Hangover Buruko mina sendatu al dezakezu?

Alai

• Sendatu al dezakezu ajearen buruko mina?
• 5 erremedio posible
• 1. B6 bitamina
• 2. AINEak
• 3. Fitness edariak
• 4. N-azetil-zisteina
• 5. Ariketa arina
• Mina arintzeko aholkuak
• 1. Jaten ziurtatu
• Zure ajea sendatuko duten 7 janari
• 2. Ura edan
• 3. Aukeratu kolore argiko edariak
• 4. Ezagutu zure mugak
• 5. Mugatu zaitez
• 6. Saltatu "txakurraren ilea"
• 7. Saltatu ajearen errezetak
• 8. Gogoratu, denak desberdinak direla
• Ajearen buruko minaren arrazoiak
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Sendatu al dezakezu ajearen buruko mina?

Ajearen buruko minak ez dira dibertigarriak. Jakina da alkohol gehiegi edateak hurrengo egunean hainbat sintoma sor ditzakeela. Buruko mina horietako bat besterik ez da.

Erraza da etxean egindako eta are dendetan eros ditzakezun ajearen buruko mina "sendabideak" aurkitzea. Gehienek ez dute funtzionatzen dutela frogatzen duen ikerketa zientifiko fidagarririk.

Ajearen buruko mina ekiditeko modurik onena eserita batean zenbat alkohol edaten duzun mugatzea da. Hala ere, buruko mina izateko aukerak murrizten lagun dezaketen zenbait aholku ere jaso ditugu, eta batzuk mina arintzeko dagoeneko bat izanez gero.

5 erremedio posible

Lehenik eta behin, hitz egin dezagun ebidentzia zientifiko batzuk dituzten erremedio batzuei buruz.

1. B6 bitamina

B6 bitamina ezinbesteko elikagaia da, janari arrunt mota guztietan aurkitzen dena, hala nola hegaztiak, patatak eta frutak. Alkoholak B bitaminen maila murrizten du eta, horrela, zure gorputzari alkohola metabolizatzea eta kentzea zailtzen zaio.

B6 gehigarria kargatuz otordu oparo batekin edo dieta osagarri bat hartzeak zure gorputza alkohola azkarrago kentzen lagun dezake. Horrek ajearen buruko mina saihesten lagun dezake, edan aurretik edo ondoren B6 hartzen baduzu.

2. AINEak

Hanturoinflamatorio ez esteroideek (AINE) edatekoarekin lotutako gorputzean hantura gutxitzen lagun dezakete. Buruko minak eta migrainak eragiten dituzten AINEak. AINEren dosi txiki bat hartzeak ajearen buruko mina uxatzen lagun dezake.

Hartu lasai dosietan. Alkoholarekin konbinatuta, AINEak.

Inoiz ez hartu azetaminofenoa (Tylenol) edaten duzunean edo ajea zaudenean. Azetaminofenoak zure gorputzak alkohola prozesatzea zailtzen du eta gibela kaltetu dezake.

Zure gibela dagoeneko aparteko orduak egiten ari da gehiegizko alkohola gorputzetik ateratzeko. Tylenol gehiegi (4.000 mg baino gehiago 24 orduko epean) goseak gibeleko hantura edo gibeleko porrota eragin dezake.

3. Fitness edariak

Hidratazioa nahitaezkoa da edaten duzunean. Alkoholak deshidratatu eta gorputza elektrolitoz hustu dezake.

Elektrolito osagarriz osatutako edaria edateak zure elektrolitoen oreka berreskuratzen eta hidratatuta izaten lagun zaitzake.

UC Berkeley-ko Weight for Health and Health Center-en 2014an egindako ikerketa batek aurkitu zuen Gatorade bezalako fitness edariak hobeak zirela ariketa biziaren ondoren hidratazio azkarrerako. Beraz, ohiko ura baino azkarrago hidratatuko zaituzte edan gau bat igaro ondoren.

Ez egin gehiegi. Edari batzuek 36 gramo azukre eduki ditzakete 20 ontzako errazioaren truke. Gehiegizko azukreak ajearen sintomak okerrera egin ditzake.

4. N-azetil-zisteina

N-azetil-zisteina (NAC) aminoazido naturala da, zure gorputzak azetaldehidoaren efektu toxikoen aurka borrokatzen laguntzen duena. Azetaldehida ajearen sintoma ugarirekin lotutako konposatu kimikoa da, buruko minak barne. Azetaldehido mailak gora egin ahala, glutationo maila jaitsi egiten da. Glutationoa naturalki gertatzen den antioxidatzailea da.

Hartu 200 eta 300 miligramo (mg) NAC osagarri bat edaten hasi baino ordu erdi lehenago gutxienez. Horrek ajearen sintomak askoz ere larriagoak izan daitezke.

5. Ariketa arina

Orokorrean, edan eta hurrengo egunean ariketa egitea ez da gomendagarria.

Ariketa arinak egiteak gorputzeko prozesu metabolikoetan zehar azkartzen lagun dezake, zure gorputza alkohola eta horri lotutako toxinak azkarrago kentzen. Ziurtatu hidratatuta jarraitzen duzula, zure gorputza zintzilik zauden bitartean deshidratazioaren efektuen aurka borrokatzen ari baita.

Mina arintzeko aholkuak

Ajea dagoeneko buruko min hori artatzen al duzu? Hemen dituzu zortzi aholku zure mina minimizatzeko.

1. Jaten ziurtatu

Zure ajea sendatuko duten 7 janari

Jan aurretik, bitartean eta alkohola kontsumitu ondoren. Hona hemen horrek laguntzen duen zenbait arrazoi:

• Janeak odoleko azukre maila orekatuta mantentzen laguntzen du. Odoleko azukre baxua.
• Odoleko azukre maila mantentzen baduzu, horrek ere buruko mina eta beste sintoma batzuk ekidin ditzake, hala nola goragalea eta nekea.
• Edateak ajearen sintomak sor ditzakeen bitaminak galtzea eragiten du, hala nola buruko mina. Elikadurak bitamina maila handitu dezake eta ajearen sintoma horietako batzuk prebenitu ditzake.

2. Ura edan

Saiatu hau: edalontzi batekin edalontzi bat edo ur botila bat hartu.

Edo saiatu ura edaten alkohola hartu aurretik eta ondoren. Edan ezazu edalontzi bat edo 16 ontzako ur botila bat 12 ontzako garagardo edo edaten duzun 4 eta 6 ontzako koktel bakoitzeko.

Ondorengo edariek hidratatuta mantentzen eta ajearen buruko mina gutxitzen lagun dezakete:

• ona ol ’ur arrunta
• Gatorade edo Powerade
• koko ura
• ur alkalinoa elektrolito osagarriekin hobetua, hala nola potasioa eta magnesioa

Zergatik? alkohola diuretikoa delako - zure gorputzak gernua zenbat sortzen duen handitzea eragiten du. Horrek fluidoak eta elektrolitoak galtzen ditu eta, beraz, askoz azkarrago deshidratatuko zara. Eta alkohol gehiegi hartzeagatik botaka amaitzen baduzu, are fluido gehiago galduko dituzu.

Deshidratazioa prebenitzeak ajearen sintomak askoz ere larriagoak izango direla esan nahi du, baldin badituzu. Hidratazioak beste abantaila ugari ere baditu.

3. Aukeratu kolore argiko edariak

Zenbat eta edan ilunagoa, orduan eta okerragoa izango da zure ajea. Whisky, bourbon eta brandy bezalako edari destilatu eta kolore ilunek kopuru handia dutelako gertatzen da.

Liken ilun horiek ekoizteko erabiltzen den destilazio edo hartzidura prozesuaren ondorioz sortzen dira kongenagailuak. Ohiko sortzezale batzuk honakoak dira:

• taninoak
• azetona
• azetaldehidoa

Congeners-ek ajearen sintomak sor ditzake, buruko minak barne. Aukeratu vodka bezalako kolore argiko edariak, biharamunean zure ajearen bluesa gutxitzeko.

4. Ezagutu zure mugak

Hau zuzena da: Ez zaitez presionatzen gustura zauden baino gehiago edatera edo, batere, sentitzen ez baduzu. Zure mugak ez dira besteenak bezalakoak, eta agian inguruko jendea dagoenean ez duzu beti edateko gogorik izango.

Honen bigarren zatia zure gorputza entzutea eta iraganeko esperientziak erreferentzia gisa erabiltzea da. Agian, edari bat ondo dago, baina bi edo gehiago zorabiatzen hasten dira, buruhandiak izaten dira eta hurrengo egunean buruko mina zatitzen dute. Egin erosoen sentitzen zarena.

5. Mugatu zaitez

Zure gorputzak alkoholaren errazio tipikoa metabolizatzen du (16 ontzako fluido inguru) ordu batean edo gutxi gorabehera. Beraz, mugitu zaitez orduko edari batera.

Alkoholaren kontsumoa denbora honetan zehar zabaltzeak zure gorputzak alkohola modu eraginkorrean botatzea ahalbidetzen du, odoleko alkoholaren kontzentrazioa (EAE) baxua izaten jarrai dezan eta, funtsean, zure gorputzetik hurrengo egunean baino lehen garbitu dadin. Horrek ajearen sintomak guztiz saihesten lagun dezake.

6. Saltatu "txakurraren ilea"

"Txakurraren ilea" aurreko gauean izandako alkohol berbera hartzea da.

Funtzionatzen duela frogatzen duten ikerketak mugatuak dira. Gainera, alkohol gehiago edateak zure gorputza ajearen sintomak dituenean okerrera egin dezake edo aldi baterako konponketa izan daiteke sintomak itzuli aurretik.

7. Saltatu ajearen errezetak

Ez ezazu entzun ajea "sendatzen" laguntzeko ustez errezeta bitxi eta bitxiak. Arrautza gordinak, espeziak eta janari azkar edo prozesatuetan erabiltzen diren kontserbatzaile ugariek goragalea eta oka bezalako sintomak okertu ditzakete.

Itsatsi proteina ugari dituzten bitaminak dituzten oinarrizko elikagaiekin, hala nola:

• platanoak
• arrautzak
• fruitu lehorrak
• espinakak

8. Gogoratu, denak desberdinak direla

Denek ez dute goizean edatearen efektu berdinak sentitzen. Izan ere, zure geneek bakarrik eragiten dute zure gorputzak alkoholaren aurrean nola erreakzionatzen duen.

Zure ajea laguntzen duten aldagaien beste erdia honako hauek dira:

• gizona ala emakumea izan
• zenbat pisatzen duzun
• zer botika hartzen ari zaren
• zenbat jan duzun
• alkohola kontsumitzean gorritu edo gaixotu egiten zaituzten entzima gabeziak
• zein azkar edaten duzun (edari bat orduko versus hainbat edari ordu bakarrean)

Ajearen buruko minaren arrazoiak

Alkoholak etanol izeneko produktu kimikoa dauka. Alkohola edaten duzun bitartean, urdailak etanol horren ehuneko 20 inguru xurgatzen du zure heste meharrak gainerakoa xurgatzen duen bitartean. Heste meharretik etanola odolera eta zure gorputz osora bidaiatzen du, baita zure garuna ere.

Etanolaren efektu diuretikoak ere azkar deshidratatu zaitzake eta buruko mina deshidratazioaren sintoma askoren artean besterik ez da.

Odolean, etanolak buruko minak sor ditzake basodilatazioaren bidez. Horrek zure odol hodiak zabaltzen dituela esan nahi du. Vasodilatazioak zenbait garuneko nerbio estimula ditzake eta mina eragin dezake. Alkoholak zure burmuineko produktu kimikoei eta hormonei ere eragiten die, hala nola histamina eta serotonina, buruko mina garatzen laguntzen dutenak.

Noiz ikusi medikua

Alkohol gehiegi edukitzeak aldi berean alkohol intoxikazioak sor ditzake. Tratatu ezean, alkoholaren intoxikazioak epe luzerako ondorioak izan ditzake edo heriotza ere eragin dezake.

Eskatu larrialdiko laguntza medikoa zuk edo edaten ari zaren edozeinek sintoma hauetakoren bat nabaritzen baduzu:

• nahastuta sentitzea
• larruazala kolorea urdin iluna edo morea aldatuz
• botatzen
• arnasketa moteltzea (minutuko zortzi aldiz baino gutxiago arnastea eta arnastea)
• arnas artean pausatzen (10 segundo edo gehiago)
• hotzikarak
• bahiketak
• konorterik gabe erori eta esnatu ezinik

Zenbat edaten duzun kontrolatzeko gai ez bazara edo min fisikoa edo emozionala eragiten badizu ere edateari uzten uzten diozula, alkoholismoaren aurkako tratamendua bilatu beharko duzu.

Alkoholismoari aurre egiteko lehen urratsa alkohol arazoa duzula aitortzea da, baita zure bizitzan izan dezakeen bidesaria ere. Mugarri garrantzitsu hau lortu ondoren, hitz egin zure medikuarekin, terapeuta batekin edo alkoholarekiko mendekotasunerako tratamendua gomendatzen lagun dezakeen aholkulari batekin. Gogoratu, ez zaudela bakarrik.

Beheko lerroa

Ajearen buruko mina saihesteko gakoa moderazioa da. Hartu astiro alkohola edaten duzunean. Saiatu tragoak hartzen, tragoak bota edo kolpatu beharrean.

Baina dagoeneko ajearekin ari zara, probatu aholku hauetako bat edo gehiago zuretzako funtzionatzen duen ikusteko. Hasi janari osasuntsuak jaten eta ur asko edaten edan aurretik, bitartean eta ondoren.

Prebentzio neurriak hartzea ajearen buruko mina inoiz hasi aurretik gelditzeko modurik onena da.