Menopausiaren ilea galtzeko prebentzioa

Alai

• 1. Murriztu estresa
• 2. Mugi zaitez
• 3. Jan ondo
• 4. Hidratatu, Hidratatu, Hidratatu
• 5. Mantendu natural
• 6. Hitz egin medikuari zure sendagaiei buruz

Menopausia emakume guztiek beren bizitzako uneren batean bizi duten prozesu biologiko naturala da. Garai horretan, gorputzak aldaketa fisiko ugari jasaten ditu hormona-maila gorabeheratsuetara egokitzen baita. Emakume askok sintoma desatseginak izaten dituzte menopausian zehar, beroaldiak, aldarte aldaketak eta insomnioa. Ilea galtzea ohiko beste gertakari bat da.

Ilea galtzea emakumezkoetan gizonezkoena baino sotilagoa izaten da. Emakume gehienek ilea argaltzea izaten dute, burusoila nabarmenak baino. Argaltzea buruaren aurrealdean, alboetan edo goialdean gerta daiteke. Ilea ere garbitu eta dutxatzerakoan multzo handietan eror daiteke.

Ikerketen arabera, menopausian ilea galtzea desoreka hormonalaren emaitza da. Zehazki, estrogenoa eta progesterona ekoizpen txikiagoarekin lotuta dago. Hormona hauek ilea azkarrago hazten laguntzen dute eta denbora luzeagoan buruan jarraitzen dute. Estrogeno eta progesterona mailak jaisten direnean, ilea mantsoago hazten da eta askoz ere meheago bihurtzen da. Hormona horien beherakadak androgenoen ekoizpena edo gizonezkoen hormona talde bat handitzea eragiten du. Androgenoek ile-folikuluak txikitzen dituzte, buruan ilea galtzea eragiten dute. Zenbait kasutan, ordea, hormona horiek aurpegian ile gehiago haztea eragin dezakete. Horregatik, emakume menopausiko batzuek aurpegiko "melokotoi fuzz" eta kokotsean ile kimu txikiak garatzen dituzte.

Menopausia igarotzen duten emakumeentzat, ilea galtzearen arrazoia ia beti hormonen aldaketekin lotuta dago. Hala ere, menopausian zehar ilea galtzen lagun dezaketen beste faktore asko daude. Horien artean, estres maila oso altua, gaixotasuna edo mantenugai jakin batzuk falta dira. Ilea galtzeko beste kausa batzuk baztertzen lagun dezaketen odol analisi diagnostikoak tiroideoaren azterketak eta / edo odol zenbaketa osoa dira.

Ilea galtzeak zure itxura fisikoarekiko kontzientzia sentiaraz dezake, baina egoera ez da iraunkorra. Ilea galtzea tratatzeko eta zure ilearen kalitatea hobetzeko egin ditzakezun urratsak ere badaude. Jarraitu aholku hauek menopausian sarrailak osasuntsu eta sendo mantentzeko.

1. Murriztu estresa

Garrantzitsua da estres maila kontrolatuta edukitzea desoreka hormonal bat ekiditeko.Estrogenoaren ekoizpen murriztuak zure garunaren kimikan eragina izan dezake eta aldarte aldaketak, antsietatea eta depresioa eragin ditzake. Hala ere, yoga eta beste arnasketa erlaxazio metodo batzuk egitea bereziki eraginkorrak dira menopausiaren sintomen aurka borrokatzeko. Aldian aritzeak estresa murrizten lagun dezake.

2. Mugi zaitez

Ariketa fisikoa bizimodu osasungarriaren funtsezko osagaia da. Indartsuago eta zoriontsuago sentituko zara ariketa egunerokoan sartu ondoren. Menopausiaren beste sintoma batzuk prebenitzen ere laguntzen du, besteak beste, aldarte aldaketak, pisua hartzea eta insomnioa. Faktore horiek guztiak garrantzitsuak dira oreka hormonalari eusteko, eta horrek ilearen hazkuntza osasuntsua sustatzen du.

Aukeratu zuretzat egokia den ariketa mota. Lagun batekin paseo bat egitea, gimnasio batera sartzea edo korrika egitera joatea pentsa dezakezu.

3. Jan ondo

Gantz gutxiko dieta orekatua jatea da ilea galtzearen aurkako defentsarik onena. Ziurtatu ale osoak, frutak eta barazkiak kopuru egokia sartzen duzula otordu guztietan. Garrantzitsua da olio mono-saturatuak ere, hala nola oliba olioa eta sesamo olioa, zure dietan txertatzea. Te berdea edateak eta B6 bitamina eta azido folikoa osagarriak hartzeak ilearen hazkundea ere berreskuratzen lagun dezake. Gantz azido esentzialek ere funtsezko papera betetzen dute ilearen osasuna mantentzeko. Gantz azido hauek elikagai hauetan aurki daitezke:

• izokina
• hegaluzea
• liho-olioa
• intxaurrak
• almendrak

4. Hidratatu, Hidratatu, Hidratatu

Zure gorputza hidratatu behar da behar bezala funtziona dezan. Kargatu H2O egun osoan eta eman zukuak, sodak eta zure gorputzak behar duen baino azukre gehiago duten beste zaporeko edari batzuk. Behar den ur kopurua aldatu egiten da pertsona batetik bestera eta hainbat faktoreren araberakoa da, osasun orokorra eta ariketa fisikoaren intentsitatea barne. Arau orokor gisa, ordea, egunean 8 ontzako zortzi ur baso edukitzea izan beharko zenuke helburu.

5. Mantendu natural

Lehortzea eta haustea ekiditeko, onena da tresna beroetatik aldentzea, hala nola ile lehorgailuak eta lisatzeko lisak. Luzapenek eta beste estilo batzuek ere ilea ahuldu eta ilea galtzea eragin dezakete. Ilea tindatu behar baduzu, aukeratu kolore natural bat. Tindagai eta iraupenetan aurkitutako produktu kimiko artifizialek scalp eta ilearen osasuna kaltetu dezakete. Ilea garbitzen duzunean, erabili beti elikagai egokitzaile bat zure azala osasuntsu mantentzeko eta ilearen hazkunde osasuntsua sustatzeko.

Igeri egiten baduzu, ziurtatu igerilekuko txapela eramaten duzula, kloroak ilea apurtzen lagun dezakeelako. Eguzkitan edo haizean denbora luzez egonez gero, garrantzitsua da txapela janztea ilea lehortzetik eta hausturatik babesteko.

6. Hitz egin medikuari zure sendagaiei buruz

Zenbait botikek ilea galtzea duten bigarren mailako efektuak dituzte. Hitz egin zure medikuarekin ilea galtzea nabarmen baduzu eta zure medikazioa kausa izan daitekeela uste baduzu. Zure medikuak beste medikuntza mota batera aldatzeko gai izan liteke, bigarren mailako efektuak jakinarazi gabe. Ez utzi botikak hartzeari medikuarekin hitz egin arte, hori osasunerako arriskutsua izan baitaiteke.