10 Etxeko erremedioak gibeleko gantz gaixotasunetarako

Alai

• Gibel gantzatsuaren gaixotasunen aurkako erremedio naturalak
• 1. Gehiegizko pisua galdu
• 2. Saiatu dieta mediterraneoa
• 3. Kafea edan
• 4. Aktibatu
• 5. Saihestu azukre erantsia duten jakiak
• 6. Helburu kolesterol altua
• 7. Probatu omega-3 osagarria
• 8. Saihestu gibeleko narritagarriak
• 9. Galdetu zure medikuari E bitamina osagarriei buruz
• 10. Saiatu belarrak eta osagarriak
• Tratamendu medikoak
• Beheko lerroa

Gibel gantzaren gaixotasuna gantzean gibela denboran zehar pilatzen den egoera da.

Bi gantz gibeleko gaixotasunak daude: alkoholikoak eta alkoholik gabeak. Gantz gantz alkoholikoa gaixotasuna alkoholaren erabilera handiaren ondorioz sortzen da. Gantz gibeleko alkoholik gabeko gaixotasunak (NAFLD) ez du alkoholaren kontsumoarekin zerikusia.

NAFLDren kausa ezezaguna den arren, ohikoagoa da honako hauek dituzten pertsonetan:

• gizentasuna
• 2. motako diabetesa
• kolesterol altua
• hipertentsio arteriala

Une honetan ez dago NAFLD tratatzeko sendagairik erabilgarri. Dieta eta bizimodua aldatzea dira egoera hori tratatzeko modu eraginkorrenak.

Orduan, zer dieta mota eta bizimodu aldaketa lagungarriak izan daitezke egoera honekin? Irakurri gehiago jakiteko.

Gibel gantzatsuaren gaixotasunen aurkako erremedio naturalak

NAFLD baduzu, kontuan hartu dieta eta osagarri guztiak ez direla zure gibelerako osasuntsuak. Garrantzitsua da tratamendu alternatiboak zure osasun-hornitzailearekin eztabaidatzea probatu aurretik.

1. Gehiegizko pisua galdu

Gibeleko gaixotasunak aztertzeko Amerikako Elkarteak (AASLD) 2017. urtean gidak pisua galtzea NAFLDren progresioa eta sintomak hobetzeko zati kritiko gisa identifikatzen du.

Gidak gomendatzen du NAFLD duten pertsonek gorputzaren pisuaren ehuneko 3 eta 5 artean galtzea gibeleko gantz pilaketa murrizteko.

Halaber, adierazten du gorputzaren pisuaren% 7-10 galtzeak NAFLDren beste sintoma batzuk hobetu ditzakeela, hala nola hantura, fibrosia eta orbainak.

Pisua galtzeko eta mantentzeko modurik onena denboran zehar zure helburua lortzeko urrats txikiak ematea da. Baraua eta muturreko dietak jasanezinak izaten dira, eta gibelean gogorrak izan daitezke.

Pisua galtzeko edozein programa hasi aurretik, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea zuretzako egokia den ikusteko. Dietista batek jateko plana garatu dezake pisua galtzeko helburuak lortzen eta elikagai elikagarriak aukeratzen laguntzeko.

2. Saiatu dieta mediterraneoa

2017ko ikerketek diotenez, dieta mediterraneoak gibeleko koipeak murrizten lagun dezake, pisua galdu gabe ere.

Dieta mediterraneoak ere NAFLDrekin normalean lotutako baldintzak tratatzen laguntzen du, kolesterol altua, hipertentsio arteriala eta 2 motako diabetesa barne.

Elikadura plan hau landareetan oinarritutako hainbat janaritan oinarritzen da, fruta eta barazki freskoak eta lekaleak barne, koipe osasungarriekin batera. Hona hemen bideratu beharreko elikagaien ikuspegi laburra:

• Fruta eta barazkiak. Barietatea jatea helburu: Saiatu baia, sagarrak, laranjak, platanoak, datilak, pikuak, meloiak, hosto berdeak, brokolia, piperrak, batatak, azenarioak, kalabaza, pepinoak, berenjena eta tomatea.
• Lekaleak. Saiatu zure dietan babarrunak, ilarrak, dilistak, lekaleak eta garbantzuak sartzen.
• Gantz osasuntsuak. Erabili olio osasuntsuak, hala nola oliba olio birjina estra. Fruitu lehorrek, haziek, aguakateak eta olibek gantz osasuntsuen kontzentrazio handia dute.
• Arraina eta haragi giharrak. Aukeratu astean bi aldiz arraina. Arrautzak eta hegazti argalak, azalik gabeko oilaskoa eta indioilarra bezalakoak, oso ondo daude neurrian.
• Ale osoak. Kontsumitu prozesatu gabeko aleak eta zerealak, hala nola, gari osoaren ogia, arroz arrea, olo osoa, kuskusa, gari osoaren pasta edo kinoa.

3. Kafea edan

Horren arabera, kafeak gibelarentzako babes-onura ugari eskaintzen ditu. Bereziki, hanturari aurre egiteko ustez gibeleko entzimak ekoizten ditu.

Ikerketa berak jakinarazi du NAFLD duten pertsonen artean, ohiko kafe kontsumoak gibeleko kalteak orokorrean murrizten dituela.

Helburua egunean bizpahiru katilu kafe edatea gibeleko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko. Kafe beltza da aukerarik onena, ez baitu gantz edo azukre erantsirik.

4. Aktibatu

2017ko ikerketen arabera, NAFLD maiz egon ohi da bizimodu sedentarioarekin. Gainera, inaktibitateak NAFLD-rekin lotutako beste egoera batzuetan laguntzen duela esan daiteke, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta gizentasuna.

Garrantzitsua da NAFLD duzunean aktibo mantentzea. Honen arabera, jaurtitzeko helburu ona astean gutxienez 150 minutuko intentsitate moderatuko ariketa egitea da.

Hau da, 30 minutu inguru, astean 5 egunetan. Ez duzu zertan kirolik egin edo gimnasiora joan behar adina ariketa egitera. Astean 5 egunetan 30 minutuko ibilaldi bizkorra egin dezakezu.

Edo, denbora eskatzen baduzu, 15 minutuko bi ibilaldi bizitan banatu ditzakezu, egunean bitan, astean 5 egunetan.

Ariketa fisikoa egiten hasteko, saiatu eguneroko errutinan jarduera fisiko moderatua integratzen. Joan oinez janari dendara, ibili txakurra, jolastu zure seme-alabekin edo igogailuaren ordez eskailerak hartu ahal duzun guztietan.

Jarraibideek egunean eserita ematen duzun denbora murriztea ere gomendatzen dute.

5. Saihestu azukre erantsia duten jakiak

Frutosa eta sakarosa bezalako azukre dietetikoak NAFLDren garapenarekin lotuta egon dira. 2017ko ikerketek azukre horiek gibelean gantzak pilatzen laguntzen duten moduan deskribatu dute.

Errudun nagusien artean dendan erositako eta komertzialki eraldatutako elikagaiak daude, hala nola:

• labean egindako produktuak, tartean pastelak, galletak, erroskilak, opilak eta pastelak
• gozokiak
• izozkia
• zereal azukredunak
• freskagarriak
• kirol edariak
• edari energetikoak
• esneki gozoak, zaporeko jogurtak bezala

Ontziratutako jakiek azukre erantsirik duten ala ez jakiteko, irakurri produktuaren ontzian agertzen diren osagaien zerrenda. "Osea" amaitzen duten hitzak, sakarosa, fruktosa eta maltosa barne, azukreak dira.

Elikagaiei gehitzen zaizkien beste azukre batzuk honakoak dira:

• kanabera azukrea
• fruktosa handiko arto almibarra
• arto edulkoratzailea
• fruta zukuaren kontzentratua
• eztia
• melaza
• almibarretan

Janari batean zenbat azukre dagoen jakiteko beste modu bat nutrizio-datuen etiketa irakurtzea da eta elementu horretarako zerbitzatu batean dauden azukre gramo kopurua aztertzea - ​​zenbat eta baxuagoa, orduan eta hobeto.

6. Helburu kolesterol altua

NAFLDren arabera, zure gorputzak kolesterola bere kabuz kudeatzea zailtzen du. Horrek NAFLD okertu dezake eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake.

Saiatu zenbait gantz mota hartzen dituzula zure kolesterola kontrolatzen eta NAFLD tratatzen laguntzeko. Saihestu beharreko koipeak honakoak dira:

• Gantz saturatuak. Hauek haragietan eta koipe osoko esnekietan daude.
• Trans koipeak. Trans koipeak maiz aurkitzen dira prozesatutako labean, crackeretan eta janari frijituetan.

Goian zerrendatutako bizimodu aldaketa askok (besteak beste, pisua galtzea, aktibo egotea eta dieta mediterraneoa hartzea) zure kolesterola kudeatzen lagun dezakete. Baliteke zure medikuak kolesterol alturako botikak ematea ere.

7. Probatu omega-3 osagarria

Gantz mota batzuk onuragarriak izan daitezke zure osasunerako. Omega-3 gantz azidoak arrain koipetsuetan eta fruitu lehor eta hazietan zenbait janarietan aurkitzen diren gantz poliinsaturatuak dira. Bihotzeko osasunerako onurak dituztela eta NAFLD duten pertsonei gomendatzen zaie.

2016ko azterketen azterketak iradokitzen du omega-3 osagarri bat hartzeak gibeleko koipeak murriztu eta kolesterol maila hobetu dezakeela.

Berrikuspenean, eguneroko omega-3 dosiak 830 eta 9.000 miligramo bitartekoak izan ziren. Hitz egin medikuarekin zenbat hartu behar zenukeen.

8. Saihestu gibeleko narritagarriak

Zenbait substantziek gehiegizko estresa sor dezakete gibelean. Substantzia horietako batzuk alkohola, errezetarik gabeko botikak eta bitamina eta osagarri batzuk dira.

Horren arabera, onena alkohola guztiz ekiditea da NAFLD baduzu. Alkoholaren kontsumo moderatuak pertsona osasuntsuen artean abantaila batzuk izan ditzakeen arren, ez dago argi abantaila horiek NAFLD duten pertsonei ere aplikatzen zaizkien.

Gainera, hitz egin medikuarekin edo botikariarekin, errezetarik gabeko botikak, bitaminak edo osagarriak hartu aurretik, gibelean eragina izan dezakete.

9. Galdetu zure medikuari E bitamina osagarriei buruz

E bitamina NAFLDak eragindako hantura murriztu dezakeen antioxidatzailea da. Baten arabera, ikerketa gehiago egin behar dira tratamendu hori nori etekina atera dakiokeen eta nola ulertzeko.

2017ko gidan, AASLD-k eguneko nazioarteko 800 bitamina unitateko dosia gomendatzen die egunean diabetesa ez duten eta alkoholik gabeko esteatohepatitis (NASH) berretsi duten NAFLD forma duten NAFLD duten pertsonei.

Tratamendu honekin lotutako arriskuak daude. Hitz egin medikuarekin, jakiteko ea E bitamina egokia den eta zure NAFLDarekin lagun dezakeen.

10. Saiatu belarrak eta osagarriak

NAFLD tratamendu alternatibo gisa erabili diren belar, osagarri eta espeziak identifikatu ditu. Gibeleko osasunean eragin positiboak dituztela erakusten duten konposatuen artean, kurkuma, esne kardua, resveratrol eta te berdea daude.

Gogoan izan ez direla NAFLD tratamendu onartuak, eta albo-ondorioak izan ditzaketela. Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea NAFLDrako belarrak eta osagarriak hartu aurretik.

Tratamendu medikoak

Une honetan ez dago NAFLD tratamendu onartuen tratamendurik, baina garapenean badaude.

Tratamendu horietako bat pioglitazona da, normalean 2 motako diabetearentzat agindutako botika. AASLDren 2017 gidak iradokitzen du pioglitazonak gibeleko osasuna hobetzen lagun dezakeela 2. motako diabetesa duten eta ez duten pertsonengan.

Ikerketa gehiago egin behar dira tratamendu honen epe luzeko segurtasuna eta eraginkortasuna ulertzeko. Horren ondorioz, botika hau NASH berretsia duten pertsonei soilik gomendatzen zaie.

Beheko lerroa

Bizimodua eta dieta aldaketak dira gaur egun NAFLDren tratamendu aukerarik eraginkorrenak. Pisua galtzea, fisikoki aktiboa izatea, azukrea murriztea, dieta osasuntsuagoa hartzea eta kafea edatea dira NALFD-rekin lotutako sintomak hobetzen lagun dezaketen moduetako batzuk.

Egoera hori baduzu, ziur egon zure medikuarekin estuki lan egiten duzula zure esku dagoen tratamendu plan pertsonalizatua garatzeko.