Galde iezaiozu Diet Medikuari: Nola Erabili Pisua Galtzeko Aplikazioak Kanpoan Jantzi bitartean

Alai

• Berrikuspena

G: Aplikazio bat erabiltzen dut nire otorduen jarraipena egiteko. Nola kalkulatzen ditut kaloriak jatetxeko otordu baterako edo beste norbaitek prestatutako zerbaitetarako?

A: Arrazoi duzu zure otorduak etxetik kanpo erregistratzeko eta jarraitzeko duzun gaitasunaz kezkatuta egotea. Estatu Batuetako Nekazaritza Irteeraren arabera (USDA), gaur egun otorduen ehuneko 40 baino gehiago jaten dugu etxetik kanpo. Nire bezero gehienek gehienetan jan ohi dute eta horietako askok mugikorretarako aplikazioetan egiten duten jakiaren jarraipena egiten dute (MyFitnessPal gomendatzen dut normalean). Hona hemen zer esaten dieten joan-etorrietan dauden elikagaien nutrizio edukiaren jarraipena egiteko.

Erabili datu-base sendoa duen aplikazioa

Elikagaien eguneroko aplikazio onek USDA datu base tipikoa baino haratago hedatzen duten nutrizio datu base sendoak dituzte, eskaintza komertzial askoz gehiago sartzeko. Kontuz ibili "erabiltzaileak gehitutako edukiarekin", elementu horiek ustekabeko akatsak eta zehaztasun ezak izan ditzakete eta. (Lortu informazio gehiago Pisua galtzeko aplikazioak erabiltzeko modu egokiari buruz.)

Ez zara perfektua izango eta ondo dago

Kanpoan jaten ari zarenean (jatetxe batean, mugikorrean edo beste norbaiten etxean), kontrolatu ezin dituzun aldagai asko daude jokoan (adibidez, olio asko edo gutxi erabiltzen dute sukaldaritzan? Edo , zer dago saltsa honetan?). Egin zure onena zatiak kalkulatzeko eta otordu bat bere osagaietan zatitzeko. Elikagaien egunkarietako aplikazio askok neurri nabarmenagoak dituzte elikagaientzat, esate baterako, oilasko bular ebakitako katilu bat, oilasko bularreko 4 ontzako ordez. Hauek neurketa errazagoak izan daitezke kalkulatzeko. Erabil itzazu hauek zure onurarako, osagai bakoitza jaten ari zaren bazkaria osatzeko.

Helburua baxua

Hondar-kaloriak eta zenbatu gabeko kaloriak kontuan hartzeko, zure kaloria eta makronutrienteen ingesta baxuan asmatzea gomendatzen dizut. Kaloria horietako gehienak ziurrenik gantzetatik etorriko dira, olioak dira otorduetan gehitzeko errazena eta platera begiratzerakoan zehazten saiatzeko zailena. Edozein egunetan, ziurrenik, zure erreferentziaren% 10 gehi edo ken izango zara, asko jaten duzun egunetan, ehuneko 10 gutxiagokoa izatea nahi duzu.

Zure etxeko lanak egin

Jatetxe askok lineako menuak eskaintzen dituzte eta batzuek elikagai edukiak dituzte sarean. Egin zure etxeko lanak sarean jan aurretik. Janari aukerei eta haien nutrizio-edukiari buruzko informazio asko bildu ahal izango duzu esfortzu minimoarekin, eta horrek zure otorduaren edukia unean bertan jarraitzeaz eta asmatzeaz kezkatzea aurreztuko dizu. (Edo probatu beti eska ditzakezun menutik kanpoko 15 otordu osasuntsu hauek.) Zorionez, askoz errazagoa izango da modu adimendunean jatea, izan ere, FDAk elikagaiak etiketatzeko jarraibide berriak ditu, 20 establezimendu edo gehiago dituzten jatetxe-kateek eskatuko baitituzte. Elikadurari buruzko informazioa idatziz emango dizute eskatuz gero. Leku gehienetan, sarean da informazioa zabaltzeko modurik errazena. Hau ere zuretzat errazena da aldez aurretik planifikatzen ari zarenean.

Gakoa da dituzun baliabideekin ahal duzun onena egitea. Pixka bat urruntzen bazara, eskuoihala bota eta nahi duzuna jatea baino askoz hobea da zure elikadura planari edo helburuari erreparatu gabe. Gogoan izan lau aholku hauek eta saiatu ahalik eta koherentea izaten.

Berrikuspena