Idazle: Peter Berry
Sorkuntza Data: 14 Uztail 2021
Eguneratze Data: 21 Ekain 2024
Anonim
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Bidetsio: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Alai

Zer da hipertentsio arteriala?

Hipertentsio arteriala edo hipertentsioa gertatzen da zure odol-presioa maila osasungarrira igotzen denean. Presio arteriala neurtzeko kontuan hartzen da zenbat odol pasatzen den zure odol hodietatik eta odolak bihotza ponpatzen duen bitartean betetzen duen erresistentzia.

Artera estuak erresistentzia handitzen du. Zenbat eta estuagoak izan arteriak, orduan eta handiagoa izango da odol-presioa. Epe luzera, presioak areagotzeak osasun arazoak sor ditzake, bihotzeko gaixotasunak barne.

Hipertentsioa nahiko ohikoa da. Izan ere, gidalerroak aldatu berri direnez, Estatu Batuetako helduen ia erdiari orain egoera hori diagnostikatuko zaiola espero da.

Hipertentsioa normalean hainbat urtetan garatzen da. Normalean, ez duzu sintomarik antzematen. Baina sintomarik gabe ere, hipertentsio arterialak kalteak sor ditzake zure odol-hodietan eta organoetan, batez ere garunean, bihotzean, begietan eta giltzurrunetan.

Detekzio goiztiarra garrantzitsua da. Odol-presioaren irakurketa erregularrak zure eta zure medikuaren aldaketak nabaritzen lagun diezazukete. Tentsio arteriala altxatuta badago, zure medikuak aste batzuetan zehar zure presio arteriala egiaztatzeko eska diezaioke, kopurua handitzen den edo maila normaletara itzultzen den ikusteko.


Hipertentsioaren tratamenduak errezeta botikak eta bizimodu osasuntsuaren aldaketak ditu. Gaixotasuna tratatzen ez bada, osasun arazoak sor ditzake, bihotzekoak eta iktusak barne.

Zerk eragiten du hipertentsio arteriala?

Bi hipertentsio mota daude. Mota bakoitzak kausa ezberdina du.

Hipertentsio primarioa

Hipertentsio primarioari funtsezko hipertentsioa deitzen zaio. Hipertentsio mota hau denborarekin garatzen da kausa identifikagarririk gabe. Jende gehienak hipertentsio arteriala du.

Ikertzaileek oraindik ez dakite zer mekanismok eragiten duten odol-presioa poliki-poliki handitzea. Faktoreen konbinazioak zeresana izan dezake. Faktore hauek dira:

  • Geneak: Pertsona batzuek hipertentsioaren aurrean genetikoki daude. Zure gurasoengandik jasotako gene-mutazio edo anomalia genetikoengatik izan daiteke hori.
  • Aldaketa fisikoak: Zure gorputzean zerbait aldatzen bada, zure gorputzean arazoak izaten has zaitezke. Hipertentsio arteriala arazo horietako bat izan daiteke. Adibidez, pentsatzen da zahartzearen ondorioz giltzurrunetako funtzioan izandako aldaketek gorputzaren gatz eta likidoen oreka naturala asaldatu dezaketela. Aldaketa horrek zure gorputzaren odol-presioa handitzea eragin dezake.
  • Ingurumena: Denborarekin, bizimodu osasungarriak ez izateak, jarduera fisikorik ez izateak eta dieta txarrak eragin dezakete zure gorputzean. Bizimoduaren aukerak pisu arazoak sor ditzake. Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak hipertentsioa izateko arriskua areagotu dezake.

Hipertentsio sekundarioa

Bigarren mailako hipertentsioa sarritan azkar gertatzen da eta hipertentsio primarioa baino larriagoa izan daiteke. Bigarren mailako hipertentsioa sor dezaketen hainbat baldintza hauek dira:


  • giltzurrunetako gaixotasuna
  • loaren apnea oztopatzailea
  • sortzetiko bihotzeko akatsak
  • arazoak tiroideoarekin
  • botiken bigarren mailako efektuak
  • legez kanpoko drogak erabiltzea
  • alkoholaren gehiegikeria edo erabilera kronikoa
  • giltzurrungaineko guruinaren arazoak
  • zenbait tumore endokrino

Zein dira hipertentsioaren sintomak?

Hipertentsioa, oro har, egoera isila da. Jende askok ez du sintomarik izango. Urteak edo hamarkadak igaro daitezke gaixotasunak sintomak agerikoak diren bezain larriak diren mailetara iristeko. Orduan ere, sintoma horiek beste arazo batzuei egotzi ahal zaizkie.

Hipertentsio larriaren sintomak honako hauek izan daitezke:

  • buruko minak
  • arnasestua
  • sudur odolak
  • garbitu
  • zorabioak
  • bularreko mina
  • ikusizko aldaketak
  • odola gernuan

Sintoma horiek berehala mediku arreta behar dute. Ez dira hipertentsioa duten guztietan gertatzen, baina egoera horren sintoma bat agertzea itxarotea larria izan liteke.


Hipertentsioa baduzu jakiteko modurik onena odol-presioaren irakurketa erregularrak egitea da. Medikuaren bulego gehienek presio arteriala irakurtzen dute hitzordu guztietan.

Urtero fisikoa baduzu, hitz egin zure medikuari hipertentsioaren arriskuaz eta hipertentsio arteriala ikusi ahal izateko behar dituzun bestelako irakurketez.

Adibidez, familiako bihotzeko gaixotasunen aurrekariak badituzu edo egoera garatzeko arrisku faktoreak baldin badituzu, zure medikuak zure presio arteriala urtean bitan egiaztatzea gomendatzen dizu. Horrek lagundu egiten du zuri eta zure medikuari arazo posibleak izaten jarraitu aurretik arazo bihurtu aurretik.

Hipertentsio arteriala diagnostikatzea

Hipertentsioa diagnostikatzea odol-presioaren irakurketa egitea bezain erraza da. Medikuaren bulego gehienek odol-presioa egiaztatzen dute ohiko bisita baten barruan. Hurrengo hitzorduan odol-presioaren irakurketarik jasotzen ez baduzu, eskatu bat.

Tentsio arteriala altxatzen bada, zure medikuak egun edo aste batzuen buruan irakurketa gehiago egiteko eska dezake. Hipertentsioaren diagnostikoa oso gutxitan ematen da irakurketa bat egin ondoren. Zure medikuak arazo iraunkor baten ebidentziak ikusi behar ditu. Hori gertatzen da zure inguruneak odol-presioa handitzen lagun dezakeelako, hala nola medikuaren bulegoan egoteak sor dezakeen estresa. Gainera, odol-presio maila egun osoan zehar aldatzen da.

Presio arteriala altua bada, zure medikuak proba gehiago egingo ditu azpian dauden baldintzak baztertzeko. Proba hauek honako hauek izan daitezke:

  • gernu proba
  • kolesterolaren baheketa eta beste odol analisi batzuk
  • zure bihotzaren aktibitate elektrikoaren proba elektrokardiogramarekin (EKG, batzuetan ECG gisa aipatzen dena)
  • zure bihotzaren edo giltzurrunen ekografia

Proba hauek zure medikuak zure hipertentsio arteriala eragiten duten bigarren mailako arazoak identifikatzen lagun dezakete. Hipertentsio arterialak organoetan izan ditzakeen ondorioak ere azter ditzakete.

Bitarte horretan, zure medikuak hipertentsioa tratatzen has daiteke. Tratamendu goiztiarrak kalte iraunkorrak izateko arriskua murriztu dezake.

Hipertentsio arterialaren irakurketak nola ulertu

Bi zenbakik odol-presioaren irakurketa sortzen dute:

  • Presio sistolikoa: Hau lehenengo zenbakia edo goikoa da. Bihotzak taupada eta odola ateratzen duenean zure arterietako presioa adierazten du.
  • Presio diastolikoa: Hau bigarren zenbakia edo beheko zenbakia da. Zure bihotzeko taupaden arteko arterien presioaren irakurketa da.

Bost kategoriek zehazten dute helduentzako odol-presioaren irakurketak:

  • Osasuntsu:Tentsio arterialaren irakurketa osasuntsua 120/80 milimetro merkurio (mm Hg) baino gutxiago da.
  • Altxatua:Zenbaki sistolikoa 120 eta 129 mm Hg artean dago, eta diastolikoa 80 mm Hg baino txikiagoa da. Medikuek normalean ez dute hipertentsio arteriala botikekin tratatzen. Horren ordez, zure medikuak bizimodu aldaketak bultzatu ditzake zure kopurua murrizten laguntzeko.
  • 1. etapa hipertentsioa: Zenbaki sistolikoa 130 eta 139 mm Hg artean dago, edo zenbaki diastolikoa 80 eta 89 mm Hg artean dago.
  • 2. etapa hipertentsioa: Zenbaki sistolikoa 140 mm Hg edo handiagoa da edo zenbaki diastolikoa 90 mm Hg edo handiagoa da.
  • Krisi hipertentsiboa: Zenbaki sistolikoa 180 mm Hg-tik gorakoa da edo zenbaki diastolikoa 120 mm Hg-tik gorakoa. Tarte honetako odol presioak premiazko arreta medikoa behar du. Bularreko mina, buruko mina, arnasestua edo ikusmen aldaketak bezalako sintomak gertatzen badira odol-presioa hain altua denean, larrialdietako osasun-laguntza behar da.

Odol-presioaren irakurketa presioko eskumuturrarekin egiten da. Irakurketa zehatza egiteko, garrantzitsua da egokitzen den eskumuturra izatea. Eskumutur gaizki egokiak irakurketa okerrak eman ditzake.

Odol-presioaren irakurketak desberdinak dira haurrentzat eta nerabeentzat. Galdetu zure haurraren medikuari haurrarentzako tarte osasuntsuak zein diren odol-presioa kontrolatzeko eskatzen bazaizu.

Hipertentsio arteriala tratatzeko aukerak

Zenbait faktorek zure medikuak zure tratamendurako aukerarik onena zehazten laguntzen du. Faktore horien artean, hipertentsio mota duzu eta zer kausa identifikatu dira.

Hipertentsioa tratatzeko lehen mailako aukerak

Zure medikuak hipertentsio primarioa diagnostikatzen badu, bizimodu aldaketak hipertentsio arteriala murrizten lagun dezake. Bizimodu aldaketak bakarrik nahikoak ez badira edo eraginkorrak izateari uzten badiote, zure medikuak botikak eman ditzake.

Hipertentsioaren bigarren mailako tratamendurako aukerak

Zure medikuak hipertentsioa eragiten duen oinarrizko arazoren bat aurkitzen badu, tratamendua beste egoera horretan oinarrituko da. Adibidez, hartzen hasi zaren sendagai batek presio arteriala handitzen badu, zure medikuak bigarren mailako efektu hori ez duten beste sendagai batzuk probatuko ditu.

Batzuetan, hipertentsioa iraunkorra da azpiko kausa tratatu arren. Kasu honetan, zure medikuak zurekin lan egin dezake bizimoduaren aldaketak garatzen eta zure odol-presioa murrizten laguntzeko botikak eman.

Hipertentsioaren tratamendu planak maiz garatzen dira. Hasieran funtzionatzen zuena denborarekin ez da hain erabilgarria izan. Zure medikuak zurekin lanean jarraituko du zure tratamendua hobetzeko.

Hipertentsio arterialaren aurkako botikak

Jende askok hipertentsioko botikekin proba eta akats fasea igarotzen du. Baliteke sendagai desberdinak probatu behar izatea zuretzat funtzionatzen duten botika bat edo konbinazio bat aurkitu arte.

Hipertentsioa tratatzeko erabiltzen diren botika batzuk honako hauek dira:

  • Beta-blokeatzaileak: Beta-blokeatzaileek zure bihotza taupada motelagoa eta indar gutxiagorekin egiten dute. Horrek taupada bakoitzean arterietan zehar ponpatutako odol kopurua murrizten du eta horrek odol-presioa murrizten du. Halaber, zure gorputzeko odolaren presioa igo dezaketen zenbait hormona blokeatzen ditu.
  • Diuretikoak: Sodio maila altuak eta zure gorputzean gehiegizko likidoak odolaren presioa handitu dezakete. Diuretikoek, ur pilulak ere deitzen dituzte, giltzurrunek gehiegizko sodioa kentzen laguntzen dute zure gorputzetik. Sodioa irten ahala odol zirkulazioan dagoen fluido gehigarria gernura sartzen da eta horrek odolaren presioa jaisten laguntzen du.
  • ACE inhibitzaileak: Angiotensina odol hodiak eta arterien paretak estutu eta estutu egiten dituen produktu kimikoa da. ACE (angiotensina bihurtzeko entzima) inhibitzaileek gorputzak produktu kimiko horren gehiena sortzea eragozten dute. Horrek odol hodiak erlaxatzen laguntzen du eta presio arteriala murrizten du.
  • Angiotensina II hartzaileen blokeatzaileak (ARB): ACE inhibitzaileek angiotensina sortzea geldiaraztea helburu duten bitartean, ARBek angiotensina hartzaileekin lotzea eragozten dute. Kimikorik gabe, odol hodiak ez dira estutuko. Horrek ontziak erlaxatzen eta odol-presioa murrizten laguntzen du.
  • Kaltzio kanalen blokeatzaileak: Botika hauek kaltzioaren zati bat zure bihotzeko bihotzeko muskuluetan sartzea eragozten dute. Horrek bihotz taupadak gutxiago eragiten ditu eta tentsio arteriala txikiagoa da. Sendagai hauek odol-hodietan ere funtzionatzen dute, erlaxatu eta odol-presioa are gehiago jaisten dute.
  • Alpha-2 agonistak: Botika mota honek odol hodiak estutzea eragiten duten nerbio bulkadak aldatzen ditu. Horrek odol hodiak erlaxatzen laguntzen du eta horrek odolaren presioa murrizten du.

Hipertentsio arterialaren aurkako etxeko erremedioak

Bizimodu osasuntsuaren aldaketak hipertentsioa eragiten duten faktoreak kontrolatzen lagun zaitzake. Hona hemen etxeko erremediorik ohikoenak.

Dieta osasuntsua garatzea

Bihotz osasuntsu dagoen dieta ezinbestekoa da hipertentsio arteriala murrizten laguntzeko. Garrantzitsua da kontrolpean dagoen hipertentsioa kudeatzeko eta konplikazio arriskua murrizteko ere. Konplikazio horien artean bihotzeko gaixotasunak, trazua eta bihotzekoa daude.

Bihotz osasuntsu dagoen dieta batek honako hauek biltzen ditu:

  • fruituak
  • barazkiak
  • ale osoak
  • proteinak giharrak arrainak bezala

Jarduera fisikoa handitzea

Pisu osasuntsua lortzeak fisikoki aktiboagoa izatea barne hartu beharko luke. Kiloak botatzen laguntzeaz gain, ariketa fisikoa estresa murrizten, presio arteriala modu naturalean jaisten eta zure sistema kardiobaskularra indartzen lagun dezake.

Helburua astero 150 minutuko jarduera fisiko moderatua lortzea. Hau da, astean bost aldiz 30 minutu inguru.

Pisu osasuntsura iristea

Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, pisua galtzeak bihotz osasuntsua duen dieta baten bidez eta jarduera fisikoa areagotzeak zure odol-presioa jaisten lagun dezake.

Estresa kudeatzea

Ariketa fisikoa estresa kudeatzeko modu bikaina da. Beste jarduera batzuk ere lagungarriak izan daitezke. Hauek dira:

  • meditazioa
  • arnasketa sakona
  • masajea
  • gihar erlaxazioa
  • yoga edo tai chi

Horiek guztiak estresa murrizteko teknika frogatuak dira. Lo egokia egiteak estres maila murrizten ere lagun dezake.

Bizimodu garbiagoa hartzea

Erretzailea bazara, saiatu uzten. Tabakoaren kearen produktu kimikoek gorputzeko ehunak kaltetzen dituzte eta odol hodien hormak gogortzen dituzte.

Alkohol gehiegi kontsumitzen baduzu edo alkoholarekiko mendekotasuna baduzu, bilatu laguntza edaten duzun kopurua murrizteko edo guztiz gelditzeko. Alkoholak presio arteriala igo dezake.

Hipertentsio arteriala duten pertsonei dietako gomendioak

Hipertentsioa tratatzeko eta konplikazio posibleak prebenitzeko modu errazenetako bat zure dieta da. Jaten duzuna hipertentsioa arintzeko edo ezabatzeko bide luzea izan daiteke.

Hona hemen hipertentsioa duten pertsonentzako ohiko gomendio dietetiko batzuk.

Jan haragi gutxiago, landare gehiago

Landareetan oinarritutako dieta zuntzak handitzeko eta esnekiek eta haragiek hartzen dituzuen sodio eta gantz saturatu eta trans ez osasungarrien kopurua murrizteko modu erraza da. Handitu jaten ari zaren fruta, barazki, hosto berdeak eta ale osoak. Haragi gorriaren ordez, aukeratu arrainak, hegaztiak edo tofua bezalako proteina gihar osasuntsuagoak lortzeko.

Murriztu dietako sodioa

Hipertentsioa duten pertsonek eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua dutenek eguneroko sodio kontsumoa egunean 1.500 miligramo eta 2.300 miligramo artean mantendu beharko dute. Sodioa murrizteko modurik onena janari freskoak maiz prestatzea da. Saihestu jatetxeko jakiak edo aurrez ontziratutako jakiak, askotan sodio asko dutenak.

Moztu goxokiak

Elikagai azukredunek eta edariek kaloria hutsak dituzte baina ez dute elikagai edukirik. Zerbait gozoa nahi baduzu, saiatu fruta freskoa edo azukrearekin hainbeste gozatu ez duten txokolate beltz kopuru txikia jaten. gomendatu aldizka txokolate beltza jateak odolaren presioa murriztu dezake.

Hipertentsio arteriala haurdunaldian

Hipertentsioa duten emakumeek haurtxo osasuntsuak erditu ditzakete baldintza izan arren. Baina arriskutsua izan daiteke ama eta haurtxoarentzat haurdunaldian gertutik kontrolatu eta kontrolatzen ez bada.

Hipertentsio arteriala duten emakumeek zailtasunak izaten dituzte. Adibidez, hipertentsioa duten haurdun dauden emakumeek giltzurrunetako funtzioa gutxitu dezakete. Hipertentsioa duten amek jaiotako haurtxoek jaiotzako pisu txikia izan dezakete edo lehenago jaio.

Zenbait emakumek hipertentsioa sor dezakete haurdunaldian. Hipertentsio arterialeko hainbat arazo sor daitezke. Egoera askotan alderantzikatu egiten da haurra jaiotzen denean. Haurdunaldian hipertentsioa garatzeak bizitzan hipertentsioa izateko arriskua handitu dezake.

Preeklampsia

Zenbait kasutan, hipertentsioa duten haurdun dauden emakumeak preeklampsia garatu dezakete haurdunaldian. Tentsio arteriala handitzearen egoera horrek giltzurrunetako eta beste organo batzuen konplikazioak sor ditzake. Horrek gernuan proteina maila altua, gibeleko funtzioarekin arazoak, biriketako likidoa edo ikusmen arazoak sor ditzake.

Egoera hori okertzen den heinean, arriskuak handitzen dira amaren eta haurtxoaren kasuan. Preeklampsiak eklampsia sor dezake eta horrek krisiak eragiten ditu. Haurdunaldian hipertentsio arterialak amaren heriotzaren arrazoi garrantzitsua izaten jarraitzen du Estatu Batuetan. Haurraren konplikazioen artean jaiotza pisu txikia, jaiotza goiztiarra eta hilik jaiotzea daude.

Ez dago preeklampsia prebenitzeko modurik ezagutzen, eta egoera tratatzeko modu bakarra haurra erditzea da. Haurdunaldian egoera hori garatzen baduzu, medikuak gertutik kontrolatuko zaitu konplikazioak aurkitzeko.

Zer eragin du hipertentsio arterialak gorputzean?

Hipertentsioa askotan isilik dagoenez, zure gorputzean kalteak sor ditzake urteetan sintomak agerikoak izan baino lehen. Hipertentsioa tratatzen ez bada, konplikazio larriak, nahiz eta hilgarriak izan ditzakezu.

Hipertentsioaren konplikazioen artean honako hauek daude.

Kaltetutako arteriak

Arteria osasuntsuak malguak eta sendoak dira. Odola askatasunez eta oztoporik gabe doa arteria eta ontzi osasuntsuen bidez.

Hipertentsioak arteriak gogorragoak, estuagoak eta gutxiago elastikoak bihurtzen ditu. Kalte horri esker, gantz dietetikoak zure arterietan sartzea eta odol-fluxua murriztea errazten du.Kalte horrek odol-presioa, blokeoak eta, azkenean, bihotzekoak eta iktusak handitzea eragin dezake.

Bihotz kaltetua

Hipertentsioak zure bihotza gogor lan egiten du. Zure odol hodietako presioa handitzeak bihotzeko muskuluak bihotz osasuntsu batek behar lukeena baino maizago eta indar gehiagorekin ponpatzera behartzen ditu.

Honek bihotza handituta sor dezake. Handitutako bihotzak arrisku handiagoa du honetarako:

  • bihotz akatsa
  • arritmiak
  • bat-bateko bihotzeko heriotza
  • bihotzekoa

Garun kaltetua

Zure garunak oxigeno ugari duen odol hornidura osasuntsuan oinarritzen da behar bezala funtziona dezan. Hipertentsio arterialak garuneko odol-hornidura murriztu dezake:

  • Garunera odol-fluxuaren aldi baterako blokeoei eraso iskemiko iragankorrak (TIA) deritze.
  • Odol-fluxuaren blokeo garrantzitsuek garuneko zelulak hiltzea eragiten dute. Iktus gisa ezagutzen da hori.

Kontrolik gabeko hipertentsioak zure memorian eta ikasteko, gogoratzeko, hitz egiteko eta arrazoitzeko gaitasunean ere eragina izan dezake. Hipertentsioa tratatzeak askotan ez ditu kontrolik gabeko hipertentsioaren ondorioak ezabatzen edo alderantzikatzen. Hala ere, etorkizuneko arazoetarako arriskuak murrizten ditu.

Hipertentsio arteriala: prebentziorako aholkuak

Hipertentsioa izateko arrisku faktoreak baldin badituzu, neurriak har ditzakezu gaixotasunaren eta haren konplikazioen arriskua murrizteko.

Gehitu elikagai osasungarriak zure dietan

Bihotz osasuntsu dauden landareen anoa gehiago jaten hasi poliki-poliki. Egunero fruta eta barazki zazpi errazio baino gehiago jan nahi dituzu. Ondoren, helburua bi astetan egunean egunean beste errazio bat gehitzea da. Bi aste horien ondoren, helburua beste errazio bat gehitzea da. Helburua egunean hamar fruta eta barazki errazio izatea da.

Egokitu batez besteko afariko platera nola iruditzen zaizun

Haragia eta hiru aldeak eduki beharrean, sortu haragia gozagarri gisa erabiltzen duen plater bat. Beste era batera esanda, alboko entsaladarekin txuleta jan beharrean, entsalada handiagoa jan eta gainetik txuleta zati txikiagoarekin.

Azukrea moztu

Saiatu azukre gozoak dituzten elikagai gutxiago sartzen, zaporeko jogurtak, zerealak eta freskagarriak barne. Ontziratutako jakiek alferrikako azukrea ezkutatzen dute, beraz, ziurtatu etiketak irakurtzen dituzula.

Ezarri pisua galtzeko helburuak

"Pisua galtzea" helburu arbitrarioaren ordez, hitz egin zure medikuarekin zuretzako pisu osasungarriari buruz. Astean bat edo bi kilo pisua galtzea gomendatzen du. Horrek esan nahi du egunean jaten dena baino 500 kaloria gutxiago jaten hastea. Orduan, erabaki ezazu zein jarduera fisiko abia dezakezun helburu horretara iristeko. Astean bost gau ariketa fisikoa egitea oso zaila bada zure ordutegia lantzeko, helburu oraintxe bertan egiten ari zena baino gau bat gehiago lortzeko. Hori zure ordutegian eroso egokitzen denean, gehitu beste gau bat.

Jarrai ezazu presio arteriala aldizka

Konplikazioak prebenitzeko eta arazoak ekiditeko modurik onena hipertentsioa goiz topatzea da. Medikuaren bulegora sar zaitezke odol-presioaren irakurketa egitera, edo medikuak odol-presioko eskumuturra erosteko eta etxean irakurketak eskatzeko eska diezazuke.

Mantendu zure odol-presioaren irakurketen erregistroa eta eraman zure medikuaren ohiko hitzorduetara. Horrek zure medikuak arazo guztiak ikusten lagun dezake egoera aurreratu aurretik.

Gomendatu

15 minutuko zinta motorraren abiadura entrenamendu honek gimnasioan sartu eta kanpoan edukiko zaitu flash batean
Bizimode

15 minutuko zinta motorraren abiadura entrenamendu honek gimnasioan sartu eta kanpoan edukiko zaitu flash batean

Jende gehiena ez da gimna iora joaten ordu batzuetan kanpatzeko a motan. Yoga praktika la ai bat egitea edo pi ua altxatzeko multzoen artean denbora hartzea polita izan daitekeen arren, normalean helb...
Nola deskodetu Zodiako zeinuen bateragarritasuna
Bizimode

Nola deskodetu Zodiako zeinuen bateragarritasuna

A trologiari buruzko azken intere aren gorakada, ziurrenik, geure buruari buruz gehiago ika tea eta gure buruaren kontzientzia indartzea maite dugulako izan daiteke. Baina guk bezainbe te maite duguna...