Bizimodu inaktiboaren osasunerako arriskuak

Alai

• Laburpen
• Zer da bizimodu inaktiboa?
• Nola eragiten du bizimodu inaktiboak zure gorputzean?
• Zein dira bizimodu inaktiboaren osasunerako arriskuak?
• Nola hasi naiz ariketa fisikoa egiten?
• Nola egon naiteke aktiboago etxe inguruan?
• Nola izan naiteke lanean aktiboago?

Laburpen

Zer da bizimodu inaktiboa?

Patatako sofakoa izatea. Ariketa fisikoa ez egitea. Bizimodu sedentarioa edo inaktiboa. Seguruenik esaldi horien guztien berri izan duzu, eta gauza bera esan nahi dute: eserita eta etzanda asko dagoen bizimodua, ariketa fisikoa gutxi edo askorekin.

Estatu Batuetan eta mundu osoan jendeak gero eta denbora gehiago ematen du jarduera sedentarioak egiten. Aisialdian eserita egon ohi gara: ordenagailua edo beste gailu bat erabiltzen, telebista ikusten edo bideojokoetara jolasten. Gure lanpostu asko sedentarioagoak bihurtu dira, egun luzeak mahaian eserita daudela. Eta gehienok mugitzeko modua eserita egotea da, autoetan, autobusetan eta trenetan.

Nola eragiten du bizimodu inaktiboak zure gorputzean?

Bizimodu inaktiboa duzunean,

• Kaloria gutxiago erretzen dituzu. Horrek pisua irabazteko aukera handiagoa ematen du.
• Baliteke muskuluen indarra eta erresistentzia galtzea, ez baitituzu muskuluak hainbeste erabiltzen
• Baliteke zure hezurrak ahulago izatea eta mineralen edukia galtzea
• Zure metabolismoak eragina izan dezake eta zure gorputzak gantzak eta azukreak apurtzeko arazo gehiago izan ditzake
• Baliteke zure sistema immunologikoak ez funtzionatzea ere
• Baliteke odol zirkulazio txarragoa izatea
• Zure gorputzak hantura gehiago izan dezake
• Desoreka hormonal bat sor dezakezu

Zein dira bizimodu inaktiboaren osasunerako arriskuak?

Bizimodu inaktiboa izatea gaixotasun kroniko askoren eragileetako bat izan daiteke. Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, arriskua areagotzen duzu

• Gizentasuna
• Bihotzeko gaixotasunak, arteria koronarioak eta bihotzekoak barne
• Hipertentsio arteriala
• Kolesterol altua
• Iktusa
• Sindrome metabolikoa
• 2. motako diabetesa
• Zenbait minbizi, koloneko, bularreko eta umetokiko minbiziak barne
• Osteoporosia eta erorketak
• Depresio eta antsietate sentimenduak areagotzea

Bizimodu sedentarioa izateak heriotza goiztiarra izateko arriskua ere igo dezake. Eta zenbat eta sedentarioagoa izan, orduan eta osasunerako arrisku handiagoak dituzu.

Nola hasi naiz ariketa fisikoa egiten?

Inaktibo egon bazara, poliki-poliki hasi beharko duzu. Ariketa gehiago gehitzen joan zaitezke pixkanaka. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto. Saiatu ez larrituta sentitzen eta egin ahal duzuna. Ariketa fisikoa egitea beti da hobea bat ere ez egitea baino. Azkenean, zure helburua zure adinerako eta osasunerako ariketa gomendagarria lortzea izan daiteke.

Ariketa fisikoa egiteko modu desberdin asko daude; garrantzitsua da zuretzat egokienak diren motak aurkitzea. Zure bizitzan jarduera modu txikiagoan gehitzen saia zaitezke, hala nola etxean eta lanean.

Nola egon naiteke aktiboago etxe inguruan?

Zure etxean aktibo egoteko modu batzuk daude:

• Etxeko lanak, lorezaintza eta patioko lana dira lan fisikoak. Intentsitatea handitzeko, erritmo biziagoan egiten saia zaitezke.
• Jarrai mugitzen telebista ikusten duzun bitartean. Altxatu eskuko pisuak, egin yoga tarte leunak edo pedalei ariketa bizikleta egiten. Telebistako urrunekoa erabili beharrean, jaiki eta aldatu kanalak zeuk.
• Entrenatu etxean entrenamendu bideo batekin (telebistan edo interneten)
• Zoaz zure auzoan paseo bat ematera. Dibertigarriagoa izan daiteke txakurra paseatzen baduzu, zure seme-alabak eskolara joaten bazara edo lagun batekin ibiltzen bazara.
• Zutitu telefonoz hitz egitean
• Eskuratu ariketa fisikoa egiteko ekipamendua zure etxerako. Zinta-motorrak eta entrenatzaile eliptikoak bikainak dira, baina denek ez dute horretarako dirua edo lekua. Hain garestiak ez diren ekipamenduek, esaterako, yoga pilotak, ariketa fisikoak egiteko estandarrak, tiraderak eta eskuen pisuak etxean entrenamendua izaten lagun zaitzakete.

Nola izan naiteke lanean aktiboago?

Gehienak lanean ari garenean esertzen gara, askotan ordenagailuaren aurrean. Izan ere, estatubatuarren% 20k baino gutxiago ditu fisikoki lan aktiboak. Erronka izan daiteke jarduera fisikoa zure lanegunetan sartzea, baina hona hemen mugitzen laguntzeko aholku batzuk:

• Jaiki aulkitik eta mugitu gutxienez orduro
• Jarri telefonoz hizketan ari zarenean
• Ikusi zure enpresak stand-up edo zinta-mahaia lor dezakeen
• Igogailuaren ordez eskailerak hartu
• Erabili zure atsedenaldia edo bazkaltzeko orduaren zati bat eraikinean zehar ibiltzeko
• Zutitu eta oinez joan lankide baten bulegora mezu elektronikoa bidali beharrean
• Lankideekin "ibiltzea" edo bilera iraunkorrak izatea, hitzaldi areto batean eseri beharrean