Gosari Osasungarria Menua

Alai

• Goiz biziak? Hona hemen gosari osasungarrien ideia gozoak eta prestatzeko errazak.
• Jarraitu irakurtzen janari bikain gehiago lortzeko gosari osasuntsuaren menuan gehitzeko.
• Irabazi goizeko presa eta atera azkar gosari osasuntsu ideia sinple hauekin.
• Jarraitu irakurtzen gosari osasuntsurako ideiak prestatzeko are errazago egiteko.
• Berrikuspena

Goiz biziak? Hona hemen gosari osasungarrien ideia gozoak eta prestatzeko errazak.

Goizak dira lanpetuta, baina etxetik irteteko presa baduzu kafetegiko muffinak gosaltzeko edo bazkaria guztiz saltatzen baduzu, eguerdia baino lehen lasaiago sentitzeko aukera izateaz gain, zeure burua zure pisuarekin borroka egiteko ezarri. Kaloria asko izateaz gain, magdalenak, bagelak eta beste karbohidrato finduak hain azkar digeritzen dira, zure gorputza glukosaz (odoleko azukrea) gainezka egiten dutela. Horrek intsulina areagotu egiten du eta horrek glukosa murrizten du, ordu gutxiren buruan energian murgildu eta gosea errebotatzen da. Goizeko otordu osasuntsuak metabolismoa bizkortzen du eta gosea kontrolatzen du egun osoan zehar. Izan ere, dieta arrakastatsuen ehuneko 78 ohiko gosariak jaten ditu, Pisua Kontrolatzeko Erregistro Nazionalaren txosten baten arabera. Zer gertatzen da zure lanpetuta dagoen ordutegian? Kezkarik gabe. Noiznahi gosaltzeko nire aholkuei esker, modu egokian jaten eta lanera garaiz iristen zara.

• Joan oatmealera (eta begiratu oatmeal errezeta goxoa) Ikertzaile australiarrek aurkitu dute olo-irina elikagai beteenetako bat dela, croissant bat bezain lau aldiz asegarriagoa. Baina gosea kentzeko eta zapore-papilak asetzeko, probatu olo osoko oloa (janari natural-dendetan soltean saltzen direnak) ohiko olo ijetzien ordez. Olo-errekek 45 minutu inguru behar dituzte egosten; prestatu sorta handi bat eta hoztu ezazu, goizero lanera anoa bat ekar dezakezu mikrouhin-labean berriro berotzeko. Zaporea eta elikadura gehigarria emateko, probatu nire chai oatmeal errezeta.

Jarraitu irakurtzen janari bikain gehiago lortzeko gosari osasuntsuaren menuan gehitzeko.

[Goiburua = Gosaltzeko ideia osasuntsuagoak: Saiatu bazkaltzeko janariak goizean?]

Irabazi goizeko presa eta atera azkar gosari osasuntsu ideia sinple hauekin.

• Aurkitu arrautza gogorrak Arrautza batek 78 kaloria besterik ez ditu proteina asko betetzen (6 gramo). Prestatu arrautza gogor batzuk aurretik (hozkailuan astebete arte iraungo dute oskoletan) eta hartu bat atetik ateratzean. Jan ezazu bakarrik gatz eta piper pixka batekin, edo moztu erditik eta eduki gari osoko muffin txigortu batean.
• Egin zereal osoko zerealak eramangarri Nahastu jateko prest dagoen zereal integrala fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak plastikozko poltsa batean. Bozkatu lehorrean autoan edo eduki mahaian esnearekin edo jogurtarekin.
• Bazkaltzeko jakiak gosaltzeko Ez duzu goizeko gosari tradizionalik jan beharrik gazta eta crackers edo indioilarrak gari osoan (edo antzeko bazkariko jakietan) ondo badirudi, joan zaitez. Bart gaueko afariaren hondarrak ere aukera bat dira!
• Opilak poltsa Goizeko kafea hartzeko non gelditzen zaren saltzen diren gozokiek tentatuta? Ontziratu edo almendra gurinarekin eta eztia apur batekin banatutako ale osoaren xerra zati bat ogitarteko poltsan sartu (tolestu erditik zatituta gutxiago izateko). Kafe tarta baino aukera askoz hobea da. Gainera, proteinaz beteta dago, beraz, ez duzu ordubetean makina automatikoan ibiltzeko gogorik izango.

Aholkua: PB&J gari osoan goizeko bazkari osasuntsua da.

Jarraitu irakurtzen gosari osasuntsurako ideiak prestatzeko are errazago egiteko.

Berrikuspena