Hondartzan korrika egiteko ezinbesteko 5 aholku

Alai

• Berrikuspena

Zaila da lasterketa egoera idilikoagoa irudikatzea ozeanoaren ertzean arrastoak uztea baino. Baina hondartzan korrika egiteak (zehazki, hondarrean korrika egiteak) behin betiko abantaila batzuk dituela, korapilatsua izan daitekeela dio John Honerkamp New Yorkeko Road Runner entrenatzaileak.

Alde onetik, harea gainean korrika egiten ari zarenean, gainazal ezegonkorrak hankako beheko muskuluei indar gehiago ematen die, oinak egonkortzeko lan gehiago egin behar baitute. Eta hondarretan hondoratzen zarenean, are gogorragoa da gorputza pauso bakoitzean altxatzea, lasterketaren intentsitatea handituz.

"Harea lodiagoak urrats bakoitza areagotzen du", dio Honerkampek. "Eskalatzen ari zarela sentiarazten dizu. Zure txahalak askoz ere gogorrago ari dira lanean zu aurrera bultzatzeko".

Baina edozein jarduera berri bezala, muskuluak modu ezberdin horretan erabiltzeak min handia eragin dezake. Honerkampen aholkuak jarraitu hondartzan korrika egiteko eta hurrengo egunean ondo sentitzeko. (Ondoren, erreserbatu hondartzako 10 helmuga lasterketa hauetako bat zure hurrengo lasterketarako).

Aukeratu eskuineko paketea

Harearekin korrika egiten ari zarenean, harea estuagoa eta paketsuagoa (edo are hobea, harea bustia) hobe da gainazal lehor eta lasaiagoa baino. Leuna izango da oraindik, baina gutxiago hondoratuko zara eta egonkortzen saiatzen zaren bitartean muskuluak gehiegi erabiltzeko aukera gutxiago izango duzu.

Jarrai ezazu labur (eta gutxiagotan)

Nahiz eta zure muskuluak oso gogor lan egiten ari diren, baliteke hurrengo egunera arte hondartzan korrika egitearen eragina sentituko ez duzunean... minez esnatzen zarenean eta oporretan ia gozatzeko gai ez zarenean, are gutxiago beste korrika batean sartu. Hasi aldi bakoitzean 20 edo 25 minutu besterik ez (edo are gutxiago) gehiegizkoa ez dela ziurtatzeko, aholkatzen du Honerkampek. Eta ozeanoaren ondoan bizi bazara, ez hasi egiten guztiak zure korrikaldiak hondartzan. Astean behin aproposa litzateke. (Oraindik hondartzan egon nahi baduzu, trukatu hondarrean egin dezakezun hondartzako entrenamendu ez-korrontean.)

Joan oinutsik (nahi baduzu)

Galtzerdi bustietan edo harea zapatetan korrika egitea ez da inoren dibertigarriaren ideia eta Honerkampek dio hondartzan oinutsik korrika egitea ondo dagoela. Nahiz eta lesio izateko joera baduzu edo oinetako solidario bat behar baduzu, baliteke hondartzan oinutsik korrika egin beharrean mantendu nahi izatea. Ez ziur? Saiatu milia bat harea egiten. Hurrengo egunean txahalak minduz gero, ziurrenik ez zenuke oinutsik ibili behar. (Korrika egiteko oinetako pare berri bat behar duzu? Ikusi zure entrenamendu-errutinak zapaltzeko zapatila onenak.)

Joan laua-eta atera eta atzera

Itsasertzeko lerroak aldapatsuak dira eta horrek zure inprimakiarekin nahastu dezake. Hondartzan korrika egitean, korrika egin dezakezu ahal duzun hondarrik lauenean eta ziurtatu hondartzara korrika egiten duzula desorekak berdintzeko iritsi zinen moduan.

Eguzkiarekin seguru egon

Jantzi eguzkitako krema gehigarria, urak eta hondarrak izpiak islatzen dituztelako. Eta begiratu mareak, etxetik urrun zauden eta atzera korrika egin ezin duzun egoeran trabatu ez zaitezen. (Aurkitu eguzki-krema izugarri bat Izerdi Froga Eguzkitako Eguzkitako kremarik onenetan lan egiteko.)

Berrikuspena