Nola probatu eta handitu minaren tolerantzia

Alai

• Zergatik dute batzuek minaren tolerantzia handiagoa?
• Minaren tolerantzia probatzen
• Dolorimetria
• Presio hotzeko metodoa
• Minaren intentsitate eskalak
• Minaren tolerantzia handitzeko moduak
• Yoga
• Ariketa aerobikoa
• Bokalizazioa
• Irudi mentalak
• Biofeedback
• Beheko lerroa

Zer da minaren tolerantzia?

Mina era askotakoa da, erredurak, artikulazioetako minak edo buruko min dardaragarriak izan. Zure minaren tolerantzia jasan dezakezun minaren gehieneko zenbatekoa da. Hau zure minaren atalasetik ezberdina da.

Minaren atalasea zerbaitek, hala nola presioak edo beroak, mina eragiten dizun gutxieneko puntua da. Adibidez, minaren atalasea txikiagoa duen norbait mina sentitzen has daiteke bere gorputzeko zati bati presio minimoa soilik egiten zaionean.

Minaren tolerantzia eta atalasea aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Biak zure nerbioen eta garunaren arteko elkarrekintza konplexuen menpe daude.

Irakurri gehiago pertsona batzuek minaren tolerantzia handiagoa zergatik duten eta zure mina tolerantzia handitzea posible den jakiteko.

Zergatik dute batzuek minaren tolerantzia handiagoa?

Mina sentitzea esperientzia garrantzitsua da. Konpondu behar den gaixotasun edo lesio potentzial baten berri eman dezake.

Mina sentitzen duzunean, inguruko nerbioek seinaleak bidaltzen dizkiete garunari bizkarrezur muinaren bidez. Zure garunak seinale hori minaren seinale gisa interpretatzen du, eta horrek babes erreflexuak eragin ditzake. Adibidez, zerbait oso beroa ukitzen duzunean, burmuinak mina adierazten duten seinaleak jasotzen ditu. Horrek, aldi berean, eskua azkar urruntzea eragin dezake pentsatu ere egin gabe.

Gauza askok eragin dezakete zure garunaren eta gorputzaren arteko komunikazio sistema konplexuan. Hauek dira:

• Genetika. zure geneek mina hautemateko moduan eragina izan dezaketela iradokitzen du. Zure genetikak ere eragina izan dezake mina botiken aurrean nola erantzuten duzun.
• Adina. Adinekoek minaren atalasea handiagoa izan dezakete. Zergatik ulertzeko ikerketa gehiago behar dira.
• Sexua. Arrazoi ezezagunengatik, emakumezkoek gizonezkoek baino iraupen luzeagoa eta mina maila larriagoa dute.
• Gaixotasun kronikoa. Denborarekin, gaixotasun kroniko batek, adibidez, migrainak edo fibromialgia, minaren tolerantzia alda dezake.
• Buruko gaixotasuna. Depresioa edo izua nahastea duten pertsonengan maizago ematen da mina.
• Estresa. Estres handia izateak mina larriagotu dezake.
• Isolatze soziala. Isolamendu sozialak minaren esperientzia gehitzen du eta mina tolerantzia gutxitzen du.
• Iraganeko esperientzia. Aurreko minaren esperientziak zure minaren tolerantzia eragin dezake. Adibidez, aldian-aldian muturreko tenperaturen eraginpean dauden pertsonek besteek baino minaren tolerantzia handiagoa izan dezakete. Hala ere, dentistaren esperientzia txarra izan duten pertsonek minaren erantzun handia izan dezakete etorkizuneko bisitetan prozedura txikien aurrean ere.
• Itxaropenak. Zure heziketa eta ikasitako aurre estrategiek esperientzia mingarri baten aurrean sentitu edo erreakzionatu beharko zenukeen moduan eragina izan dezakete.

Minaren tolerantzia probatzen

Minaren tolerantzia zaila izaten da zehatz neurtzea. Adituek hainbat metodo topatu dituzte neurtzeko, baina metodoen fidagarritasuna eztabaidagarria izaten jarraitzen du. Hona hemen zure minaren tolerantzia probatzeko metodo batzuk:

Dolorimetria

Dolorimetriak dolorimetro izeneko tresna erabiltzen du minaren atalasea eta minaren tolerantzia ebaluatzeko. Hainbat tresna mota daude, erabiltzen duen estimulu motaren arabera. Dolimetro gehienek beroa, presioa edo estimulazio elektrikoa aplikatzen dute zure gorputzeko ataletan, zure minaren maila jakinarazi bitartean.

Presio hotzeko metodoa

Presio hotzaren proba minaren tolerantzia neurtzeko modu ezagunenetako bat da. Eskua ur izotz hotzeko ontzi batean sartzea da. Mina sentitzen hasten zarenean proba administratzen duenari esango diozu. Minaren atalasea azterketa hasi eta lehen minaren berri izan arteko denboraren arabera zehazten da.

Mina jasanezina bihurtzen denean, eskua kendu dezakezu. Proba hasi eta eskua kentzen zaizuneko denbora minaren tolerantzia dela uste da.

Metodo hau beste batzuk baino ezagunagoa den arren, aditu batzuek zalantzan jartzen dute haren fidagarritasuna. Uraren tenperatura konstantea mantentzea zaila izaten da. Uraren tenperaturaren desberdintasun txikiek ere eragin handia izan dezakete minaren intentsitatean eta tolerantzia denboran.

Minaren intentsitate eskalak

Medikuek galdeketa idatziak edo eskalak ere erabiltzen dituzte, norbaiten minaren maila eta minaren tratamendu batzuek nola funtzionatzen duten ulertzen laguntzeko. Pertsonaren minaren tolerantzia denboran zehar nola aldatzen den adierazteko ere erabil daitezke.

Minaren tolerantzia zehazteko erabiltzen diren ohiko galdeketak honako hauek dira:

• McGill Pain galdeketa
• Minaren inbentarioaren galdeketa laburra
• Oswestry Disability Index galdetegia
• Wong-Baker FACES minaren kalifikazio eskala
• ikusizko eskala analogikoa

Minaren tolerantzia handitzeko moduak

Lan pixka bat eginda, mina hautemateko modua aldatzen saiatuko zara eta minarekiko tolerantzia areagotzen ere bai.

Yoga

Yoga-k jarrera fisikoak arnasketa ariketekin, meditazioarekin eta entrenamendu mentalarekin nahasten ditu. A aurkitu zuen yoga aldizka praktikatzen duten pertsonek min egiten zutenek baino min gehiago jasan zezaketela.

Yoga praktikatzen zuten parte-hartzaileek minaren prozesatzearekin, mina erregulatzearekin eta arretarekin lotutako garuneko ataletan materia gris gehiago zutela zirudien. Saiatu zaitez zeure buruari yoga egiteko behin betiko gida erabiltzen hasiberrientzako eta yogi onduentzako.

Ariketa aerobikoa

Jarduera fisikoak, batez ere ariketa aerobikoak, minaren tolerantzia ere igo dezake eta minaren pertzepzioa gutxitu.

Ikerketa batek, adibidez, aurkitu du txirrindularitza programa moderatu eta kementsu batek minaren tolerantzia nabarmen handitzen duela. Hala ere, ez zuen eraginik minaren atalasean.

Bokalizazioa

Mina duzunean "zor" esateak oso efektu errealak izan ditzake mina nola sentitzen duzun.

2015eko ikerketa batek parte-hartzaileek hotz-presoreko proba egin zuten. Batzuei eskua urperatzen ari zirela "zor" esateko eskatu zitzaien, beste batzuei ezer ez egiteko agindua eman zitzaien. Badirudi mina ahotsa ematen zutenek minaren tolerantzia handiagoa dutela.

Lehenago batek antzeko emaitzak aurkitu zituen jendeak presio hotzeko proba egiten ari zela madarikatzen zuenean. Hitz neutroa esaten zutenek baino minaren tolerantzia handiagoa zuten.

Irudi mentalak

Irudi mentalak zure buruan irudi biziak sortzea da. Zenbait pertsonentzat, hau oso erabilgarria izan daiteke mina kudeatzeko. Horretarako modu asko daude.

Mina duzun hurrengo aldian, saiatu zure mina bola gorri eta pultsagarri gisa imajinatzen. Ondoren, poliki-poliki txikitu baloia buruan eta aldatu urdin tonu fresko batera.

Bainu epel eta atseginean zaudela ere pentsa dezakezu. Irudikatu zure gorputza lasaitzen. Erabiltzen dituzun irudiak edozein izanda ere, saiatu ahalik eta zehatzena izaten ahalik eta etekinik handiena lortzeko.

Biofeedback

Biofeedback terapia zure gorputzak estresatzaileei eta beste estimulu batzuei nola erantzuten dien kontzientzia handitzen laguntzen duen terapia mota da. Horrek mina barne hartzen du.

Biofeedback saio batean, terapeuta batek erlaxazio teknikak, arnasketa ariketak eta buruko ariketak nola erabiltzen irakatsiko dizu estresaren edo minaren aurrean zure gorputzaren erantzuna gainditzeko.

Biofeedback-a hainbat baldintza psikologiko eta fisiko tratatzen laguntzeko erabiltzen da. Besteak beste, bizkarreko mina kronikoa eta giharren espasmoak.

Beheko lerroa

Minaren esperientzia konplexua da. Zure minaren jatorria beti ezin baduzu aldatu, badira minaren pertzepzioa aldatzeko moduak. Besterik gabe, ziurtatu medikuarengana joaten zaren edo zure eguneroko bizitza oztopatzen duen mina baduzu.