Nire 6 Depresioaren Ezkutuko Borrokak

Alai

• 1. Etxetik irten nahi ez izatea
• 2. Errudun sentitzea denbora guztian
• 3. Higiene ona mantentzea ez molestatzea
• 4. Eguneroko siesta egitera behartuta egotea
• 5. Mundu guztiak gorrotatzen zaitu konbentzituta egoteak
• 6. Zure etxea ez garbitzea hilean zehar
• Depresioa duten pertsonek ulertzea espero dutena

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ulertzen dut ondorengo sentimendu eta jarduerek ez dutela zentzurik guztientzat, baina depresioa duten pertsonentzat ezkutuko borrokak dira.

Egunero ohi ditugun guztiok ditugu ohiturak, eta jarduera horietako batzuek besteek baino zentzu handiagoa dute. Hona hemen deprimituta nagoenean egiten ditudan sei ohiturak.

1. Etxetik irten nahi ez izatea

Depresioa duten pertsona batzuek etxera lotu ditzakete asteetan edo gehiagotan. Arrazoi ugari daude horretarako, galdetzen duzunaren arabera. Batzuentzat norberaren gorrotoa da. Beste batzuentzat nekea birrintzea. Depresioak boterea du zure nahia ez ezik, etxetik irteteko zure gaitasun fisikoa zapaltzeko ere.

Janari erosketak egiteko behar den energia ez dago eskura. Ezagutzen duzun pertsona orok gorrotatuko zaituen beldurra benetakoa da. Ziurgabetasun pentsamendu begizta honek ia ezinezkoa den ingurunea sortzen du sarrerako atetik ateratzea.

2. Errudun sentitzea denbora guztian

Errua sentimendu guztiz normala da. Damutzen zaizun zerbait egiten baduzu, erruak jarraituko du. Depresioa duen gauza da, erruduntasun sentimenduak sor ditzakeela ezer ez edo gehiago dena.

Errudun sentitzea depresioaren sintoma da eta, hori dela eta, depresioa jasaten dudanean munduko gaitzak hartzen ari naizela sentitzen dut. Adibidez, depresioa duten pertsonak errudun sentitu daitezke hondamendi natural baten biktima diren pertsonei laguntzeko gai ez izateagatik eta horrek, gainera, ez duela ezertarako balio sentitzen du.

Jakina, etxetik gertuago dauden gauzen errudun sentitzea, desadostasun batengatik izugarrizko errudun sentitzea bezain arrunta da.

3. Higiene ona mantentzea ez molestatzea

Higiene ona ematen omen da. Egunero dutxatu edo handik gertu. Hortzak garbitu, ilea egin eta gorputza zaindu. Baina depresioa etortzen denean, kaltetuak dutxatzeari utz diezaiokete, asteotan ere, atalak horrenbeste iraungo badu. "Gordina" dirudi baina hori egiten du depresioak. Norbait dutxatzeko gaixoegi egon daiteke.

Batzuetan, kolpatutako ura fisikoki mingarria da. Batzuetan biluzik egoteak min ematen du. Dutxaren ideiak baliorik gabeko sentimenduak sor ditzake. Agian ez zara garbi egoteko merezi duzun bezala sentituko. Gauza bera gertatzen da hortzak garbitzea edo aurpegia garbitzea bezalako beste zeregin batzuekin.

Depresioak autozaintzako ekintzak bihur ditzake, besterik gabe, egiteko energiarik ez dugun jarduera.

4. Eguneroko siesta egitera behartuta egotea

Jendeak gauean zortzi ordu inguru lo egin behar ditu, ezta? Beno, hori egia izan daiteke gehienentzat, baina depresio larria duten pertsonei egun osoan lo ez egitea kostatuko zaie.

Askotan depresioa duten pertsonak esnatzen direnean, ez dira batere atsedenik sentitzen. Ez dute lo egin duten bezala sentitzen. Ez dute energiarik eta oraindik logura dute. Honek siesta siesta egin ondoren, loak ez du atseden sentimendurik sortzen.

5. Mundu guztiak gorrotatzen zaitu konbentzituta egoteak

Bizitzan, pertsona batzuei gustatuko zaizu eta beste batzuei ez. Hau normala da, ezta? Pentsamendu osasuntsuan, jende gehienak positiboak onartzen ditu negatiboekin. Baina depresioa sorbaldako deabrua bezalakoa da, xuxurlatzen du jendeak bere burua gorrotatzen duen arte eta gainontzekoek ere gorroto dituztela sinetsi arte.

Depresioak nabaritzen du hautemandako, ahal den arin txiki bat, eta denek gorroto zaituzten "froga" gisa erabiltzen du. Gorrotoaren pertzepzio horrek depresioa duten pertsonak are gehiago sentitzen ditu.

6. Zure etxea ez garbitzea hilean zehar

Dutxatzearen eginkizun ikaragarria bezalakoa da - xurgatzea, hautsa kentzea eta garbitzea zalantzarik gabe gera daitezke. Apatia depresioarekin sentimendu arrunta da. Litekeena da depresio batzuk bizitzeko ingurune garbia merezi izatea ere ez izatea.

Apatiak gure zentzumenak adore ditzake eta usain ustelak ezabatu ditzake, zakarrontziarena garela uste baitugu. Edo geroago egin dezakegula uste dugu, depresio-pasartea pasa daitekeela iruditzen baitzaigu. Depresioak hainbeste energia hartzen du –emozionala eta fisikoa–, nola erabili behar dugun aukeratu behar dugu eta, batzuetan, horrek garbiketa lehentasun zerrendaren behealdean uzten du.

Depresioa duten pertsonek ulertzea espero dutena

Ez da handiena gauza horiek komunean edukitzea, depresioa lotzen duten eta enpatizatzen dituzten pertsonak izatea. Baina zorionez, horrek zer den ez dakiten besteei lagunduko diegu zergatik erori gintezkeen radarretik edo zenbaitetan desatsegin txikiagoak agertzea. Sentimendu horien aurka borrokatzen ari gara egunero.

Batzuetan, fakturak ordaintzea bezain erraza den zerbait irabazi gisa har daiteke.

Natasha Tracy hizlari ospetsua eta saritutako idazlea da. Bere bloga, Bipolar Burble, koherentziaz kokatzen da osasuneko 10 blog onenen artean. Natasha ere egile da Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar. Buruko osasunaren arloan eragile garrantzitsutzat jotzen da. Gune askotan idatzi du HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post eta beste askotan.

Aurkitu Natasha Burble bipolarra, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, eta bera Amazon orrialdea.