Camila Cabellok zure egunean 5 minutu ateratzea nahi du "Just Breathe" egiteko

Alai

• Berrikuspena

Camila Cabello eta Shawn Mendesen arteko harremana misterio bat da oraindik. "Habana" abeslariak sare sozialen inguruan dituen sentimenduak, ordea, argiak dira. Dagoeneko irekia da sare sozialak telefonotik kentzeari buruz buruko osasunerako. Baina asteburuan, bere denbora librea nola erabiltzen ari den kontatu zuen telefonoan ez dagoela hainbeste.

"Oso gomendatzen dut zure eguneko bost minutu hartzea arnasa hartzeko. Azkenaldian hori egiten ari naiz eta asko lagundu dit", idatzi du Instagramen, eta azken hilabeteetan ere gogoeta egiten aritu dela gaineratu du.

Cabellok hasieran meditazioa "ez zuela ulertzen" onartzen badu ere, konturatzen ari da zein eragin duen bere pentsamoldean eta bizi-kalitatean praktika koherentearekin. Orain, bere zaleek ere saiatzea nahi du: "Jakin badakit plataforma hau jendeari modu txikietan ere laguntzeko erabil dezakedala!" (Lotua: The Body Scan Meditation Julianne Hough-k egunean hainbat aldiz egiten du)

Meditazioan sartu aurretik, Cabello "harrapatuta" sentitu zen gehiegizko pentsamenduarekin, azaldu zuen. "Azkenaldian arnasera itzultzeak eta horretan zentratzeak gorputzean eta orainaldian itzultzen nau eta asko laguntzen dit", partekatu zuen.

ICYDK, unean uneko oinarria izateko gaitasuna da meditazioaren onurarik indartsuenetako bat. Hausnartzen ari zarenean, "apur bat gehiago sentitzen zara zure buruarekin egun osoan zehar", Lorin Roche, Ph.D. -ren egileaEgindako meditazioaErraza, esan zigun aurreko elkarrizketa batean. "Gehienetan iraganean edo etorkizunean gaude", gehitu du Saki F. Santorelli, Ed.D, Worcester-eko Massachusetts-eko Unibertsitateko Medikuntza Eskolako Estresa Murrizteko Klinikako zuzendaria etaSendatu zeure burua. "Hala ere, gaur egungo plazerra eta intimitatea gertatzen dira".

Zientzia ere badago hori babesteko: meditazio praktika koherente batek kontzientzia handiagoa izaten lagun dezake, eta horrek, aldi berean, zure kortisol (aka estresa) maila jaisten lagun dezake, Californiako (Davis) Unibertsitateko Shamantha Proiektuaren ikerketaren arabera. Ikertzaileek hiru hilabeteko meditazio erretiroa hartu aurretik eta ondoren parte-hartzaileen arreta neurtu zuten eta gaur egunera bideratzeko gaitasun hobearekin bueltatu zirenek kortisol maila baxuagoa zutela ere ikusi zuten. (Hona hemen loaren meditazioa nola erabili insomnioari aurre egiteko.)

Baina meditazioaren onurak lortzeko gakoa koherentzia da, Cabellok bere mezuan adierazi zuen moduan. "Zenbat eta arreta gehiago landu, orduan eta presentzia handiagoa izango duzu bizitzako momentu guztietan", Mitch Abblett doktorea, psikologo klinikoa eta egilea. Growing Mindful: Mindfulness praktikak adin guztietarako, esan zigun duela gutxi.

Ez dakizu ziur nondik hasi? "Señorita" abeslariak hitz egin dizu: "Hartu gaur egunetik bost minutuz 5 segundo sudurretik arnasa hartzeko, eta 5 segundo ahotik botatzeko", iradoki zuen. Fokatu zure arnasa eta nola sentitzen den mugitzen zure gorputzetik kanpora eta barrutik, azaldu zuen. "Egin egunean hiru aldiz eta larritzen zaudela sentitzen duzun bakoitzean".

Praktikarekin borrokan jarraitzen baduzu, begiratu hasiberrientzako meditazio aplikazio onenetako batzuk zure ~ zen ~ eremuan sartzen laguntzeko.

Berrikuspena