Hatha edo Vinyasa Yoga: Zein da egokia zuretzat?

Alai

• Zer da Hatha yoga?
• Zein dira Hatha yoga-ren onurak?
• Onurak
• Zer da Vinyasa yoga?
• Zein dira Vinyasa yoga-ren onurak?
• Onurak
• Zein dira bi estilo horien arteko desberdintasun handienak?
• Zein da egokia zuretzat?
• Beheko lerroa

Munduan zehar praktikatzen diren yoga mota desberdinen artean, bi aldaera - Hatha eta Vinyasa yoga - dira ezagunenetakoak. Jarrera berdin asko partekatzen dituzten bitartean, Hathak eta Vinyasak ikuspuntu eta erritmo bereiziak dituzte.

Zuretzat egokia dena zure yoga esperientziaren, fitness mailaren eta jarduera fisiko mota hau ikasteko eta praktikatzeko helburuen araberakoa da.

Artikulu honetan, bi yoga formak hurbiletik aztertuko ditugu eta zuretzat egokitzen den zein izan daitekeen erabakitzen lagunduko dizugu.

Zer da Hatha yoga?

Hatha yoga gaur egun Mendebaldean irakasten diren yoga forma ohikoenak deskribatzeko aterki termino gisa har daiteke.

Yoga mota honekin, zure gorputza poliki-poliki eta nahita mugitzen duzu zure indarra eta malgutasuna zalantzan jartzen dituzten pose desberdinetara, eta, aldi berean, erlaxazioari eta adimenari erreparatzen diezu.

Hatha yogak garrantzi berezia ematen dio arnasketa eta jarrera kontrolatuari. Postura on bat lortzeko funtsezkoa den muinaren indarra eraikitzea da yoga mota honen beste alderdi garrantzitsu bat.

Hathak ehunka pose ditu, besteak beste, beheranzko txakurra eta Standing Forward Bend bezalako ezagunak. Poses normalean arnasa hartu ohi da hurrengoan sartu aurretik.

Zein dira Hatha yoga-ren onurak?

Ikerketek erakutsi dute Hatha yoga-k abantaila ugari dituela, hemen azaldutakoak barne:

Onurak

• Estresa murriztea. A Journal of Nursing Research egunkariak aurkitu du Hatha yogaren 90 minutuko saio bakarrean parte hartzea estresa murriztearekin lotuta zegoela. Azterketa berak zehaztu zuen Hatha yoga aldizka egiteak hautemandako estresa are gehiago murriztu dezakeela.
• Depresioaren sintomak murriztu. Baten arabera, Hatha yoga ohiko 12 saiok soilik antsietate eta depresio mailak nabarmen murriztu ditzakete.
• Muskuluen eta artikulazioen malgutasuna. Ikerketa ugarik, tartean Journal of Physical Therapy Science aldizkarian, iradokitzen dute Hatha yoga-n parte hartzeak bizkarrezurreko eta hamstringseko malgutasuna hobetzen duela. Ikertzaileek Hatha yoga gomendatzen dute artikulazioetan mugimendu-tartea hobetzeko laguntza behar duten heldu helduentzat.
• Nukleoaren indarra. Honen arabera, Hatha yoga prestakuntzako 21 egunek muskulu indarraren eta orekaren hobekuntza ekar dezakete.

Zer da Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga egiteko planteamendu bat da, pose batetik zuzenean hurrengo batera pasatzeko. Fluxu bat dago Vinyasa yoga saio batera, nahiz eta pose zehatzak eta fluxuaren erritmoa aldatu egiten diren irakasle batetik bestera.

Vinyasarekin batera Ashtanga yoga terminoa ere erabil dezakezu. Ikuspegiaren antzekoak diren arren, funtsezko desberdintasuna Ashtangako saioek pose eredu bera jarraitzen dutela da.

Vinyasa, berriz, pose batetik bestera joaten da normalean, irakaslearen erabakiz. Trantsizio hau zure arnasketarekin koordinatzen da. Espiritu edo arnastu ahala egiten da zehazki, eta zure arnasa zure gorputza mugitzen ari denaren sentsazioa ematen du.

Erritmo handiko Vinyasa saio bat fisikoki desafioa izan daiteke.

Zein dira Vinyasa yoga-ren onurak?

Vinyasa yoga-k energia maila hobetzen du erlaxazioa sustatzen duen bitartean eta estres maila murrizten duen bitartean. Beste hainbat abantaila ere eskaintzen ditu, besteak beste:

Onurak

• Erresistentzia eta indar entrenamendua. Erronka handiko jarrerak segidan egiten direnez, Vinyasa yoga-k muskuluen indarra sortzen laguntzen du zure sasoia hobetzen duen bitartean.
• Egonkortasuna eta oreka. Oreka hobetzea, oro har, yogaren onura bada ere, PLoS One aldizkarian ikusi zuten ikusmen baxua duten pertsonentzat Ashtangan oinarritutako yoga ikastaroak oreka zentzua nabarmen hobetu zuela eta jaitsiera arriskua murriztu zuela.
• Kardio entrenamendua. 2013ko Journal of Yoga & Physical Therapy aldizkarian egindako ikerketaren arabera, Vinyasa yoga-ren erritmo bizkorrak eta erronka fisikoak argi intentsitateko entrenamendu kardiobaskularra bihurtzen dute.
• Estresa txikiagoa, antsietate gutxiago. Erretzeari uzteko portaera kognitiboaren terapia (CBT) egiten ari diren emakumeen artean, ikertzaileek aurkitu dute Vinyasa yoga entrenamenduak praktikatzeak estresa eta antsietate maila jaisten laguntzen duela. Parte hartzaileek erretzeari ere lagundu zien.

Zein dira bi estilo horien arteko desberdintasun handienak?

Hatha-k eta Vinyasa yoga-k pose berdin asko biltzen dituzte. Desberdintasun nagusia klaseen erritmoa da.

• Vinyasa erritmo bizkorragoan mugitzen da eta Hatha yoga baino arnasketa kontrol handiagoa behar du.
• Polikiago egiten denez eta jarrerak denbora gehiagoz mantentzen direnez, Hatha yoga-k luzapen gehiago egiteko aukera ematen du.

Desberdintasunak laburbiltzeko modu bat Vinyasa yoga kardio entrenamendu gisa irudikatzea da eta Hatha yoga luzatze eta malgutasun entrenamendu gisa.

Zein da egokia zuretzat?

Ariketa fisikoa bezala, zuretzako egokiena den yoga mota hainbat faktoreren mende dago.

Hatha yoga egokiagoa izan daiteke:

• yoga berriak dira
• fitness maila baxuagoa dute
• zure oinarrizko indarra edo jarrera oinarritu nahi duzu
• estresa murriztea maximizatu nahi
• nahiago duzu erritmo motelagoa eta lasaiagoa

Vinyasa yoga partida hobea izan daiteke:

• ezagutzen dituzte yogako jarrerak eta nola egin
• sasoi maila ona izan
• zure yoga saioan kardio eta indarra entrenatzeko entrenamendua lortu nahi duzu
• zure yoga saioan erronka sentitzea gustatzen zaizu

Beheko lerroa

Hatha eta Vinyasa yoga-k pose berdin asko partekatzen dituzte. Bere erara, bakoitzak arnasketa kontrolatu eta kontzientea azpimarratzen dute erlaxatu eta egoera fisikoa hobetzen laguntzeko. Bien arteko desberdintasunik handiena pose batetik bestera aldatzeko erritmoa da.

Zuretzat yoga-ikuspegia egokiena dela erabakitzerakoan, kontuan izan beti estilo bat probatu eta beste batera aldatzeko aukera duzula zure fitness edo ongizate helburuetarako egokia ez dela ikusten baduzu.