1 Eguneko Osasuntsu Otorduen Plan honek bide onera itzultzen lagunduko zaitu

Alai

• Gosaria
• Bazkaria
• Afaria
• Berrikuspena

Agian aste gau bat gehiegi eman duzu zure lagun onenekin jatetxe berriak probatzen, astebeteko ihesaldia egin duzu janarizaleen paradisu batera edo, besterik gabe, hilabete honetan txokolate-gogoen kasu txarra izan duzu. Zure elikadura osasuntsuaren helburuetatik (edo urtarrila lehorra) aldentzeko arrazoia edozein dela ere, baliteke gero horren beroa ez sentitzea.

"Indarkeria handiak zure GI sistema eten eta digestioa moteldu dezake", dio Susan Albers Cleveland klinikako psikologoak eta liburu berriaren egileak. Esekitegien Kudeaketa. "Zure metabolismoa birsortzeko eta sututa sentitzeko, elikatu zure gorputza ondo. Zure burua adimenez elikatzea da ".

Horrek esan nahi du zure gorputza bere onera itzultzeko behar dituzun mantenugaiez osatutako otorduak. Zorionez, egun bakar batean berriro indarberritu zaitezke bazkari plan honen laguntzarekin. Oro har, ziurtatu proteina, zuntz eta barazki nahasketa bat sartzen duzula zure gorputzak behar duen berrabiarazi ahal izateko. (Egun bat baino gehiago nahi duzu? Probatu 30 eguneko elikadura garbiaren erronka hau.)

Gosaria

"Ezin dituzu arrautza batzuk eta osoko tostadak irabiatu zeure burua bidera itzultzeko", dio Keri Gansek, R.D.N., batek. Forma Brain Trust-eko kidea eta egilea Aldaketa Txikien Dieta. Arrautzek B12 bitamina dute eta horrek energia ematen du. Zisteinan ere aberatsak dira, zure gorputzak glutationoa sortzen laguntzen duen aminoazidoa, alkohola edaten duzunean agortzen den antioxidatzailea, dio. Ogi osoko txigortu osasuntsuak (kontuan izan gari osoaren eta ale osoaren arteko aldea) zuntz betez beteta dago, goiz osoan asetuta mantenduz.

Bultzada gehiago lortzeko:Albers-ek gehitu potasiorako banana zatituta.

Bazkaria

Saihestu ezer astuna eta horrek lasaitasuna sor dezake. Aukeratu hosto iluneko berde ilunak (hala nola espinakak edo kale) entsalada, gutako askok nahikoa ez duten magnesioa eta kaltzioa bezalako mineralak dituztenak. Ondoren, gehitu barazkiak giharrak eraikitzeko proteinekin batera, oilaskoa edo hegaluzea kontserbak bezala, dio Gansek. Landareetan oinarritutako jalea bazara, jarri zure ontzia B bitaminan aberatsak diren garbantzuekin boterea mantentzeko. (Entsalada ultra-asegarri horietako batek trikimailua egingo du.)

Bultzada gehigarri baterako:Edan ezazu ur asko bazkarian eta arratsalde osoan hidratatuta egoteko, dio Albersek. Hidratazioa funtsezkoa da energiarako.

Afaria

Izokin errea barazki erreekin aukera bikaina da eguneko azken bazkarirako. Produktuak antioxidatzaileak ematen dizkizu, eta arrainak proteinak eta koipe osasuntsuak hornitzen ditu, dio Gansek. Edo probatu pasta ganbekin eta baratxuri eta oliba olioarekin salteatutako barazkiekin onura berdinetarako.

Bultzada gehigarri baterako:Munch sagar bat, madari bat edo laranja bat afaldu ondoren mokadutxo bat egiteko. Albersek esan duenez, fruitu hauek bitaminaz eta zuntzez gain, ur-eduki handia ere badute (hau da, bizigarria).

Shape aldizkaria, 2020ko urtarrila / otsaila zenbakia

Berrikuspena