10 Honeydew Melon-en abantaila harrigarriak

Alai

• 1. Elikagai aberatsa
• 2. Odol-presioa murrizten lagun dezake
• 3. Hezurren Osasunerako Osagai Bizigarriak ditu
• 4. Odoleko azukrearen kontrola hobetu dezake
• 5. Elektrolitoetan eta uretan aberatsa
• 6. Larruazal osasuntsua lagun dezake
• 7. Zure sistema immunologikoa bultzatu dezake
• 8. Digestio egokia susta dezake
• 9. Ikuspegia eta Begien Osasuna lagun ditzake
• 10. Zure dieta gehitzeko erraza
• Beheko lerroa

Ezti meloi edo ezti meloi meloi espeziekoa den fruitua da cucumis melo (muskmelon).

Eztiaren haragi gozoa berde argia izaten da normalean, azalak tonu zuri-horia du. Bere tamaina eta forma bere ahaidearen antzekoa da, kantalupea.

Meloia meloi osoan eskuragarri dago eta berez jan daiteke edo postreetan, entsaladetan, pintxoetan eta zopetan erabil daiteke.

Bere erakargarritasun handiena zaporea izan daitekeen arren, eztia ere elikagarria da eta hainbat onura ekar ditzake.

Hona hemen melatxoaren 10 onura harrigarri.

1. Elikagai aberatsa

Eztiaren elikagai profil anitza da, dudarik gabe, bere aktibo baliotsuena.

Izan ere, hainbat mantenugai eta landareen konposatuek osasunerako izan ditzaketen onura ugarien erantzule izan daitezke.

1 kopa (177 gramo) melatxuriaren errazio batek (1) ematen du:

• Kaloriak: 64
• Karbohidratoak: 16 gramo
• Zuntz: 1,4 gramo
• Proteina: 1 gramo
• Potolo: 0 gramo
• C bitamina: Erreferentziako eguneroko sarreraren% 53
• B6 bitamina: I + G + Bren% 8
• Folatoa: I + G + Bren% 8
• K bitamina: I + G + Bren% 6
• Potasioa: I + G + Bren% 12
• Magnesioa: I + G + Bren% 4

Horrez gain, fruitu eztiak eta haziek ahalmen antioxidatzaile handia duten konposatuak ere badituzte, besteak beste, betakarotenoa (A bitamina pro), fitoenoa, quercetina eta azido kafeikoa ().

Laburpen Honeydew meloiak elikagai eta landareen konposatu ugari ditu, osasunerako izan ditzakeen onura ugari izateaz gain.

2. Odol-presioa murrizten lagun dezake

Oro har, fruta eta barazkietan aberatsa den dieta hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku murriztuarekin lotzen da ().

Zehatzago esanda, sodio gutxiko dietak eta potasio-hartze egokiak odol-presioaren erregulazioan eragin positiboa izan dezaketela ().

Melatxua meloi sodio eta potasio gutxiko fruta denez, odol presio maila osasuntsu mantentzen lagun zaitzake.

Potasio-kontsumoa handitu nahi baduzu, saiatu dietari eztia gehitzen. Potasio iturri ona da, 1 katiluko (177 gramo) zerbitzuak RDIaren% 12 ematen du (1).

Laburpen Meloi eztiak presio arteriala murrizten lagun dezake, potasio handia eta sodio baxua duelako.

3. Hezurren Osasunerako Osagai Bizigarriak ditu

Honeydew melonak hezur sendoak konpontzeko eta mantentzeko ezinbestekoak diren hainbat elikagai ditu, besteak beste, folatoa, K bitamina eta magnesioa.

Bereziki, meloia folato iturri ona da - 1 kopa (177 gramo) I + G + Bren% 8 ematen du (1).

Folatoa funtsezkoa da homoisteiste desegiteko - maila altuak hezurreko dentsitate mineral murriztuarekin lotu dira denboran zehar ().

Folatoaren eta hezurren osasunaren arteko erlazioari buruzko behin betiko ondorioak ateratzeko ikerketa gehiago egin behar diren arren, folatoa duten elikagaiek jatea, hala nola eztia bezalakoa, hezur osasuntsuak susta ditzakete homozisteina mailak normala den bitartean ().

K bitaminak osteocalcin izenez ezagutzen den hezurrean egiturazko proteina garrantzitsu bat ekoizten du. Hori dela eta, hezur osasuntsuetarako funtsezkoa da K bitamina hartzea. Mielatearen errazio batek bitamina horren% 6ko IDRa ematen du (1,,).

Gainera, eguneroko magnesio beharren% 4 inguru bete dezakezu eztia errazio batekin.

Hezur ehuna eraiki eta apurtzeaz arduratzen diren zelulek magnesioa behar bezala funtziona dezaten behar dute. Beraz, magnesioa hezurren osasunerako funtsezko beste elikagai bat da (1).

Honeydew-ek hezurrak babesten dituen beste mantenugai kopuru txikiak ere baditu, besteak beste, kaltzioa, fosforoa eta zinka (1).

Mantenugai horiek eztian oso kontzentratuta ez dauden arren, fruituak zure dietan gehitzeak zure hezurraren osasuna lagun dezake elikagai trinkoen beste hainbat elikagai biltzen dituen dieta orekatuarekin batera.

Laburpen Eztiak hezurrak osasunerako ezinbestekoak diren nutriente ugari ditu, folatoa, K bitamina eta magnesioa barne.

4. Odoleko azukrearen kontrola hobetu dezake

Zenbait ikerketek adierazten dute frutak jateak, hala nola, melatxuriak, aldizka odoleko azukre maila osasuntsuak sor ditzakeela.

Milioi erdi lagunek egindako azken zazpi urteko ikerketa baten arabera, fruta freskoa egunero kontsumitzen zutenek% 12 gutxiago izan ohi zuten diabetesa izateko, fruta gutxitan jaten zutenekin alderatuta ().

Azterketaren hasieran diabetesa zuten partaideen kasuan, astean gutxienez hiru aldiz frutak jateak diabetesarekin lotutako osasun konplikazioak izateko% 13-28% arrisku txikiagoa izan zuen heriotza goiztiarra izateko% 17 txikiagoa ( ).

Meatzoiaren melonak odoleko azukrea aldi baterako igo dezaketen karbohidratoak baditu ere, denboran zehar odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezaketen zuntzak eta bestelako mantenugaiak ere eskaintzen ditu.

Laburpen Aldian-aldian fruta jatea, hala nola, mieloa, diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin eta osasunarekin lotutako konplikazioekin lotzen da. Hori litekeena da frutetan aurkitzen diren zuntzak eta osasuna sustatzeko beste mantenugai batzuk izatea.

5. Elektrolitoetan eta uretan aberatsa

Hidratazioa pentsatzen duzunean, seguruenik burura etortzen zaizun lehenengo gauza ura da. Hala ere, eraginkor eta behar bezala hidratatzeko, zure gorputzak hori baino gehiago behar du - elektrolitoak ere behar ditu ().

Melatak meloi% 90 inguru du eta elektrolitoak ditu, hala nola potasioa, magnesioa, sodioa eta kaltzioa (1).

Ura eta mantenugaien konbinazio horri esker, eztia bikaina da entrenamendu ondoren, gaixotasun garaian edo egun osoan zehar hidratatuta egon nahian hidratatzeko.

Laburpen Honeydew meloia batez ere urez osatuta dago, baina baita ura bakarrik baino eraginkorrago hidratatzen zaituzten elektrolitoak ere.

6. Larruazal osasuntsua lagun dezake

Meloia jateak larruazal osasuntsua lagun dezake C bitamina handia duelako.

C bitamina modu egokian hartzea ezinbestekoa da kolagenoaren ekoizpen egokia lortzeko, zure larruazaleko ehuna konpontzeko eta mantentzeko ezinbestekoa den egiturazko proteina nagusia.

Gainera, C bitamina antioxidatzaile indartsua denez, ikerketa batzuek zure larruazala eguzkiaren kaltetik babesten duela esan daiteke ().

Mielatxoa melamina C bitamina iturri bikaina da; kopa bakar batek (177 gramo) RDIaren% 53 ematen du (1).

C bitamina janari askotatik lor dezakezun arren, eztia jatea eguneroko beharrak azkar asetzeko modu erraza da, prozesuan larruazala osasuntsu sustatuz.

Laburpen Melatak melamina C bitaminan aberatsa da, kolagenoaren ekoizpena sustatzen duen eta zure larruazala eguzkiaren kaltetik babestu dezakeen mantenugai ugari du.

7. Zure sistema immunologikoa bultzatu dezake

C bitamina da, batez ere, funtzio immunologikoa laguntzeko duen eginkizunagatik ezaguna, eta melatxoa horrekin kargatuta dago.

Giza sistema immunologikoa konplexua da eta mantenugai ugari behar du ondo funtzionatzeko - C bitamina osagai kritikoa da ().

Izan ere, ikerketek diotenez, C bitaminaren dieta egoki hartzeak arnas eta sistemako hainbat infekzio prebenitu eta tratatu ditzake, hala nola pneumonia eta hotzeriak ().

1 katilu (177 gramo) eztia errazio batek CDIren erdia baino gehiago ematen du C bitaminarentzat, janari bikaina bihurtuz aurtengo hotz denboraldia prestatzen duzun bitartean (1).

Laburpen Honeydew melonak C bitamina maila altua du, immunitate funtzio egokia onartzen duen elikagaia.

8. Digestio egokia susta dezake

Honeydew melonak zuntza dauka, digestio osasuna hobetzeko oso ezaguna den elikagaia ().

Zuntz dietetikoa egoki hartzeak odoleko azukrearen erantzuna moteltzen du eta hesteetako erregulartasuna eta hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea sustatzen du (,).

Katilu bakar batek (177 gramo) 1,5 gramo inguru edo% 5 inguru ematen du zuntzerako. Beste fruta askok errazio bakoitzeko zuntz gehiago duten arren, eztiak zure eguneroko zuntz sarrerarekin lagun dezake (1).

Izan ere, zenbait digestio-nahaste dituzten zenbait pertsonek edo dietan zuntza sartu edo berriro sartzen ari direnentzat, eztia bezalako zuntz baxuagoko fruta hobe jasan dezakete zuntz handiko beste elikagai batzuek baino.

Laburpen Honeydew meloiak zuntza dauka, digestio osasuntsua babesten duen elikagaia. Zuntz-eduki neurrikoa dela eta, digestio-nahaste batzuk dituzten pertsonek edo beren dietan zuntza sartzen dutenek hobeto jasaten dute zuntz ugari duten elikagaiak baino.

9. Ikuspegia eta Begien Osasuna lagun ditzake

Honeydew melonak bi antioxidatzaile indartsu ditu: luteina eta zeaxantina ().

Konposatu karotenoide hauek ezagunak dira begien osasuna babesteko eta adinarekin loturiko ikusmen galera garatzea eragozteko ().

Ikerketek adierazi dute antioxidatzaile horiek dituzten elikagaiek aldizka jateak, hala nola melatxuriak, begi funtzio egokia lagun dezakeela zure bizitza osoan zehar (,).

Laburpen Honeydew melonak luteina eta zeaxantina ditu, bi antioxidatzaile, begi eta ikusmen osasuntsuak onartzen dituztela.

10. Zure dieta gehitzeko erraza

Ezin izango da errazagoa izan dietari melatxoa gehitzea zure dietan.

Oso eskuragarri dago, eta bere prezioa kantalupa edo sandia bezalako beste meloi ezagunen parekoa da.

Ahalegin dietetikoa merezi izan dezan, aukeratu meloia heldu bat. Denboraldiz kanpoko edo heltzerik gabeko meloia zaporerik gabeak dira eta desiratzeko asko uzten dute.

Frutaren salmenta puntu bikaina da berak bakarrik gozatu ahal izatea: egun epelean meloia fresko eta heldu bat irabaztea zaila da.

Hala ere, sormen pixka bat gehiago bilatzen baduzu, fruta honetaz gozatzeko beste modu asko daude.

Honeydew meloi askotariko jakiei gehi dakieke, besteak beste:

• Entsaladak: Xerra ezazu zatitxo bat ziztadaren tamainako zatitan eta gehitu zure entsalada gogokoenera.
• Postreak: Pureatu meloia eta erabili xingola edo izozkientzako oinarri gisa.
• Gosaria: Hornitu xerratan meloia gaztanbera batera edo nahastu irabiatua.
• Zopak: Hornitu eztia piper, menda eta pepinoarekin zopa hotz baten oinarri gisa.
• Hamaiketakoak: Bila itzazu meloi xerrak ondutako saltsekin edo gehitu salsa minak.

Laburpen Eztia berez gozatu daiteke edo hainbat jaki gehitu, hala nola entsalada, salsa, zopa edo postrea. Gakoa sasoian dagoen bitartean meloi heldu bat aukeratzea da.

Beheko lerroa

Honeydew meloia mundu osoan aurki daitekeen fruitu gozoa da. Bere haragia berde argia da, azala zuria edo horia izaten da.

Eztia bitamina, mineral eta landareak osasuna sustatzeko beste konposatu batzuekin josita dago. Meloi mota hau jateak osasunerako hainbat onura ekar ditzake, batez ere mantenugaien eduki aberatsagatik.

Mielatxoa berez edo beste plater batzuen zati gisa jan daiteke, hala nola zopak, entsaladak, irabiatuak eta beste. Esperientziarik gozoena lortzeko, aukeratu sasoiko eta meloia heldu bat.