Haurrentzako 7 edari osasuntsu (eta 3 osasungaitz)

Alai

• 1. Ura
• 2. Zapore naturaleko ura
• 3. Koko Ura
• 4. Zenbait irabiatuak
• 5. Gozatu gabeko Esnea
• 6. Landareetan oinarritutako esnerik gabeko gozorik gabe
• 7. Zenbait belar te
• Edariak mugara
• 1. Sosa eta edari gozoak
• 2. Zukua
• 3. Edari kafeinatuak
• Beheko lerroa

Zure seme-alabak elikagai elikagarriak jatea erronka handia izan daitekeen arren, zure txikientzako edari osasuntsuak –eta erakargarriak– aurkitzea bezain zaila izan daiteke.

Haur gehienek hortz gozoa dute eta azukre-edariak eskatzeko joera dute. Hala ere, aukera orekatuagoetara bideratzea garrantzitsua da osasun orokorrerako.

Hona hemen haurrentzako 7 edari osasungarri, baita saihestu beharreko 3 edari ere.

1. Ura

Zure seme-alabak egarri dela esaten dizunean, ura beti eskaini behar zenuke lehenbailehen.

Izan ere, ura osasunerako kritikoa da eta beharrezkoa da zure haurraren gorputzeko ezinbesteko prozesu ugarietarako, tenperatura erregulatzeko eta organoen funtzioa barne ().

Izan ere, gorputzaren pisuari dagokionez, haurrek helduek baino ur-eskakizun handiagoa dute hazten ari diren gorputza eta tasa metaboliko altuagatik ().

Beste edari askok ez bezala, urak ez ditu kaloria likidoak emango, beraz, zure seme-alabak beteta sentitzea eta janari solidoak uko egitea izango da. Hori bereziki garrantzitsua izan daiteke jateko gogotsua baduzu.

Are gehiago, nahikoa ur edatea gorputz pisu osasuntsuarekin, hortz barrunbeak izateko arrisku murriztuarekin eta garuneko funtzio hobearekin lotuta dago haurrengan ().

Gainera, deshidratazioak modu askotan modu negatiboan eragin dezake zure haurraren osasunean, garunaren funtzioa gutxituz, idorreria sortuz eta nekea sortuz ().

Laburpen Ura funtsezkoa da zure haurraren osasunerako eta fluidoen gehieneko kontsumoa izan behar du.

2. Zapore naturaleko ura

Ur arrunta aspergarria dirudienez, baliteke zure seme-alabek ezinbesteko fluido hori gustuko ez izatea.

Ura interesgarriagoa izan dadin azukre eta kaloria gehigarririk gehitu gabe, saiatu ura fruitu eta belar freskoekin sartzen.

Zapore konbinazio ugari probatu ditzakezu zure seme-alabak gustuko dituen bat aurkitzeko.

Gainera, zure seme-alabak elikagaiak bultzatuko ditu uretan erabilitako fruta eta belar freskoekin.

Zenbait konbinazio irabazle hauek dira:

• Anana eta menda
• Pepinoa eta sandia
• Ahabiak eta mugurdiak
• Marrubiak eta limoia
• Laranja eta karea

Parte har ezazu zure haurrari zapore bikoterik gogokoena aukeratzen uzten eta lagundu osagaiak uretara gehitzen.

Saltokiek ur botila berrerabilgarriak ere saltzen dituzte infusore integratuekin, zure seme-alabak etxetik kanpo dagoenean hidratatuta egon daitezen.

Laburpen Zure haurrari ura erakartzeko, gehitu fruta eta belar freskoak kolore eta zapore dibertigarriak emateko.

3. Koko Ura

Koko urak kaloria eta azukrea eduki arren, sosa eta kirol edariak bezalako beste edari batzuek baino aukera osasuntsuagoa egiten du.

Koko urak hainbat mantenugai ugari eskaintzen ditu, C bitamina, magnesioa eta potasioa barne - horiek guztiak garrantzitsuak dira haurrentzat ().

Ariketa egitean izerdiaren bidez galtzen diren elektrolitoak ere baditu - hala nola potasioa, magnesioa, kaltzioa eta sodioa.

Horrek koko ura azukredun kirol edarien ordezko alternatiba bikaina bihurtzen du ume aktiboentzako ().

Koko ura ere onuragarria da zure seme-alabak gaixorik daudenean, batez ere beherakoa edo oka egin ondoren berriro hidratatu behar badute.

Hala ere, garrantzitsua da etiketa arretaz irakurtzea koko ura erosterakoan, marka batzuek azukre erantsiak eta zapore artifizialak baitituzte.

Koko ur arrunta eta gozorik gabea da beti haurrentzako aukerarik onena.

Laburpen Koko ura mantenugai eta elektrolito ugari du, eta aukera bikaina da gaixotasunaren edo jarduera fisikoaren ondoren haurrak berriro hidratatzen laguntzeko.

4. Zenbait irabiatuak

Smoothies zure haurraren dietan frutak, barazkiak eta bestelako jaki osasuntsuak sartzeko modu zoragarria da.

Aurrez prestatutako irabiatuak azukrez kargatuta dauden bitartean, etxeko irabiatuak –betiere osagai nutritiboetan aberatsak badira– aukera bikainak egiten dituzte haurrentzat.

Irabiatuak bereziki lagungarriak izan daitezke jangarri zorrotzak dituzten gurasoentzat. Barazki asko, hala nola kale, espinakak eta azalorea ere, zure seme-alabak gustuko duen zapore goxoko irabiatua nahastu daiteke.

Haurrentzako egokitutako smoothie konbinazio batzuk hauek dira:

• Kale eta anana
• Espinakak eta ahabiak
• Mertxika eta azalorea
• Marrubiak eta erremolatxa

Osagaiak nahastu esnekirik gabeko esnekirik gabeko edo esnekietan oinarrituta eta erabili osagarri osasungarriak kalamu haziak, kakao hautsa, gozo gabeko kokoa, ahuakateak edo liho lurreko haziak.

Saihestu irabiatuak janari dendetan edo jatetxeetan erostea, azukre gehigarriak izan ditzaketelako eta aukera ezazu etxeko bertsioen alde.

Batituek kaloria ugari dutenez, eskaini mokadutxo gisa edo otordu txiki batekin batera.

Laburpen Etxeko irabiatuak zure seme-alabak fruta eta barazki kontsumoa handitzeko modu bikaina dira.

5. Gozatu gabeko Esnea

Nahiz eta ume askok txokolatea edo marrubia bezalako esne gozoko edariak nahiago dituzten, esne arrunta eta gozorik gabea da haurrentzako aukerarik osasungarriena.

Esne arrunta oso elikagarria da, hazkunderako eta garapenerako funtsezkoak diren mantenugai ugari eskaintzen ditu.

Adibidez, esneak proteinak, kaltzioa, fosforoa eta magnesioa ditu, hezurrak osasunerako funtsezko mantenugarriak direnak hazten ari diren haurrentzat bereziki garrantzitsuak direnak ().

Gainera, esnea D bitaminarekin sendotu ohi da, hezurren osasunerako beste bitamina garrantzitsu bat.

Guraso askok haurrei gantzik gabeko esnea eman ohi dieten arren, gantz kopuru handiagoa duten esneak osasuntsuagoak izan daitezke ume txikiagoentzat, koipea garunaren garapen egokia eta hazkunde orokorra behar delako ().

Izan ere, haurrek helduek baino koipe behar handiagoa dute, metabolismo tasa handiagoa delako ().

Arrazoi hauengatik, gantz gehiagoko esnearen aukerak, esaterako,% 2 esne gantzak, esne gaingabetuak baino aukera hobea egiten du haur gehienentzat.

Hala ere, garrantzitsua da ohartzea esne gehiegi edateak haurrak betetzea eragin dezakeela, eta horrek janari edo askari gutxiago kontsumitzea eragin dezake ().

Janaria jan aurretik zure seme-alabak esnez gehiegi bete ez dadin, eskaini esnearen zati txiki bat otorduan.

Esnea edari aukera nutritiboa izan daitekeen arren, ume askok esne esnearekiko intolerantzia dute. Esnearen intolerantziaren seinaleak honakoak dira: bloating, beherakoa, gasa, larruazaleko erupzioak eta sabeleko karranpak ().

Esan zure pediatrarekin esnearen intolerantziaren bat susmatzen baduzu.

Laburpen Gozatu gabeko esne esneak hazten ari diren haurrek behar dituzten mantenugai ugari ematen du. Hala ere, zenbait haurrek esnearekiko intolerantzia izan dezakete.

6. Landareetan oinarritutako esnerik gabeko gozorik gabe

Esne esnearekiko intolerantzia duten haurrentzat, landareetan oinarritutako esnerik gabeko azukreak alternatiba bikaina dira.

Landareetan oinarritutako esneak kalamua, kokoa, almendra, marañu, arroza eta soja esnea dira.

Esne gozoko esneak bezala, landareetan oinarritutako esnek ere azukre gehigarriak eta edulkoratzaile artifizialak eduki ditzakete, horregatik da hobekien gozatu gabeko bertsioak aukeratzea.

Gozatu gabeko landareetan oinarritutako esneak beren kabuz erabil daitezke kaloria gutxiko edari gisa edo haurrentzako egokitutako irabiatuen, oloaren eta zopen oinarri gisa.

Adibidez, azukre gabeko almendra esne kopa batek (240 ml) 40 kaloria baino gutxiago ditu ().

Otorduekin kaloria gutxiko edariak emateak zure seme-alabak likidoak bakarrik betetzeko aukera murrizten du. Gainera, landareetan oinarritutako esne askok bitamina eta mineral ugari ematen dituzte eta askotan kaltzio, B12 eta D bitamina bezalako mantenugaiekin gotortzen dira.

Laburpen Gozatu gabeko landareetan oinarritutako esneak - hala nola, kokoa, kalamua eta almendra esnea - polifazetikoak dira eta esnearen esnearen ordezko bikainak dira.

7. Zenbait belar te

Nahiz eta tea ez den haurrentzako edari gisa pentsatu ohi, belar te batzuk seguruak eta osasuntsuak dira haurrentzat.

Belar infusioak, hala nola limoi belarra, menda, rooiboa eta kamamila, edari gozoen ordezko aukera bikainak dira, kafeinarik gabekoak eta zapore atsegina ematen baitute.

Gainera, belar-teek nutrizio-onurak eskaintzen dituzte eta gaixorik edo kezkatuta dauden haurrentzako ere erliebea eman dezakete.

Adibidez, kamamila eta limoi belarrak te asko erabiltzen dira antsietatearekin haurrak zein helduak lasaitzeko eta lasaitzeko ().

Kamamila hesteetako sintomen tratamendu natural gisa ere erabili izan da - goragalea, gasa, beherakoa eta indigestioa barne - haur eta helduetan ().

Ikerketek erakutsi dutenez, kamamilak hanturaren aurkako propietateak ditu eta hesteetako hanturarekin lotutako sintomak murrizten lagun dezakete ().

Belar-te batzuk haurrentzat segurutzat jotzen diren arren, garrantzitsua da zure pediatrarekin kontsultatzea haurrari belar-te bat eman aurretik.

Gogoan izan, gainera, belar teak ez direla egokiak haurtxoentzat eta tenperatura seguruan zerbitzatu behar zaiela haurrei erretzea ekiditeko.

Laburpen Belar-te jakin batzuk, hala nola kamamila eta menta, edari gozagarrientzako haurrentzako segurtasun alternatiba gisa erabil daitezke.

Edariak mugara

Haurrek noizean behin edari goxatu batez gozatzea guztiz onargarria den arren, edari azukredunak ez dira aldizka kontsumitu behar.

Edari gozoak maiz kontsumitzeak, hala nola sosa eta kirol edariak, osasunean gizentasuna eta haurrentzako barrunbeak bezalako osasun baldintzak sor ditzake.

1. Sosa eta edari gozoak

Haurraren dietan edari batzuk mugatu behar badira, freskagarria da, baita beste edari gozotu batzuk ere, hala nola kirol edariak, esne gozoak eta te gozoak.

12 ontzako (354 ml) Coca-Cola ohiko errazio batek 39 gramo azukre ditu, edo ia 10 koilaratxo (17).

Erreferentzia gisa, American Heart Association-ek (AHA) gomendatzen du azukre gehituta egunean 6 koilaratxo (25 gramo) egunean mantentzea 2-18 urte bitarteko haurrentzat.

Edari gozoak gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude, hala nola, 2. motako diabetesa eta gantz gibeleko gantz gaixotasun alkoholik gabeak, haurrengan (,).

Gainera, edari goxatu gehiegi edateak lagun dezake pisua irabaztea eta barrunbeak haurrengan (,).

Are gehiago, edari goxatu askok, esne zaporetsuak esate baterako, fruktosa handiko arto almibarra dute, haurren pisua irabaztearekin lotutako edulkoratzaile prozesatua ().

Laburpen Edari gozotuek azukre erantsi ugari dute eta zure seme-alabak zenbait baldintza izateko arriskua areagotu dezake, hala nola, gizentasuna, gibel gantz alkoholik gabea eta diabetesa.

2. Zukua

Frutaren zukuak% 100ean bitamina eta mineral garrantzitsuak eskaintzen baditu ere, haurrentzako gomendatutako kopuruetara mugatu behar da.

Elkarte profesionalek, hala nola American Academy of Pediatrics (AAP), gomendatzen dute zukua egunean 4-6 ontzako (120-180 ml) egun bakoitzeko 1-6 eta 8-12 ontzako (236-355 ml) eguneko egun bakoitzeko 7-18 urte bitarteko haurrak.

Kopuru horietan kontsumitzen denean,% 100 fruta zukua ez da normalean pisu gehikuntzarekin lotzen ().

Hala ere, gehiegizko fruta zukuen kontsumoa haurren obesitatea izateko arrisku handiagoarekin lotzen da ().

Gainera, zenbait ikerketek eguneroko fruta zukuen kontsumoa lotu dute haur txikienen pisuarekin.

Adibidez, 8 ikerketen berrikuspenean fruta zukuaren% 100eko eguneroko zerbitzuak urtebetean 1-6 urte bitarteko haurren pisu gehikuntza handituarekin lotzen ziren ().

Fruta zukuak fruta fresko eta osoetan aurkitzen den zuntz betegarria falta duenez, erraza da umeek zuku gehiegi edatea ().

Arrazoi hauengatik, haurrei fruta osoa eskaini behar zaie ahal den guztietan fruta zukuaren gainean.

AAPk gomendatzen du zukua erabat murriztea urtebetetik beherako haurrentzat (27).

Laburpen Zukuak bitamina eta mineral garrantzitsuak eman ditzakeen arren, fruta osoak beti eskaini behar dira fruta zukuaren gainetik.

3. Edari kafeinatuak

Haur gazte askok kafeina duten edariak edaten dituzte, hala nola sosa, kafea eta edari energetikoak, osasunean eragin kaltegarriak izan ditzaketenak.

Ikerketa batek jakinarazi du 6-19 urte bitarteko AEBetako haurren% 75 inguruk kafeina kontsumitzen dutela, egunean batez beste 25 mg hartzen dituztela 2-11 urte bitarteko haurrengan eta kopuru hori bikoiztu egiten dela 12-17 urte bitarteko haurren artean ().

Kafeinak jitteriness, bihotz-taupada azkarra, hipertentsio arteriala, antsietatea eta lo egiteko asaldurak sor ditzake umeengan, horregatik, kafeina duten edariak adinaren arabera murriztu beharko lirateke (,).

AAP bezalako haurren osasun erakundeek iradokitzen dute kafeina egunean 85-100 mg baino gehiagora mugatu behar dela 12 urtetik gorako haurrentzat eta erabat saihestu behar da 12 urtetik beherakoetan ().

Gurasoek kontuan izan behar dute edari energetiko batzuek kafeina 100 mg baino gehiago izan ditzaketela 12 ontzako (354 ml) zerbitzatu bakoitzeko, beharrezkoa dela haur eta nerabe guztientzako edari energetikoak mugatzea gehiegizko kafeina ekiditeko ().

Laburpen Kafeinak zurrumurrua, antsietatea, taupaden maiztasun azkarra eta lo egiteko asaldurak sor ditzake haurrengan, horregatik zure haurrari kafeina duten edariak hartzea murriztu edo debekatu beharko zenioke.

Beheko lerroa

Egarri direnean edari osasungarri ugari eskain diezazkiekezu zure seme-alabei.

Ura txertatua eta arrunta, esnekiak eta landareak esneak eta belar te batzuk dira haurrentzako egokitutako edarien adibideak.

Erabili edari hauek azukre eta kaloria handiko aukeren ordez, hala nola sosa, esne gozoak eta kirol edariak.

Zure seme-alabak bere edari gozo gogokoena aukera osasuntsuagatik trukatuz protesta dezakeen arren, ziur egon zure haurraren osasunerako gauza zuzena egiten ari zarela.