Energia gehiago lortzeko modu osasuntsuak

Alai

• Berrikuspena

Begiratu zereal kutxa baten, edari energetiko baten edo gozoki barra baten elikadura panela, eta gizakiok haragiz estalitako automobilak garela iruditzen zaizu: bete ezazu energiaz (kaloria izenez ere ezagutzen dena) eta zeharkatuko dugu. hurrengo gasolindegira jo arte.

Baina kementsu sentitzea benetan erraza bada, zergatik sentitzen gara gutako hainbeste nekatuta, estresatuta eta betirako siestarako prest? Zeren eta, azaldu du Robert E. Thayer doktoreak, umore zientzialaria eta psikologia irakaslea Kaliforniako Estatuko Unibertsitatean, Long Beach, gure energia oker pizten ari garela. Elikagaiak gure gogo-aldartea eta energia baxua konpontzeko erabiltzean, gure emozioei gure gorputza gobernatzen uzten ari gara, eta merkeetan gizentzen ari gara. Janaririk ez duten umore baxuetatik animatzeko moduak aurkitzen baditugu, gehiegizko jateko tiraniatik aterako gara.

Thayerren liburua, Energia lasaia: jendeak nola erregulatzen duen aldartea janariarekin eta ariketarekin, orain gutxi argitaratutako paperean (Oxford University Press, 2003), argudio harrigarri baina sinesgarri hau aurkezten du: dena zure energiatik dator- ez bakarrik aldarte hobeak eta gehiegizko janera kontrolatzeko gaitasuna, baita zure eta zure bizitzarekiko sentimendu sakonenak ere. "Autoestimua ezaugarri finkotzat jotzen du jendeak, baina, egia esan, denbora guztian aldatzen da eta proba sofistikatuek erakutsi dute kementsu sentitzen zarenean zure buruarekiko sentimendu onak askoz ere indartsuagoak direla", dio Thayerrek.

Thayer-ek energia nekatuta eta "antsiatuta zauden" maila baxuena edo okerrena, "nekea lasaitu", estresik gabeko nekea bezala definitzen den energia maila deskribatzen du. Egia esan, une egokia gertatzen bada. (Adibidez, oheratu baino lehen), "energia tentsioan" jartzeko, denok bizkor zaude eta lan asko egiten ari zara, baina ez da nahitaez zure onena. Thayer-entzat, "energia lasaia" da egokiena, batzuek "fluxua" edo "zonaldean egotea" deitzen dutena. Energia lasaia tentsiorik gabeko energia da; egoera atsegin eta emankor honetan zehar, gure arreta guztiz bideratuta dago.

Neke tentsioa da kontutan hartu beharrekoa: zure aldarte baxua da, estresatuta zaude eta energia-leherketa bat eta lasaitu edo lasaituko zaituen zerbait nahi duzu. Gutako askorentzat, hori patata frijituak, galletak edo txokolatea da. Thayerrek dio: "Janariarekin autoregulatzen saiatzen ari gara, noiz lagunduko ligukeen nekatuta sentitzen garen gauza bera da: ariketa fisikoa egitea".

Hona hemen energia igo eta tentsioa murrizten lagun dezaketen sei urrats:

1. Mugitu zure gorputza. "Ariketa moderatuak, nahiz eta 10 minutuko ibilaldi bizkorra izan, energia handitzen du berehala eta aldartea hobetzen du", dio Thayerrek. "Gozokien barra batek baino aldarte efektu hobea lortzen du: berehalako sentsazio positiboa eta tentsioa apur bat murriztua". Eta Thayer-en ikerketan, goxoki tabernak jaten zituzten ikerketako gaiek 60 minutu geroago tentsio handiagoa zutela adierazi zuten, 10 minutu paseatzen ibili bitartean energia maila handitu egin zen bi edo bi ordu geroago. Ariketa zorrotzagoak tentsioa murriztearen lehen efektua du. Berehala berehala energia jaitsiera bat jasaten duzun arren (entrenamenduarekin nekatuta zaude), ordu bat edo bi geroago entrenamendu horren ondorio zuzena den energia berpizkundea izango duzu. "Ariketa", dio Thayer-ek, "aldarte txarra aldatzeko eta zure energia areagotzeko modurik onena da, nahiz eta norbaitek egia hori ikasteko denbora behar izan dezakeen, behin eta berriro esperimentatuz".

2. Ezagutu itzazu zure energia altuenak eta baxuenak. Denek dute energia-erloju bat, Thayerrek dioenez. Gure energia baxua da esnatu eta berehala (ondo lo egin ondoren ere), goialdean goiza arratsaldez (normalean 11: 00-13: 00), jaitsiera arratsaldez (15: 00-17: 00), berriro igotzen da arratsaldean ( 18:00 edo 19:00) eta punturik baxuenera jaisten da oheratu aurretik (23:00ak aldera). "Une arruntetan energia jaisten denean, jendea ahulagoa da tentsio eta antsietate handiagoen aurrean", dio Thayerrek. "Arazoak larriagoak dira, jendeak termino negatiboagoekin pentsatzen du. Ikusi dugu jendeak arazo beraren inguruko sentimenduek eguneko orduaren arabera asko aldatzen zutela".

Zure antsietatea elikatu beharrean, Thayer-ek zure gorputz-erlojuari arreta jartzea iradokitzen du (egunean goiz edo beranduago gailurra al duzu?) eta ahal duzun guztietan zure bizitza horren arabera antolatzea. Planifikatu proiektu errazagoak egiteko energia gutxi dagoenean. Jende askorentzat, zeregin gogorrei aurre egiteko ordua goiza da. "Orduan benetan arazo bat hartzeko gai zara", dio Thayerrek. "Ez da kasualitatea jateko gogo eta gehiegizko jatea arratsalde amaieran edo arratsaldean gertatzen dela, energia eta aldarte gutxi daudenean eta energia hobetzearen bila gabiltzanean". Hori da, hain zuzen ere, 10 minutuko ibilaldi bizkorra egiteko unea.

3. Autobehaketaren artea ikasi. Hau da hain funtsezko trebetasuna, Thayerrek Cal State Long Beach-en auto-behaketari eta portaeraren aldaketari buruzko ikastaro osoa ematen duela. Giza izaera da ekintza baten ondoren berehala gertatzen denak ekintza hori indartzeko joera duela dio. Jatea beti ondo sentitzen da berehala, nahiz eta ez derrigor denbora luzez (erruduntasuna eta antsietatea sarritan sartzen dira jokoan, adibidez), ariketaren energia gorakada agerikoa izan daitekeen bitartean. "Benetan garrantzitsua dena da zerbaitek berehala nola sentiarazten zaituen ikusteaz gain, ordubete geroago nola sentiarazten zaituen ere", dio Thayerrek. Beraz, saiatu zure autoikasketa: Zer eragin du kafeinak zuregan goizean, arratsaldean eta arratsaldean? Zer moduz ariketa fisikoa, intentsitatea, eguneko ordua eta jarduera mota barne? Zure erantzun indibidualak ulertzen dituzunean, zure ezagutzak erabil ditzakezu zure bulkadak gainditzeko, batez ere zure "tentsio-nekatuak" bulkada, gozokiaren eta sofaren berehalako erosotasuna eskatzen dutenak, ondasun baten onura iraunkorragoak izan beharrean. entrenamendua edo lagun hurko batekin elkarrizketa.

4. Entzun musika. Thayer-en arabera, musika energia handitzeko eta tentsioak murrizteko ariketa fisikoa egiten duen bigarren postua da, nahiz eta gazteek metodo hau adinekoek baino askoz ere gehiago erabiltzen duten. Thayerrek uste du musika gutxi erabiltzen dela umorea altxatzeko metodo oso eraginkor gisa. Saiatu aria, jazz riff edo hard rock eder bat, gustuko duzun edozein musika funtzionatzen du.

5. Siesta egin Â- baina ez luzaroan! "Jende askok ez daki behar bezala siesta egiten, beraz, siesta egiteak okerrago sentiarazten duela esaten dute", dio Thayerrek. Trikimailua siesta 10Â – 30 minututara mugatzea da. Aurrerantzean, atsekabe sentiarazten zaitu eta lo ona hartzea ere saihestuko zaitu. Siestatik sortzen zarenean energia gutxi sentituko duzu, Thayerrek ohartarazi du, baina laster desegingo da eta freskatuta sentituko zara.

Izan ere, nahikoa lo ez egitea gure nazio mailako energia-jaitsieraren arrazoi nagusia da; gaur egun, batez beste, zazpi ordu baino gutxiago ditugu gauean, eta ditugun loaren zientzia guztiek zortzi gutxienez gomendatzen dituzte. "Gure gizarte osoa bizkortu da Â- gehiago ari gara lanean, gutxiago lo egiten dugu", dio Thayerrek, "eta horrek gehiago jaten eta gutxiago egiten dugu."

6. Sozializatu. Thayer-en ikerketako jendeari animoa (eta, ondorioz, energia maila) igotzeko zer egiten duten galdetu zitzaienean, emakumeek erabateko harreman soziala bilatzen zutela esan zuten - lagun bati deitzen edo ikusten diote edo harreman sozialak hasten dituzte. Hori oso eraginkorra izan daiteke, Thayer-en arabera. Beraz, zure energia beherantz sentitzen duzun hurrengoan, txokolatera heldu beharrean, egin zita lagunekin. Zure aldarteak (eta gerrialdeak) eskertuko dizute.

Berrikuspena