13 Hacks analisiarekin bizi diren pertsonentzako

Alai

• 1. Beti pintxoak prestatu
• 2. Ordaindu aplikazioa dagoeneko
• 3. Eman zeure buruari etenaldiak bileren artean 
• 4. Jantzi geruzak
• 5. Izan zintzoa zure lagunekin (eta lankide bat edo bi)
• 6. Hesteetako minetarako bero paketeak
• 7. Besarkatu praka luzeak edo askeak
• 8. Joan digitalki sintoma-jarraitzailearekin
• 9. Trago bat hartu te katilu batean
• 10. Ekarri zure saltsa beroa
• 11. Gonbidatu lagunak kalera atera beharrean
• 12. Mantendu elektrolito tabletak zure mahaian
• 13. Hornitu baratxuri oliba olioa
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kolon irritable sindromea (IBS) bizitza frustrating eta gehiegi konplikatua izan ohi da. Jan eta ezin duzuna orduro aldatzen dela dirudi. Jendeak ez du ulertzen zergatik ezin duzun "eutsi". Nire esperientzian, hesteetako min lasaigarriak askotan garrasika ari den haurra zaintzearen parekoak dira.

Hack hauek inoiz komunetik irten edo berriro normaltasun sentitu ezin duzula uste duzun egunetarako dira. Abiarazleak saihesteko eta, oro har, denbora aurrezteko lagungarriak dira. Eguneratu bizitza IBS-rekin errazagoa den hack lagungarri horiekin.

1. Beti pintxoak prestatu

Janaria da nire oztopo handiena. Inoiz ez dakit kanpoan nagoen bitartean jan dezakedan zerbait aurkitzeko gai izango naizen. Pare bat ordu baino gehiago aterako baditut, askaria ekartzen dut nirekin. Horrek eragotzi egiten du sabela nahastu dezakeen zerbait jan eta eskegitokia mundura askatu artean aukeratu beharrik ez izatea.

2. Ordaindu aplikazioa dagoeneko

Nahiko nekatuta nengoen telefonoan janari dendan edo jatetxeetan Google-rekin janaria jan behar izateaz. FODMAP telefono baxuko telefono dedikatuko aplikazio batek merezi du dirua. Monash Unibertsitateko honek erraza da larruazal kalabaza (bai, 1/4 kopa) eta ordezkoak erraz aurki ditzakezun ala ez begiratzea.

3. Eman zeure buruari etenaldiak bileren artean 

Atzerriko bilerek antsietatea sor dezakete komunera korrika egin ahal duzun hurrengo aldian, eta bileren erdian uztea korapilatsua edo ezinezkoa izan daiteke. Ahal duzun neurrian, saiatu bileren artean gutxienez 5-15 minutu antolatzen komunera joateko, ur botila berriro betetzeko edo estresik gabe egin behar duzuna egiteko.

4. Jantzi geruzak

Ia beti hotza duen norbait naizen aldetik, ez naiz inoiz etxetik geratzen geruza gehigarri bat gabe. Baina geruzak ezinbestekoak dira berotasuna baino zerbait gehiago lortzeko. Geruza solteek edo zapi luze batek bloating estali dezakete eta erosoago eta ziurago sentitzen lagunduko zaituzte.

5. Izan zintzoa zure lagunekin (eta lankide bat edo bi)

Nire lagun hurkoenek badakite analisia egiten dudala eta ulertzen dutela nire eguneroko bizitzan duen eragina. Horri buruz hitz egitea edo ekartzea gorrotatzen dudan neurrian, bizitza errazagoa da denbora gehien pasatzen dudan jendeak ulertzen duenean zergatik planak alde batera utzi behar ditudan edo zergatik ezin dudan amonaren plater famatua jan. Ez duzu zorrotz xehetasunetan sartu beharrik, baina lagunei oinarrizko ezagutzak ezagutzeak gaizkiulertuak saihesten laguntzen du eta analisiaren eragina zure bizitza sozialean murrizten du. Lanean gauzak argitzen ere lagun dezake. Hori eginez gero, bilera baten erdian komunera lasterka joatea edo beharrezkoa denean gaixotasun eguna hartzea errazten du.

6. Hesteetako minetarako bero paketeak

Mikrouhin-bero paketea da azken urteetako erosketa gogokoena. Betiko oin hotzetarako erosi nuen, baina hesteetako mina (eta hilekoaren karranpak) lasaitzerakoan harrigarria zela aurkitu nuen. Ur beroa botila edo bero elektrikoa pack ere egingo da. Galtzerdi bat arroz lehorrez bete dezakezu pixka batean.

7. Besarkatu praka luzeak edo askeak

Yoga prakak, joggers eta leggings IBS amets bat dira. Galtza estuak jada haserre dauden hesteetara sakatu ditzakete eta egun osoa igarotzeko irrikan egon zaitezke. Galtza luzeak edo jantziak askatu egiten dute izugarri puztuta edo hesteetako minak dituzunean. Eroso egon zaitezke eta mina murrizten lagun dezakete.

8. Joan digitalki sintoma-jarraitzailearekin

Kendu zure komunean eserita dagoen koadernoa eta utzi zure lagunek edo gelakideek zure azken erraietako mugimenduaren koherentziari buruz irakurriko ote duten kezkatzea. Dokumentu bat hodeian gorde edo Symple edo Bowelle bezalako aplikazio bat erabiltzen duzun ala ez, jarraitzaile digitalek zure sintoma, janari egunkari eta ohar guztiak leku berean gordetzea errazten dute.

9. Trago bat hartu te katilu batean

Tea boterean sinesten dut. Te katilua bakarrik prestatzeak eta bakarrik edukitzeak lasaitu nau. Te katilu beroa hartzeak estresa erlaxatzen eta murrizten lagun zaitzake, analisi analitikoaren eragile ezaguna. Barietate askok analisiaren sintomekin ere lagun dezakete. Jengibreak eta menta-teek urdaileko asaldura lasaitu dezakete eta digestioa hobetu, eta beste barietate askok idorreria arintzen laguntzen dute. (Beherakoa izaten ari bazara, saltatu edozein te kafeinarekin, okerrera egin baitezake.) Gainera, ondo sentitzen zara ondo sentitzen ez zarenean norberaren zainketa apur bat egitea.

10. Ekarri zure saltsa beroa

Onar dezagun, FODMAP baxuko jakiak leunak eta izugarri aspergarriak izan daitezke, batez ere kanpoan jatean. Pakete zure saltsa beroa eta azkar bihurtu mahaiko heroia. Bilatu tipula edo baratxuririk gabe egindako saltsa beroa.

11. Gonbidatu lagunak kalera atera beharrean

Jaten ahal duzuenaz eta ezin duzunaz hitz egin nahi ez baduzu, egin zeure burua dena edo eska itzazu zure janari gogokoenak jatean jan dezakezun jatetxe batean. Komuna garbitzeak merezi du kanpoan jatearen estresa ez saltzea!

12. Mantendu elektrolito tabletak zure mahaian

Badakit ez naizela hidratatuta egoteak duen garrantziaz entzuten gaixo dagoen bakarra, baina elektrolito-pilula hauek merezi dute hitz egitea. Bikainak dira beherakoa edo izerdia entrenatu ondoren ura erakargarriagoa bihurtzeko. Kontuz ibili edulkoratzaile artifizialak, sorbitola edo -tol amaitzen duten beste azukreak dituztenak ekiditeko. Zure hesteak narritagarriak izan daitezke. Nuun-eko elektrolito pilulak poltsan sartzeko edo mahaian gordetzeko errazak dira. Skratch Labs-en hidratazio nahasketa Gatorade ordezko ona da karbohidrato batzuk ere behar badituzu.

13. Hornitu baratxuri oliba olioa

Etxeko sukaldariak pozten dira! Baratxuri eta tipula galtzeagatik doluz ari bazara, baratxuri oliba olio botila bat lortzeko garaia da. IBSa larriagotu dezaketen baratxurien azukre digeriezinak uretan disolbagarriak dira. Horrek esan nahi du urik barneratzen dutenean urik gabe, azukre bat ere ez dela azken olio ondo iragazian amaitzen. Baratxuri zaporea (eta gero pixka bat!) Baratxuri oliba olio kopuru txikiarekin lor dezakezu minik edo ondoezik izan gabe.

Beheko lerroa

Analisi analitikoarekin bizitzeak eguneroko egoera deserosoak eta deserosoak bizitzea esan nahi du. Aipatutako hack-ek zure sintomak kudeatzen lagun dezakete, zure onena sentitzen jarrai dezazun. Gainera, fidatu nirekin saltsa beroari eta baratxuri oliba olioari buruz - biak dira joko aldatzaileak.