Barre eta Spinning bezalako entrenamendu klaseetan besoetako ariketak indarreko entrenamendu gisa balio al dute?

Alai

• Berrikuspena

Badago puntu bat txirrindularitza eta barra klase guztietan, izerditan eta nekatuta zaudenean ere ez zaizu axola zure ilea nolakoa den, instruktoreak besoetako ariketetara igarotzeko garaia dela iragarri duenean. 1 eta 3 kiloko pisuak jaso eta dang gauza egiten duzu. Baina egin 10-15 minutu pultsazio eta errepikapen horiek benetan indar entrenamendu gisa kontatu?

Teknikoki, bai, baina azkenean zure helburuen araberakoa da, dio Joslyn Ahlgren txirrindularitzako irakaslea eta Floridako Unibertsitateko Fisiologia Aplikatua eta Kinesiologia irakaslea.

Zure muskulua indar bati aurre egiteko uzkurtzen ari denean, hori teknikoki indar entrenamendua da, indar hori papertxo bat edo dumbbell bat den. Beraz, pisu arinak minutu gutxi batzuetan altxatzen ari zarenean, nekez indar handirik lortzen ari zara. "Barraren eta txirrindularitzako entrenamenduetako besoen osagaiek muskuluen erresistentzia sortzen laguntzen dute eta ez zaituzte indartsuago egiten", azaldu du Ahlgrenek.

Baina zer esan 1 kiloko pisua duen txirrindularitza klasean bost minutu horietan sentitu 20 kilo bezala? "Pisuak pisutsuak dira muskuluak agortuta daudelako, baina kilo bat besterik ez duzunez altxatzen, ez dira indartzen ari", dio Ahlgrenek.

Indarra hartu eta muskulu handiagoen egun osoan kaloria erretzearen onurak lortu nahi badituzu, pisu astunagoak altxatu behar dituzu muskuluak hipotrofia egoerara (edo muskulu-ehunen matxura) lortzeko. Zergatik da garrantzitsua: muskuluak hautsi behar dituzu, are indartsuagoak izan daitezen; halaber, zure metabolismoa indartzen laguntzen du eta hezur-dentsitatea hobetzen laguntzen du, eta horrek lesioen aurka babesten lagunduko dizu. Ahlgrenek astean bizpahiru egun entrenatzea gomendatzen du, 8-12 errepikapeneko 2 multzo egitea erronka bihurtzen duen pisua erabiliz. Hurrengo mailako 9 indarra entrenatzeko mugimendu hauek gomendatuko genituzke.

Horrek ez du esan nahi barra eta txirrindularitza batera desegin behar zenuenik. Erresistentzia entrenamenduak zure muskuluak baldintzatzen laguntzen du, pisu handiagoak altxatu ahal izateko. Gainera, erregistroan gauzak nahastea onuragarriagoa da epe luzerako zure gorputzarentzat. Beraz, itxura ona ematen saiatzen ari bazara edo pasta pote bat irekitzen saiatzen ari zaren ala ez, zure muskuluak asmatzen jarraituko duzu eta zure metabolismoa bizkortzen jarraituko duzu, eta horrek gorputzeko emaitza hobeak azkarrago ikusten lagunduko dizu.

Berrikuspena