Zergatik izaten dut buruko mina nire aldia baino lehen?

Alai

• Zerk eragiten du?
• Hormonak
• Serotonina
• Nork ditu eskuragarri?
• Haurdunaldiaren seinale izan daiteke?
• Zer egin dezaket lasaitasunagatik?
• Saihestu daitezke?
• Ziurtatu migraña ez dela
• Beheko lerroa

Aldia baino lehen buruko mina izan baduzu, ez zaude bakarrik. Hilerokoaren aurreko sindromearen (PMS) sintoma ohikoenetakoak dira.

Buruko min hormonalak edo hilekoarekin lotutako buruko minak zure gorputzean progesterona eta estrogeno mailetan izandako aldaketen ondorioz sor daitezke. Aldaketa hormonal hauek eragina izan dezakete zure garuneko serotoninan eta beste neurotransmisoreetan, eta horrek buruko mina sor dezake.

Irakurri jarraian hilekoaren aurreko buruko minak eta hauei nola tratatu jakiteko.

Zerk eragiten du?

Zure epea baino lehen buruko mina gauza askoren ondorioz sor daiteke, bi handiak hormonak eta serotonina dira.

Hormonak

Hilerokoaren buruko minak normalean estrogenoa eta progesterona gutxitzea da, zure epea hasi aurretik gertatzen denaren ondorioz.

Hormona-aldaketa hauek hilekoak dituzten pertsona guztiengan gertatzen badira ere, batzuk aldaketa horiekin beste batzuk baino sentikorragoak dira.

Jaiotza kontrolatzeko pilula hormonalek hil aurreko hileko buruko mina ere sor dezakete zenbait pertsonengan, besteen sintomak hobetzen dituzten arren.

Serotonina

Serotoninak ere badu garrantzia buruko minetan. Zure garunean serotonina gutxiago dagoenean, odol hodiak estutu daitezke, buruko minak sortuz.

Zure epea baino lehen, zure garuneko serotonina-mailak murriztu egin daitezke estrogeno-mailak gutxitu ahala, PMS sintomak lagunduz. Hilekoaren zikloan serotonina-maila jaisten bada, litekeena da buruko mina izatea.

Nork ditu eskuragarri?

Hilekoa izaten duen edonork estrogenoa eta serotonina jaitsi ditzake bere epea baino lehen. Zenbait tanta horien aurrean buruko minak izateko joera handiagoa izan dezakete.

Baliteke zure mina baino lehen buruko mina izatea litekeena bada:

• adin tartekoa zara
• buruko min hormonalen aurrekariak dituzu
• perimenopausian sartu zara (menopausia hasi aurreko urteak)

Haurdunaldiaren seinale izan daiteke?

Zure epea hastea espero duzun denboran buruko mina izatea haurdunaldiaren sintoma izan daiteke batzuetan.

Haurdun bazaude, ez duzu ohiko aldia lortuko, baina hemorragia arina izan dezakezu.

Haurdunaldiaren beste seinale goiztiar batzuk hauek dira:

• goragalea
• karranpa leunak
• nekea
• maiz urination
• umore aldaketak
• usaimen zentzu handiagoa
• bloating eta idorreria
• ezohiko isuria
• titiak ilundu edo handiagoak
• bular minberatuak eta puztuta

Gogoan izan zure buruko mina haurdunaldiaren hasierako sintoma bat bada, beste sintoma horietako batzuk gutxienez ere izango dituzula.

Zer egin dezaket lasaitasunagatik?

Zure epea baino lehen buruko minak izanez gero, hainbat gauzek mina arintzea eman dezakete, besteak beste:

• Errezetarik gabeko minaren arintzaileak. Haien aurkako hanturazko sendagaiak, hala nola azetaminofeno (Tylenol) edo ibuprofenoa (Advil) eta aspirina.
• Konpresa hotzak edo izotz paketeak. Izotza edo izotz paketea erabiltzen ari bazara, ziurtatu zapi batean bilduta buruan jarri aurretik. Ikasi zeure konprimaketa egiten.
• Erlaxazio teknikak. Teknika bat zure gorputzeko eremu batean hasten da. Tentsiatu gihar talde bakoitza poliki arnasten duzun bitartean, eta gero muskuluak erlaxatu arnasa hartu ahala.
• Akupuntura. Akupunturak mina arintzen laguntzen duela uste du, zure gorputzean desorekak eta energia blokeatuta berreskuratuz. Ez dago froga handirik bururako aurreko minetako tratamendu gisa erabiltzeko babesik izateko, baina batzuek lasaitasuna eskaintzen dutela uste dute.
• Biofeedback. Inbaditzailea ez den ikuspegi honek gorputzaren funtzioak eta erantzunak kontrolatzen ikasten lagundu nahi du, besteak beste, arnasketa, bihotz taupada eta tentsioa.

Saihestu daitezke?

Aldian aurretik buruko minak izaten badituzu, baliteke prebentzio neurri batzuk hartzea merezi izatea.

Hauek dira:

• Aktibitate fisikoa. Astean hiruzpalau aldiz gutxienez 30 minutuko ariketa aerobikoa egiteak buruko minak prebenitzen lagun dezake endorfinak askatuz eta serotonina maila handituz.
• Prebentziozko botikak. Buru mina beti ordu berdinean izaten baduzu, pentsa ezazu AINEak ordu horretako egun batean edo bietan.
• Dietaren aldaketak. Azukre, gatz eta gantz gutxiago jateak, batez ere zure epea hasten den aldian, buruko minak prebenitzen lagun dezake. Odoleko azukre baxuak ere buruko minak ekar ditzake, beraz, ziurtatu ohiko otorduak eta pintxoak jaten ari zarela.
• Lo egin. Saiatu gau gehienetan zazpi-bederatzi ordu lo egiteari lehentasuna ematen. Ahal baduzu, oheratzeak eta noizbait maiz jaikitzeak zure loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
• Estresa kudeatzea. Estresa askotan buruko minetan laguntzen du. Estres handia bizi baduzu, pentsa ezazu meditazioa, yoga edo estresa arintzeko beste metodo batzuk buruko mina eragiten duen tentsioa arintzeko.

Baliteke merezi duen zure osasun-hornitzaileari jaiotza-kontrol hormonalari buruz galdetzea gaur egun erabiltzen ez baduzu. Dagoeneko hormonen jaiotza-kontrola erabiltzen baduzu ere, zure buruko minak tratatzeko aukera hobeak egon daitezke.

Adibidez, jaiotzez kontrolatzeko pilulak hartzen badituzu eta buruko mina izaten baduzu plazeboa pilulak hartzen hasten zarenean, pilula aktiboak soilik hainbat hilabetez aldi berean hartzeak lagundu dezake.

Ziurtatu migraña ez dela

Badirudi ezer ez dela zure aurre-hileko buruko minak laguntzen edo larria bihurtzen bada, baliteke migrainako erasoak izatea, ez buruko minak.

Buruko minarekin alderatuta, migrainak min tristea eta mina eragiten du. Azkenean, mina dardarka edo pultsatzen has daiteke. Mina hori buruaren alde bakarrean gertatzen da askotan, baina mina izan dezakezu bi aldeetan edo tenpluetan.

Normalean, migrainako erasoek beste sintoma batzuk ere eragiten dituzte, besteak beste:

• goragalea eta oka
• argiaren sentsibilitatea
• soinu sentikortasuna
• aura (argi-lekuak edo distirak)
• ikuspegi lausoa
• zorabioak edo buruargitasuna

Migraña pasarteek normalean ordu batzuk irauten dute, nahiz eta migrainako erasoak hiru egunez iraun dezakeen.

Zure epea baino lehen migraña jasan dezakezula uste baduzu, jarri hitzordua zure medikuarekin.

Lortu informazio gehiago hormona migrainako erasoei buruz, nola tratatzen diren barne.

Beheko lerroa

Ez da ohikoa buruko mina izatea zure epea hasi aurretik. Hau normalean hormona batzuen eta neurotransmisoreen mailetan izandako aldaketen ondorioz gertatzen da.

Erliebea lortzeko hainbat gauza egiten saia zaitezke, baina badirudi funtzionatzen ez badute, egin hitzordua zure medikuarekin. Baliteke migrainari aurre egitea edo tratamendu osagarria behar izatea.