1 minutuko HIIT leherketa batek zure entrenamendua eraldatu dezake!

Alai

• Berrikuspena

Egun batzuetan egin dezakezuna da lortu gimnasiora. Eta agertzeagatik txalotzen zaitugun arren, 30 minutuz zinta gainean ibiltzea baino aukera laburragoa (eta eraginkorragoa!) dugu. Minutu bateko ariketa bizian 10 minutuko ohiko errutina baten barruan zure erresistentzia eta osasun orokorra hobe daitezke. PLOS Bat. (Koipea azkar zapaltzen saiatzen ari zara? Ikusi EPOC: Gantzaren galera azkarrago izateko sekretua.)

Ikerketan, jendea bizikletaz 20 segundoz atera zen bizikletaz, eta ondoren bi minutuko pedalada erraza eta geldoa egin zen. Hiru aldiz errepikatu zuten. Astean zehar, jendea 30 minutuz bakarrik aritu zen entrenatu, hiru minutu besterik ez zituen lan gogorrarekin (ez dago gaizki, ezta?!). Emaitzak: sei aste igaro ondoren, parte-hartzaileek erresistentzia gaitasuna ehuneko 12 handitu zuten (hobekuntza nabarmena) eta tentsio arteriala hobetu zuten. Parte-hartzaileek mitokondrioak handitzen dituzten substantzia biokimikoen maila altuagoa zuten, karbohidratoak bihotza elikatzeko, zure garuna elikatzeko eta elikagaietatik elikagaiak ateratzeko karbohidratoak energia bihurtzen laguntzen duten zelulak.

Intentsitate handiko tarte entrenamenduaren (HIIT) onurak ez dira berriak, badakigu! Ikerketek erakutsi dute HIIT entrenamenduek osasun kardiobaskularra, odol presioa eta kolesterol maila hobetzen dituztela, eta sabeleko koipea zapaltzen laguntzen dutela eta kiloak botatzen dituztela (are gehiago HIIT arrokak zergatik diren jakiteko, ez galdu Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntzaren 8 Abantailak) . Baina burmuinak uzteko eskatzen dizun egun horietan, bota minutu batez, eta zoriontsu erori zaitezke 10 minuturen buruan poliki-poliki amaierara arrastatu beharrean.

Berrikuspena