Group Fitness Ez al zara zure gauza? Horrek azaldu lezake zergatik

Alai

• Berrikuspena

Jende askok maite du Zumbaren energia handia. Beste batzuek gela ilun bateko Spinning klase baten intentsitatea nahi dute musika piztuta. Baina batzuentzat, ba, ez dute gozatzen edozein It-Dance cardio? Nah. Bizikletaz ordubetez biraka? Inolaz ere ez. HIIT erauzitako gorputzez betetako gelan? Ha! Jende horietako bat bazara, ez zaude bakarrik. Baina zer dute talde fisikoko klaseek deseroso, haserre edo aspertu ere egin dezaketenak?

Lehenik eta behin, begi-bistakoa: "Estrobertiak direnek talde-inguruneetan ariketak egitea nahiago izaten dute", dio Heather Hausenblas, doktoreak, Floridako Jacksonville Unibertsitateko kinesiologia irakasleak. Bestalde, alderantziz gertatzen dela dirudi barrukoen artean, nork bere etxeko erosotasunean baliatu nahiko lukeen.

Irteerakoak edo erreserbatuagoak izateaz gain, konfiantzak eta gorputzaren irudiak talde-klaseei buruzko sentimenduak ere izan ditzakete. Hausenblasek ohartarazi du bere gorputzarekin gustura ez dauden pertsonek aurki dezaketela taldeko inguruneak antsietatea areagotzen duela, eta adierazi du fitness irakasleek ere, egokiak eta txikiak izango direla suposatzen dutenak, ikasleentzat beldurgarriak izan daitezkeela. Ez, beraz, ez da kirol-soinekoaren sei pakete dituen neska.

Beraz, begi-bistakoa den arren, pentsamendu negatibo hauek zure autoestimuari zer eragin diezaiokeen, ez da ezer onik, neskak klase hauek hartzera behartuz modan daudelako edo uste duzulako. ustez horrela lanean aritzea, ez da zure buruarekin nahastea bakarrik. Entrenamendu emaitzekin ere nahasten ari da. (Klasean gogorregi joaten bazara, benetan min egin dezakezula. Ikusi: Taldeko Fitness Klaseetan minak saihesteko 3 modu).

Gelaren atzealdean ezkutatuta aurkitzen zara? Zure entrenamenduak min egin dezakeen apustua egiten duzu. Hausenblasek dio klase hauetan parte hartzeak ilusioa edo konfiantzarik ez duzunean zure motibazioa gutxitzea eragin dezakeela. Motibazioa intentsitate gisa ikusten baduzu, motibazio faltak esan nahi du litekeena gutxiago duzula benetan lan egitea eta klaseari lortutako guztia ematea. "Beste era batera esanda, klasea amaitzeko irrikitan daude", dio.

Ariketari eta motibazioari buruzko ikerketek aurkitu dute ikaskideek gogor lan egitera motibatzen zaituzten arren, horrek ez duela zertan zoriontsuagoa zarenik esan nahi. urtean argitaratutako lan baten egileak Zientzia Psikologikoaren Perspektibak jakinarazi dutenez, "jendeak bere burua antzekoena duten beste batzuekin alderatu ohi du", eta horrek jokaera lehiakorra areagotzen du, eta are lehiak pizten ditu. (Beraz, lehiarako entrenamendurako motibazioa zilegi al da?) Baina zer gertatzen da probabilitateak zure aurka pilatuta daudela etengabe sentitzen baduzu, lehiaketa galtzen ari zarela sentitzen duzulako (ezin duzu hainbeste salto egin edo sailkapeneko goialdera iritsi). ) edo kirolari "antzeko" gehiegi daude gelan (begira klasean hain "hobeto" egiten duten emakume horiei guztiei)? Ikerketa honek iradokitzen du eskuartean duzun zeregina (hartzen ari zaren edozein entrenamendu-klasea) garrantzi gutxiago duela (galdutako kausa) eta interesa galduko duzula (lan gutxiago egiten duela).

Hori guztia esanda, benetan bada nahi taldeko fitness klaseez gozatzeko eta horiei etekin handiena ateratzeko, zu daiteke aldatu nola sentitzen zaren. Dena pertzepziora dator. Hausenblas-ek dioenez, jende askok pentsatzen du gelan dauden beste guztiak zuri begira daudela, errealitatean, hori ez da batere kasua. Cate Gutter, NASM ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonala, Zumba bezalako talde aerobiko klaseak eman ditu, baita banan-banako prestakuntza saioak ere, eta, beraz, gelako energia bertatik bertara ikusi du. Norbere buruari buruzko zalantzak kentzen ditu, esanez: "Jende gehienak irakaslea pertsonalki nola egiten ari den eta nola ikusten ari den arreta jartzen du. Norbait zureganatzen zaituela sentitzen baduzu, ziurrenik itxura bikaina duzulako izango da eta zurea imitatzen saiatzen ari direlako izango da. forma. "

Lehenik eta behin zergatik ari zaren entrenatzen sakontzea ere lagungarria izan daiteke zure motibazioa areagotzeko eta, beraz, zure emaitzak areagotzeko, dela talde klase batean, dela gimnasioan bakarrik aritzen, edo etxean izerditzen.

Journal of Sport Behaviourn argitaratutako 2002an egindako ikerketa batek aurkitu zuen dantza klase aerobikoetako emakumeak norberaren trebetasunak garatzera bideratuta zeudela, hau da, beren helburua beraien bertsio hobea izatea zen, ez klaseko onena edo ondoan zuen pertsona baino hobea. haiek-entrenamendu gehiago arduratzen ziren. Gehiago gozatu zuten klasean lanpetuegia egongo balira baino gelako beste guztiekin alderatuz.

Motibazio intrintseko hau da, ondo pasatzeko, gogor lan egiteko eta emaitzak ikusteko aukera ematen dizuna, 20 modeloz eta kirolariz betetako gela batean edo egongelako yoga esterilla batean zaudela.

Gogoratu beharreko beste gauza garrantzitsu bat: ez dituzu talde fisikoko klaseak gustatu behar. Badakigu, hunkigarriak. Zure jarrera, zure barne ahotsa eta motibatzaileak aldatzen saiatu bazara, eta zu oraindik ez gozatu talde klaseak, gero ez behartu. Lantzeko beste modu asko daude. Gutter-ek dio talde fisikoko klaseen ospe handia izan arren (eta lehiaren bidez motibatzeko ahalmena), "prestakuntza pertsonalaren bidez emaitza handiagoak askoz azkarrago eta nabarmenago lortzen direla" uste du. Zure ustez, entrenamenduak pertsonalizatzeaz gain, zure helburuak lortzeko eta aurrera egiteagatik erantzukizuna eskatzen dizun norbait izatea da. Entrenamendu pertsonala egingarria ez bazaizu ($$$), Gutter-ek ohartarazi du efektu berdinak lor ditzakezula - eremuan sartu eta zeure buruari, zure formari eta zure aurrerapenean baino ez zentratu - bakarkako ariketatik ere. "Taldeko ariketa fisikoen klaseen ilusioa eta laguntasuna maite ditut, baina badakit nire helburu pertsonaletarako, gimnasioan denbora eman behar dudala nire fitness plan pertsonalizatuan lanean", dio, eta gauza bera egin beharko zenuke. (Ezagutu zure burua bultzatzeko zazpi trikimailu bakarrik ariketa egiten ari zarenean.)

Horri dagokionez, ez dago "ariketa bakarra denentzako" formularik. Jende gehienek gustuko dutena egiten ari direnean aurkitzen dute zoriontsuena. Beraz, jarraitu eta probatu 20 fitness klaseak zure gimnasioan, edo ez itzuli sekula batera, mugitu zaitez!

Berrikuspena