Dieta osasungarriak eta konponketa errazak

Alai

• Pisua galdu nahi duzu? Forma zure dieta osasuntsu orekatuan egin ditzakezun tweaks errazak pisu galera arrakasta handiagoa izateko.
• Diet aholkuak # 1. Ur gehiago edan.
• Diet aholkuak # 2. Jan maizago eta gehitu proteina batzuk.
• Jarraitu dieta aholku sinple hauek pisua galtzeko dieta osasuntsu orekatua jaten duzun bitartean.
• Dieta aholkuak # 3. Aldatu zereal osasuntsuetara.
• Dieta osasungarriak: pisua galtzeko esnekiak
• Diet aholkuak # 4. Aukeratu gantz gutxiagoko esnekiak.
• Dieta osasuntsuaren datuak: otordu osasuntsuak sortzea
• Diet aholkuak # 5. Gehitu fruta eta barazki bat otordu osasuntsuak sortzeko.
• Berrikuspena

Pisua galdu nahi duzu? Forma zure dieta osasuntsu orekatuan egin ditzakezun tweaks errazak pisu galera arrakasta handiagoa izateko.

Diet aholkuak # 1. Ur gehiago edan.

Estrategia: Emakumeek 9 edalontzi fluido edan behar dituzte egunero, gehiago ariketa fisikoa eginez gero, baina gehienek egunean 4-6 edalontzi bakarrik kontsumitzen dituzte. Gorde ur botila mahaian, motxilan eta autoan.

• Pisua galtzeko aholkuak: Ura edateak beteago sentiarazten zaitu, beraz, litekeena da gutxiago jatea, eta goserik ez duzunean jatea eragozten laguntzen dizu. Jende askok egarria duenean janarietara jotzen du. Edan ura edari azukredunen eta zukuen ordez kaloriak hidratatzeko eta aurrezteko.
• Dieta osasuntsuaren datuak: Ondo hidratatuta egoteak gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake, koloneko, bularreko eta maskuriko minbiziak barne. Ikerketa batean, egunean bost edalontzi ur baino gehiago edaten zuten emakumeek ehuneko 45 arrisku txikiagoa zuten koloneko minbizia izateko bi edo gutxiago edaten zutenek baino.

Diet aholkuak # 2. Jan maizago eta gehitu proteina batzuk.

Estrategia: Bizpahiru otordu osasuntsu handi izatetik 300 edo 400 kaloria bitarteko bost edo sei txikiagoetara aldatu.

Zure otordu edo pintxo osasuntsu bakoitzeko, jan proteinak eta karbohidratoak, esate baterako, zerealak esnearekin, sagar bat kakahuete-gurinarekin edo indioilar ogitarteko bat. Proteinek karbohidratoak baino denbora gehiago behar izaten dute digeritzeko, beraz, pozik jarraituko duzu. Yaleren ikerketa txiki batek erakutsi zuen emakumeek proteina ugari bazkaltzen zutenean, kaloria ehuneko 31 gutxiago jaten zutela afarian, karbohidrato handiko bazkaria egiten zutenean baino. Saiatu 2-3 ontzako arrain edo oilasko bularra gehitzen bazkarian.

• Pisua galtzeko aholkuak: Sarriago janez gero, litekeena da gutiago izatea eta bistan duzun guztia zapaltzea. Goiz erdiko eta arratsaldeko arratsaldeko mokadua jaten duzunean, ez zara gosez gosaltzen eguerdian edo lan egin ondoren, beraz, ez zara etxera etorriko.
• Dieta osasungarriak: Maizago janez gero, energia, kontzentrazio eta erne mantenduko zara, eta emakumeen artean ohikoa den arratsaldeko amaierako energia ihesa uxatuko duzu. Gainera, litekeena da elikagarriago jatea, ez baitituzu kaloria hutsak kikilduko eta kargatuko.

Dieta aholku hauetaz gain, zure osasun orokorra hobe dezakezu zure dieta osasuntsu orekari ale osasuntsuak gehituz. Irakurri gehiago jakiteko!

[goiburua = Ale oso osasuntsuak: nola eta zergatik gehitu zure dieta osasuntsu orekatuan.]

Jarraitu dieta aholku sinple hauek pisua galtzeko dieta osasuntsu orekatua jaten duzun bitartean.

Dieta aholkuak # 3. Aldatu zereal osasuntsuetara.

• Estrategia: Ahalik eta maizenean, aukeratu osoko produktuak beren homologatu finduen gainetik. Adibidez, probatu garagarra edo bulgurra arroz zuriaren ordez. Jan gari osoa ogi zuri edo aberastuaren ordez, oloa granataren ordez, mahats fruitu lehorrak K bereziaren ordez edo, okerrago dena, Cap'n Crunch. Hona hemen zergatik irakurri behar dituzun nutrizio etiketak:
  • Bran for Life ogiak 5 gramo zuntz ditu xerra bakoitzeko-80 kaloria-, eta Pepperidge Farm-ek xerra meheko ogi zuriak 80 kaloria baina zero gramo zuntz ditu.
  • 1 ontza mahats-fruitu lehorrak 2,5 gramo zuntz eta 104 kaloria ditu eta K berezi 1 ontzak 0,88 gramo zuntz eta 105 kaloria (Cap'n Crunch ontza batek 0,9 gramo zuntz eta 113 kaloria eta azukre asko ditu) .
• Pisua galtzeko aholkuak: Ale osoko jakiak mastegarriagoak eta asebetegarriagoak dira. Haien zuntzak betegarri gehiago bihurtzen ditu; beraz, gutxiago jan eta laster ez duzu goserik izango. Aholkua: jan osoko zerbitzatu 1 otordu bakoitzean.
• Dieta osasungarriak: Ale oso osasuntsuak bezalako zuntz dieta duten jakiek bihotzeko gaixotasunen, diabetearen eta, beharbada, bularreko, pankreako eta koloneko minbizien aurka babesten dute. Janari produktu finduetatik kentzen diren arrasto mineralak ere badituzte.

Ez dakizu nola sartu esnekiak zure dieta osasuntsu orekatuan? Irakurri esneari buruzko pisua galtzeko aholkuak.

[goiburua = Bilatu gantz gutxiko esnekiei buruzko pisua galtzeko aholkuak zure otordu osasungarrietan.]

Dieta osasungarriak: pisua galtzeko esnekiak

Diet aholkuak # 4. Aukeratu gantz gutxiagoko esnekiak.

• Estrategia: Pixkanaka-pixkanaka koipe osotik gantz gutxikotik gantz gutxiko esnea, jogurta, izozkia eta gazta koiperik gabekoa. Gantz gutxiko gazta dastatu zenuen azken aldian goma zaporea bazuen, probatu ezazu. Gantz gutxiko produktuak asko hobetu dira.
• Pisua galtzeko aholkuak: Gantz saturatuak ebakitzea. Kaloria aurrezteko modu erraza da hau, zaporeari uko egin gabe. Hona hemen adibide batzuk:
  • Lau ontzako gazta arruntak 120 kaloria ditu, 100 kaloria ehuneko 2rako, 90 kaloria ehuneko 1era eta 80 koiperik gabeak.
  • Cheddar gazta ontza batek 114 kaloria eta 6 gramo gantz saturatu ditu; Untza koipe gutxiko Kraft gaztak 90 kaloria eta 4 gramo gantz saturatu ditu.
  • Breyers bainila izozki bola batek 150 kaloria eta 5 gramo koipe saturatu ditu; Haagen Dazs-ek 270 kaloria eta 11 gramo gantz saturatu ditu; Breyers Light-ek 130 kaloria eta 2,5 gramo gantz saturatu ditu.
• Dieta osasungarriak: Gantz saturatuak zeharo murrizten dituzu, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dutenak. Esate baterako, gazta arruntaren 4 ontza horiek 3 gramo gantz saturatu dituzte, gantz gutxiko gaztanaren 1,4 gramoren aldean, gantz gutxikoaren gramo 1 baino gutxiago eta gantz saturaturik ez gantz gabekoaren kasuan. Adituek gomendatzen dute gantz saturatuak kaloria guztien% 10era mugatzea, hau da, egunean 22 gramo dira 2.000 kaloriako dieta batean.

Jarrai ezazu zaporea duten otordu osasuntsuak sortzeko dieta aholkuak irakurtzen.

[Goiburua = Otordu osasuntsuak: gehitu fruta eta barazki gehiago zure dieta osasuntsu orekatuari.]

Dieta osasuntsuaren datuak: otordu osasuntsuak sortzea

Diet aholkuak # 5. Gehitu fruta eta barazki bat otordu osasuntsuak sortzeko.

• Estrategia: Horrek ez du esan nahi fruta zukua edo barazki edaria gehitzen ez duenik, askotan zuntzik, bitaminak eta kaloria asko ez duena, bazkaltzeko eta afaltzeko. (Esateko: Tree Top Apple Juice 6 ontzako errazio batek 90 kaloria eta 0,2 gramo zuntz besterik ez ditu, ez da Hi-C Candy Apple Cooler baino hobea. Aldiz, sagar ertain batek 81 kaloria eta 3,7 gramo zuntz ditu.) Fruta oso bat eta barazki oso bat gehitu behar dizkiozu zure dieta osasuntsu orekatuari. Edo, otorduetan gehitzea deserosoa bada, bietako sarrerak bikoiztea izan dezakezu helburu.
• Pisua galtzeko aholkuak: Pozik sentitzeko, pisu jakin bat behar duzu urdailean. Fruta edo barazki oso batek betetasun sentsazio hori emango dizu. Hau da, litekeena da gutxiago jatea otorduan zehar eta ondoren. Aholkua: aukeratu kolore sakonagoa duten frutak eta barazkiak.
• Dieta osasungarriak: Frutak eta barazkiak bitaminaz eta fitokimikoz kargatuta daude. Gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia uxatzen dituzten mantenugai ugari daude, frutak eta barazkiak zuku bihurtzen ditugunean galtzen direnak. Beraz, produktu osoen zukua merkaturatzeak gaixotasun horiek izateko arriskua gutxitu dezake.

Kontatu Forma pisua galtzeko aholku guztietarako - eta jaki goxoez betetako dieta orekatu osasuntsua lortzeko behar duzun informazioa!

Berrikuspena