Elikadura osasuntsua: gantzari buruzko datuak

Alai

• Gantz onak versus gantz txarrak eta gehiago: jakin zer esan nahi duen horrek zuretzat.
• Gantz onak vs. Gantz txarrak
• Ezagutu gantz gehiago eta zergatik eragin dezake hondamena zure gorputzean.
• Errealitatea da gantz onak eta gantz txarrak daudela - eta txarrak, gibelean eta sabeleko organoetan josiak, arriskutsuak izan daitezke.
• Larruazaletik hurbil dagoen koipeari buruzko datuak
• Irakurri koipeari buruzko datu gehiago, emakumeak gizonezkoekiko duten abantaila barne, koipeari dagokionez.
• Ezagutu emakumeek gizonezkoekiko duten abantailari buruz, gantzagatik; nola gainditu gorputzaren irudia desitxuratua; eta gehiago.
• Kezkatu behar al duzu madari itxurako gorputza baduzu?
• Zure obsesio koipea eta gorputz irudi desitxuratua gaindituz
• Jateko ohitura osasuntsuak ere badituzu gizentzeko?
• Jarrai irakurtzen: pertsona batzuentzat pisua kontrolatzea zailagoa izan daiteke, nahiz eta elikadura-ohitura osasuntsuak izan. Jakin zergatik!
• Elikadura ohitura osasuntsuak direla eta, pisuaren kontrola ez al litzateke berdina izan behar guztiontzat?
• Elikadura ohitura osasuntsuak eta ohiko entrenamendu ohiturak garrantzitsuak dira oraindik ere.
• Jarraitu irakurtzen gantzari buruzko datu gehiago lortzeko - eta nola galdu!
• Gantzak galtzeko modurik onena zein den galdetzen al duzu?
• Ez izan presarik gantzak galtzeko.
• Gantzak azkar erretzen dituzten jakiak zein diren jakin nahi al duzu? Bilatu elikadura osasuntsuaren azken berriak hemen Shape.com.
• Berrikuspena

Gantz onak versus gantz txarrak eta gehiago: jakin zer esan nahi duen horrek zuretzat.

Eztabaidak jateko osasuntsuaren inguruko xehetasunak pizten ditu, besteak beste, dieta onenak zein diren eta ariketa fisikoa egitea optimoa den arren, baina osasun arloko adituek ados jartzen duten gai bat dago: nazio gisa, oso lodiak gara. Hiru heldu amerikarretik bi inguruan dabiltza - bueno, litekeena da inguruan eserita egotea - osasuna kaltetzeko adina koiparekin. Obesitate-epidemiak osasunean milaka milioi kostatzen ari zaizkigula eta produktibitatea galdu ez ezik, ikerketa berriek iradokitzen dute amerikarren bizi-iraupena ere laburtzen ari dela.

Gauza beldurgarriak, ziur. Galdetuko zara: zer esan nahi du honek guztiak niretzat? Nire osasuna arriskuan al dago? Nola jakin dezaket lodiegi nagoen? Galdera hauei erantzuten laguntzeko, hona hemen azken gantzak; informazioren batek harritu egingo zaitu.

Gantz onak vs. Gantz txarrak

Pentsa dezakezu zenbat eta gizenagoa izan, orduan eta osasuntsuagoa izango zaren. Ez da nahitaez egia, benetan axola duena kokapena delako. Arriskutsua den gantz mota, hau da, erraietako koipea, zure gibelaren eta beste sabeleko organoen inguruko eskualde txiki batean bilduta dago.

"Ezin duzu sentitu, ukitu edo ikusi", dio Glenn Gaesser, doktoreak, Charlottesvilleko Virginia Unibertsitateko kinesiologia programako zuzendariak eta egileak. Gantz gantz handiak: zure pisuari eta zure osasunari buruzko egia (Guerze Liburuak, 2002). "Ez du gorputzeko koipe oso asko. Batez besteko emakumeak 40-50 kilo koipe ditu, baina horietatik 5-10 kilo inguru bakarrik dira sabel barruko koipeak".

Zehazki zenbat eramaten duzun jakiteko modu bakarra TAC edo MRI bezalako goi-teknologiako metodoak bada ere, gerriaren zirkunferentzia neurtuz gehiegi duzun ala ez jakiteko, dio Gaesserrek. Emakumeentzako 35 hazbetetik gora arrisku handitzat jotzen da.

Ezagutu gantz gehiago eta zergatik eragin dezake hondamena zure gorputzean.

[goiburua = Gantzari buruzko datu gehiago: ikusi zergatik gantz txarrak hain arriskutsuak izan daitezkeen zuretzat.]

Errealitatea da gantz onak eta gantz txarrak daudela - eta txarrak, gibelean eta sabeleko organoetan josiak, arriskutsuak izan daitezke.

Zergatik eragiten dute koipe txarrek halako hondamena? Abdomen barruko koipeak gantz-azidoak odolera isurtzen dituelako erritmo frenetikoan eta gantz molekula hauek zuzenean gibelera doazelako, odoleko intsulina kontrolatzeko duen gaitasuna arriskuan jarriz.

Gehiegizko intsulinak hipertentsio arteriala, kolesterol maila osasungaitza eta triglizerido altuak sor ditzake (odoleko koipe osasungarriak) - "sindrome metabolikoa" osatzen duten eta normalean diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak iragartzen dituzte. Estresak sabel barneko koipean ere badu zeresana, gantz mota honek hartzaile gehiago baititu kortisolaren estresaren hormonarentzat. Etengabe estresatuta zaudenean, gehiegizko kortisola sortzen duzu, eta gantz gehiago erraiten da hesteetan.

Larruazaletik hurbil dagoen koipeari buruzko datuak

Aitzitik, larruazaletik gertu dagoen koipeak (gerrian estutu ditzakezu edo izterretako alforjak izan arren) ez dirudi osasun arazorik sortzen duenik. Egia esan, zenbait ikerketek iradokitzen dute sabeleko barruko gantz gehiegiak badituzu, izterreko koipe gehigarriak bihotzeko gaixotasunen aurkako babesa eskain dezakeela. "Badirudi izterrek koipea zurrupatzen dutela zure zirkulaziotik", dio Gaesserrek, "zure arteriak oztopatu ditzakeen odol-koipe maila altua saihestuz. Pentsa zure izterrak koipea gordetzeko biltegi gisa jarduteko konketa handi bat dela".

Irakurri koipeari buruzko datu gehiago, emakumeak gizonezkoekiko duten abantaila barne, koipeari dagokionez.

[Goiburua = Gantzari buruzko datu gehiago: lortu informazio gehiago gorputz-irudi desitxuratua gainditzeari buruz.]

Ezagutu emakumeek gizonezkoekiko duten abantailari buruz, gantzagatik; nola gainditu gorputzaren irudia desitxuratua; eta gehiago.

Kezkatu behar al duzu madari itxurako gorputza baduzu?

Gantzari dagokionez, emakumeek abantaila handi bat dute gizonezkoen aldean: emakumeen ehuneko 80 inguruk udare itxura dute menopausian jo aurretik, eta horrek sagar itxurako pertsonetan maiz baino gantz banaketa arriskutsu gutxiago adierazten du. Horrek ez du esan nahi madari itxurako gorputza duten emakumeek lasai egon behar dutenik pisua irabazteko. 50 urtetik beherako emakumeek gizonezkoek baino bihotzeko gaixotasun tasa nabarmen txikiagoak dituzten arren, abantaila hori menopausiaren ondoren desagertzen da.

Menopausiaren inguruan, estrogeno-maila jaitsierak gorputz-gantzaren birbanaketa eragiten du. Gakoa gazteagoa zarenean gorputzeko gantz kontrolatzea da, dio Deborah Clegg, doktoreak, Cincinnatiko Unibertsitateko psikiatria saileko obesitatearen ikerketa zentroko irakasle laguntzaileak. "Menopausian zehar gehiegizko pisua baduzu, sindrome metabolikoa izateko aukerak modu esponentzialean handitzen dira".

Zure obsesio koipea eta gorputz irudi desitxuratua gaindituz

Hip eta izterreko koipeak agian ez ditu bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa ekarriko, baina emakume askorentzat erosotasun txikia da.Hala ere, zorroak galtzeko desesperatuta daude, eta obsesio horrek berak ondorio fisiko eta psikologiko kaltegarriak izan ditzake. "Gorputz atsekabeak jateko jokabide txarrak eragin ditzake eta zure autoestimuan ere eragina izan dezake", dio Cynthia Bulik, doktoreak, Chapel Hill-eko Elikadura Nahasteen Programako Ipar Carolinako Unibertsitateko zuzendariak eta egileak. Ihes-elikadura: Helduen janaria eta pisuaren obsesioak konkistatzeko 8 puntuko plana (Rodale, 2005).

Obsesio osasungaitz bat (eta gorputzaren irudi desitxuratua) aldakekin eta izterretan gainditzeko, arreta jarri zuregatik egiten dituzten gauza guztietan, dio Bulik. Gorputz baxua tonifikatzen eta indartzen duen ariketa fisikoa (pisu entrenamendua, mendi-ibiliak edo bizikleta izan) ere aldakak eta izterrak zure harremana hobetzen lagun dezake. Kiloak botatzen laguntzen baduzu, dieta osasuntsuak zure gorputzarekin ere hobeto sentitzen lagunduko zaitu.

Jateko ohitura osasuntsuak ere badituzu gizentzeko?

Gantza zure gorputzari atxikitzen zaiola dirudi, zure patua aldatzeko ezer egin dezakezun galdetuko zaizu. "Batez besteko pertsonarentzat, [eragin genetikoa] ehuneko 60-80 artean dago", azaldu du Philip A. Woodek, DMV, Ph.D., Birminghameko Alabama Unibertsitateko genomika dibisioko zuzendaria eta Nola funtzionatzen duen gizenak (Harvard University Press, 2006). Hori nahikoa esanguratsua izan arren, Rosie O'Donnell inoiz Courteney Cox bezain mehea ez dela iradokitzeko esan nahi du, gutako gehienek gizentasuna ekidin dezakegula elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egiteko ohiturak konbinatuta.

Jarrai irakurtzen: pertsona batzuentzat pisua kontrolatzea zailagoa izan daiteke, nahiz eta elikadura-ohitura osasuntsuak izan. Jakin zergatik!

[goiburua = Elikadura ohitura osasuntsuak: pisua kontrolatzea ez al litzateke berdina izan behar guztientzat?]

Elikadura ohitura osasuntsuak direla eta, pisuaren kontrola ez al litzateke berdina izan behar guztiontzat?

Egia esan, zenbait pertsonentzat pisua kontrolatzen da bereziki. Ebidentzia klasikoa: The New England Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako bikien ikerketa kanadarra. Gizonezko biki berdinen hamabi multzo 1.000 kaloria gehigarriz elikatzen ziren eguneko sei egunetan. 100 egun igaro ondoren, gai bakoitzak 24 kilo irabazteko adina kaloria gehigarri kontsumitu zituen (gutxi gorabehera 3.500 kaloria behar dira kilo bat irabazteko). Baina ikerketako gizon batzuek 9,5 kilo baino ez zituzten irabazi eta beste batzuek 29 kilo. Bikote ezberdinen arteko pisuaren aldea hiru aldiz handiagoa izan zen bikoteen batez besteko aldea baino. Jarritako gantz gehigarriaren kokapena ere parekoa izan zen bikoteen artean, baina bikain aldatu zen bikoteen artean. Argi dago, genetikak asko balio duela.

"Kaloriak kaloriak kaloriak izatea espero genuke", dio Paul Ribisl doktore doktoreak, Winston-Salem-eko (NC) Wake Forest Unibertsitateko osasun eta ariketa fisikoa zientzia saileko presidenteak. "Baina hori ez da benetan gertatzen". Arrazoiak asko dira. Adibidez, pertsona batzuek besteek baino gehiago kezkatzen dute (horrela kaloria gehiago erretzen dute), eta pertsona batzuen gorputzek metabolismo handiagoa dute, hau da, jaten dituzten kaloria gutxiagotan eskegitzen dute.

Elikadura ohitura osasuntsuak eta ohiko entrenamendu ohiturak garrantzitsuak dira oraindik ere.

Hala ere, adituek diotenez, bizitzan ematen dizkizuten karta genetikoak kontuan hartu gabe, sabeleko gantz sakonen biltegia bizimodu kontua ere bada. Beraz, ziurtatu gimnasiora aldizka joaten zarela, zure estres maila kontrolatu eta fruta, barazki eta zereal osoz betetako dieta orekatua jaten.

Jarraitu irakurtzen gantzari buruzko datu gehiago lortzeko - eta nola galdu!

[goiburua = Gantzak galtzen: nola onena nola galdetzen? Begiratu gertaera larri hauek gaur.]

Gantzak galtzeko modurik onena zein den galdetzen al duzu?

Lortu jakin behar duzun informazioa eta albiste on batzuk ere bai.

Koipeari buruzko datu onak: Kalte gehien egiten duen koipe mota ere galtzen den errazena da. Izterreko gantzak bizitza zintzoarentzat zintzilika ditzakezu, baina bizimodu egokia aldatuz gero, sabelean sakon jositako koipeak azkar urtu egingo dira. "Ikerketek erakusten dute gorputz-pisuaren ehuneko 10 galtzen duten pertsonek ehuneko 30ean murriztu dezaketela errai-koipea", dio Woodek.

Zer funtzionatzen du hobeto gantz, dieta edo ariketa fisikoa galdu nahi duzunean? Epe laburrean, kaloriak murriztea errazagoa da. 145 kiloko emakume batek ordu bete eta 10 minutu behar ditu oinez 4 mph-ra oinez, Starbucks oatmeal mahaspasako cookie batean, 390 kaloria kopurua erretzeko. Askoz errazagoa da cookiea uztea, teorian, hala ere. "Egia esan, ariketa fisikoak hobeto funtzionatzen du epe luzera, jendeak dieta aldaketak baino ariketa jokabideak hartzeko prest daudelako", dio Gaesserrek.

Planteamendu onena ariketaren igoera moderatua elikadura osasuntsurako dieta-aldaketa txiki eta maneiagarriekin konbinatzea da, esate baterako, maionesatik mostazara aldatzea ogitartekoan (aurrezpena: ia 100 kaloria koilarakada bakoitzeko) edo sagar bat jatea sagar edalontzi bat edan beharrean. zukua (aurrezpena: 45 kaloria). Elikagai prozesatu eta azkarren ordez gantz gutxi eta zuntz asko duten elikagaiak aukeratzen badituzu, litekeena da kaloria gutxiago kontsumitzea eta asebetetzea denbora gehiago egotea.

Estresa sabeleko koipearekin lotuta egon denez, garrantzitsua da antsietate-maila jaistea erregularki ariketa eginez, nahikoa lo eginez eta atseden hartzeko denbora hartuz, yoga klase batean edo etxean egunero 10 minutuko meditazio saio batean.

Ez izan presarik gantzak galtzeko.

Astean 2 kilo inguru botatzea errealista dirudi, baina egia esan, hori helburu oldarkorra da, egunero 1.000 kaloria-defizit inguru eskatzen dituena. "Hori ez da jasangarria", dio Ribislek. Nahiago luke jendeak astean kilo 1/2 lortzeko helburua duela ikustea. Urtebete baino gehiago, 26 kilo ikusgarriak dira oraindik. Denboran zehar gorputz-koipea murrizteko modurik onena, adituek diotenez, bizimodu osasuntsua zure helburua izatea da, ez galtzen ari zaren kilo kopuruan zentratzea. Ohitura osasungarriak hartu eta koherentziaz eusten dituzunean, ziur egon zaitezke azkenean pisua kenduko dela.

Gantzak azkar erretzen dituzten jakiak zein diren jakin nahi al duzu? Bilatu elikadura osasuntsuaren azken berriak hemen Shape.com.

Berrikuspena