Odola azukrearen gorabeherak saihestea aknea kontrolatzeko indize gluzemiko baxuko dieta jarraituz, zientzia munduan indarra hartu duen teoria da.

Indize gluzemikoa (GI) elikagai batek odoleko azukre maila nola astiro edo azkar igotzen duen neurtzeko da.

GI handia duten elikagaiak aukeratzeak, hala nola sosa, ogi zuria, gozokiak, zereal azukreak eta izozkiak, gorabehera izugarriak eragiten ditu odoleko azukrean eta aknea areagotu dezake ().

Elikagai azukredunak jateak intsulina-maila handitzen du, hau da, azukrea odoletik eta zeluletara ateratzen duen hormona da eta bertan energia lortzeko erabil daiteke. Honek beste hormona batzuk askatzea estimulatzen du, hala nola intsulina bezalako 1 hazkunde faktorea (IGF-1).

Hormonen gehikuntza horrek hiperkeratinizazioa eta gehiegizko sebo ekoizpena eragiten ditu, aknea okerrera egin dezake ().

Ikerketa batzuek akne hobekuntza nabarmenak erakutsi dituzte GI gutxiko eta proteina handiko dieta egiten duten pertsonengan (,).

Are gehiago, azukrea elikagai azukrez betetako GI handiko dieten ondoren aknea hedatuta dagoen arren, egoera hori oso gutxitan gertatzen da azukre finduak edo elikagai prozesatuak ez dituzten ohiko dietak jaten dituzten populazioetan (,).

Hori dela eta, azukre-janariak eta edariak mozteak, baita karbohidrato finduek ere, hala nola pasta zuriak, opilek eta ogi zuriak, aknearen sintomak hobetu ditzakete.

Saiatu esne eta gazur proteina mozten

Esneak eta esnekiek intsulina jariatzea eta hormonak ekoiztea sustatzen dute, hala nola IGF-1, aknea garatzeko eragile nagusia dela ().

7-30 urte bitarteko 78.529 haur eta heldu barne hartu zituzten 14 ikerketen azterketak aurkitu zuen esnekiak, esnea, gazta eta jogurtak barne hartzea - ​​maiztasuna edo kopurua kontuan hartu gabe - aknea izateko arrisku handiagoarekin lotzen zela ().

71.819 pertsonari egindako 9 ikerketen beste azterketa batek erakutsi zuen esnea edaten zuten pertsonek aknea izateko% 16 gehiago zutela ez zutenek baino ().

Era berean, ikerketek adierazi dute gazur proteina kontsumitzea –esnetik eratorritako proteina– aknearekin lotu daitekeela.

18 hilabetetik 45 urtera bitarteko 30 pertsonen 2 hilabeteko ikerketa batek ikusi zuen gazur proteina erabiltzea aknearen agerpenarekin lotuta zegoela ().

Zenbait kasu azterketek gazur proteina eta aknearen arteko lotura ere adierazten dute (,,).

Jan ezazu elikagai osoak eta osagai trinkoak

Elikagai trinko eta hanturaren aurkako dieta jarraitzea da aknea modu naturalean tratatzeko eta prebenitzeko modu onenetako bat. Hanturak aknea eragiten duela kontuan hartuta, funtsezkoa da hantura murrizten duten jakiak aukeratzea ().

Inflamatorioen aurkako omega-3 gantz iturriak aukeratzea, hala nola, gantz arrainak eta chia haziak, potentzialki hanturazko omega-6 aberatsak diren gantz iturrien gainetik, kolola eta soja olioak bezalako aknearen sintomak gutxitu daitezke (,,,).

Platerak barazki eta fruta koloretsuekin betetzea hantura sendotzeko eta akne sintomak murrizteko beste modu bat da. Elikagai hauek hanturaren aurkako antioxidatzaileak eta larruazalari laguntzeko funtsezko beste mantenugai batzuk ematen dituzte, hala nola C bitamina, zure gorputzera ().

Kontutan izanda aknea loturaz lotuta dagoela prozesatutako elikagai ugari dituzten Mendebaldeko dietekin, jaki osoak aukeratzea eta produktu finduak mugatzea edo saihestea garrantzitsua da zure aknea dietaren bidez tratatzen saiatzerakoan ().

Odoleko azukrea kontrolatzea, esnekiak eta gazurrak proteina mugatzea edo moztea eta elikagai osoetan oinarritutako dieta mantenugaiak jarraitzea dira zure aknea modu naturalean tratatzeko modurik onena.

Jan eta ekiditeko janariak

Ikerketek erakutsi dutenez, elikagai finduak, esnekiak eta azukredun elikagaiak eta edariak aknea garatzearekin lotu daitezke eta sintomak okertzen dituzte.

Hori dela eta, elikagai osoak eta elikagarriak jatea da onena.

Gozatzeko janari eta edariak

• Barazkiak: brokolia, espinakak, kale, piperrak, kalabazinak, azalorea, azenarioak, erremolatxa, etab.
• Fruta: baia, pomeloa, laranjak, sagarrak, gereziak, platanoak, udareak, mahatsak, mertxikak, etab.
• Ale osoak eta almidoi barazkiak: Patata gozoa, kinoa, kalabaza, farroa, arroz beltza, oloa, buckwheat, etab.
• Gantz osasuntsuak: arrautza osoak, oliba olioa, ahuakateak, fruitu lehorrak, haziak, intxaur gurina, koko olioa, etab.
• Landareetan oinarritutako esnearen alternatibak: marañu esnea, almendra esnea, koko esnea, koko jogurta, etab.
• Kalitate handiko proteinak: izokina, tofua, oilaskoa, indioilarra, arrautzak, itsaski, etab.
• Lekaleak: garbantzuak, babarrun beltzak, dilistak, giltzurrunetako babarrunak, etab.
• Inflamazioen aurkako belarrak eta espeziak: kurkuma, kanela, piperbeltza, perrexila, baratxuria, jengibrea, kaiena, etab.
• Gozatu gabeko edariak: ura, ur distiratsua, te berdea, hibisko tea, limoi ura, etab.

Saihestu beharreko janariak eta edariak

Esnekiak, janari finduak eta azukre handiko jakiak eta edariak saihestu behar dira:

• Esnea eta esnekiak: esnea, gazta, jogurta, etab.
• Oso prozesatutako elikagaiak: janari azkarra, izoztutako otorduak, barrak, zereal azukreak, patata frijituak, mikrouhin labeko janariak, ogi zuria, etab.
• Gozokiak eta edari azukredunak: gozokiak, pastela, sosa, gailetak, mahai azukrea, edari energetikoak, kirol edari gozoak, zukua, etab.

Aknearentzako dieta onena hanturari aurre egiten dioten elikagai oso eta elikagarrien inguruan datza. Saihestu oso landutako elikagaiak, azukredunak eta esnekiak.

Osagarriek aknea tratatzen lagun al dezakete?

Ikerketek adierazi dute zure dieta bitamina, mineral eta beste konposatu batzuekin osatzeak aknea arindu dezakeela.

Aknea D bitamina maila baxuekin lotu da

Ikerketek D bitamina maila baxua aknearekin lotu dute. Ikertzaileek teorizatzen dute bitaminaren hanturaren aurkako propietate indartsuak direla eta, mantenugai horren gabeziak aknearen sintomak okerrera egin dezakeela ().

Aknea eta 80 kontrol osasuntsu dituzten 80 pertsonari egindako ikerketek aurkitu dute D bitamina gabezia gaixotasuna duten pertsonen ia% 50etan detektatu dela, kontrol taldean (% 23) soilik.

D bitaminaren gabezia aknearen larritasunarekin ere lotu zen, eta jarraian egindako azterketa batek erakutsi zuen 2 hilabetez D bitaminako eguneko 1.000 IU osatzeak mantenugai horretan eskasak ziren pertsonen aknea lesioak nabarmen hobetu zituela ().

Zure mediku-hornitzaileak D bitamina gutxi duzun ala ez zehaztu eta osagarri dosi egokia gomendatu dezake.

D bitaminaren osagarriak oso erabilgarri daude dendetan eta linean.

Te berdeak aknearen lesioak gutxitu ditzake

Te berdeak antioxidatzaile indartsuak ditu eta hanturaren aurkako efektu indartsuak dituela frogatu da ().

Ikerketek adierazten dute te berdea osatzeak aknea dutenentzat mesede egin dezakeela.

Akne ertaina edo larria duten 80 emakumeren ikerketak frogatu zuen 4 astez 1.500 mg te berdea ateratzearekin osatutakoek akne lesioetan murrizketa nabarmenak izan zituztela, plazebo talde batekin alderatuta ().

Te berdea ateratzea oso erabilgarri dago, baina ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin hitz egiten duzula zure aknea tratatzeko osagarri berri bat probatu aurretik.

Lagundu dezaketen beste osagarri batzuk

D bitamina eta te berdea ateratzeaz gain, osagarri hauek aknea sintomak murrizten lagun dezakete:

• Arrain olioa. Zenbait frogek iradokitzen dute omega-3 aberatsa duten arrain olioarekin osatzeak aknearen larritasuna gutxitu dezakeela zenbait pertsonengan. Hala ere, emaitzak mistoak dira, zenbait pertsonek sintomak okerragoak dituztela ().
• B bitaminak. B bitaminekin osatzeak aknea duten pertsona batzuei mesede egin diezaieke. Hala ere, dosi handiko B12 injekzioek aknea sor dezakete gizabanako batzuengan (,,).
• Zinka. Ahozko zink osagarriek aknearen larritasuna hobetzen dutela frogatu da hainbat ikerketetan, eta zinkak berebiziko garrantzia du larruazalaren osasuna mantentzeko ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, chasteberry izenarekin ere ezaguna, aknea murriztu dezake hilekoaren aurretik, hormona batzuei, estrogenoa barne, eragiteko ahalmenagatik. Oraindik, ikerketa gehiago behar dira ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) propietate antiinflamatorioak eta bakterioen aurkakoak ditu. Barberry extractarekin osatzeak aknearen lesioak nabarmen murriztu ditzake ikerketa batzuen arabera ().
• Probiotikoak. Zenbait ikerketek diote probiotikoek larruazaleko hantura eta aknearen beste sintoma batzuk murriztu ditzaketela, baina azterketa gehiago egin behar dira anduirik eraginkorrenak zehazteko (,).
• CBDa. Kannabidiolak (CBD) antiinflamatorio eta bakterioen aurkako propietate indartsuak ditu eta probatu zen azterketa batean hantura murriztu eta gizakiaren larruazaleko zeluletan sebum ekoizpena erregulatzen zuela aurkitu zen ().

D bitamina, te berdea ateratzea, B bitaminak eta zinka dira aknea duten pertsonei mesede egin diezaieketen osagarrietako batzuk.

Beste gogoeta batzuk

Elikagai trinkoen dieta osasuntsu bat jarraitzeaz gain goiko osagarriekin esperimentatzeaz gain, bizimoduaren beste faktore batzuk aldatzeak zure aknea kontrolatzen lagun dezake.

Erretzea aknearekin lotzen da nabarmen, beste hainbat osasun arazoekin batera, biriketako minbizia eta bihotzeko gaixotasunak barne. Erretzeari uztea funtsezkoa da - aknearen sintomak murrizteko ez ezik, osasun orokorra hobetzeko ere ().

Alkohol gehiegi edateak, lo nahikorik ez hartzeak eta estres egiteak aknea garatzen laguntzen dutela eta sintomak larriagotzen dituztela frogatu da ().

Larruazala zaintzea ere funtsezkoa da aknea tratatzeko. Egin lan zure dermatologoarekin zure beharretarako produktu onenak aurkitzeko, zenbait produktu ondo funtziona baitezakete zenbait azal motatan baina beste batzuetan ()

Bizimoduaren faktoreek, hala nola, erretzea, alkoholaren erabilera, estresa, lo egitea eta larruazala zaintzea, akne larritasunean eragina izan dezakete.

Beheko lerroa

Akne vulgaris adin guztietako jende askori eragiten dion eta zure ongizate emozionalean eragina izan dezakeen larruazaleko gaixotasuna da.

Aknearen tratamendu tradizionalekin batera, hala nola botikekin, dieta egoera hau kontrolatzen laguntzeko modu natural eta alternatibo gisa erabil daiteke.

Elikagai trinkoen dieta jarraituz, esnekiak moztea eta azukre erantsiak mugatzea aknearen sintomak hobetu ditzaketen ebidentzian oinarritutako praktikak dira.

Gaixotasun horri aurre egiteko beste modu osasuntsuak dira D bitamina eta te berdea ateratzea, lo egitea, erretzeari uztea eta estresa murriztea bezalako zenbait osagarri hartzea.

Artikulu honetan zerrendatutako zenbait aholku probatzeak akne sintometan eta zure osasun orokorrean hobekuntza nabarmenak ekar ditzake.