Goji baia: abantaila nagusiak eta nola kontsumitu

Alai

• Goji baia onurak
• 1. Ikusmena eta larruazala babestu
• 2. Sistema immunologikoa indartu
• 3. Kolesterola jaitsi eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu
• 4. Aldeko pisua galtzea
• 5. Minbizia prebenitu
• 6. Aldartea hobetzen du eta estresa murrizten du
• Goji Berryren nutrizio osaera
• Nola kontsumitu
• Goji baia arriskutsua al da?
• Noiz ez jan Goji baia

Goji baia, goji baia ere deitua, Asia izeneko landareen fruitua da Lycium chinense eta Lycium barbarum, gaur egun superelikatutzat jotzen da, izan ere, hainbat konposatu bioaktibo ditu, botere antioxidatzaile handiagatik bereizten baitira.

Gainera, zuntz iturri bikaina da, gantz monoinsaturatuak, B1, B2 eta B3 bitaminak, baita kobrea, magnesioa, manganesoa eta selenioa bezalako mineralak ere. Fruta hori freskoa, deshidratatua edo kapsula moduan kontsumitu daiteke, eta supermerkatuetan, janari naturaletan eta lineako dendetan eros daiteke.

Goji baia onurak

Goji baiaren propietateak funtsezkoak dira hainbat egoeratan eta fruta hori eguneroko dietan sartzearen abantailak ugari dira, mantenugaietan, bitaminetan eta mineraletan aberatsa den fruitua baita:

Fruta hau eguneroko dietan sartzearen onurak asko dira, mantenugaietan, bitaminetan eta mineraletan aberatsa den fruitua baita, nagusienak:

1. Ikusmena eta larruazala babestu

Goji baia karotenoideetan aberatsa da, batez ere zeaxantina eta beta-karotenoak, azken hau A bitaminaren aurrekaria izanik, begien osasuna mantentzen laguntzen dute eta erretinopatiak, makula endekapenaren eta katarataren agerpena saihesten dute. Horrez gain, begi neuroprotektore efektua eragiten duten polisakaridoak eta proteoglikanoak ere baditu.

Fruta honek UV izpien aurkako babes efektua ere izan dezake, pertsona luzaroan eguzkia jasaten duenean larruazala zaintzen laguntzen du.

2. Sistema immunologikoa indartu

C bitaminaz eta selenioz aberatsak direnez, goji baia kontsumitzeak defentsak areagotzen eta gorputzeko hantura murrizten lagun dezake, sistema immunologikoaren zelulak estimulatuz.

3. Kolesterola jaitsi eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu

Efektu antioxidatzailea eta selenio kantitatea direla eta, goji baia kontsumitzeak kolesterol txarra, LDL, eta kolesterol ona (HDL) jaisten lagun dezake, eta, hala, aterosklerosia bezalako gaixotasun kardiobaskularrak agerrarazten ditu. Gainera, bere zuntz edukiak hesteetako kolesterolaren xurgapena gutxitzen laguntzen du.

4. Aldeko pisua galtzea

Goji baia kaloria gutxi du eta digestioa hobetzen laguntzen du, dituen zuntzen ondorioz betetasun sentsazioa areagotuz. Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute odoleko azukrea kontrolatzen ere lagun dezakeela, pisua galtzea mesedez.

Goji baia mokadu gisa jan daitezke edo jogurt eta zukuetan sar daitezke.

5. Minbizia prebenitu

Ikerketa batzuek erakutsi dute goji baiaren osagai bioaktiboek tumoreen hazkundea inhibitzen dutela eta minbizi zelulak ugaltzea eragozten dutela. Horrez gain, erradikal askeek eragindako zelulen kalteak ere prebenitzen dituzte, horrela zahartze goiztiarra eta beste gaixotasun kroniko batzuk agertzea ekiditen da.

6. Aldartea hobetzen du eta estresa murrizten du

B6 bitamina duenez, goji baia kontsumitzeak osasun hormona den serotonina ekoizpena areagotzen lagun dezake, sintomak murrizten eta aldartea hobetzen laguntzen du.

Goji Berryren nutrizio osaera

Hurrengo taulan fruta deshidratatuaren 100 g-ren osaera nutrizionala agertzen da:

Nola kontsumitu

Onurak lortzeko, egunean 2 koilarakada goji baia lehor kontsumitu beharko zenituzke, 120 ml zuku edo 2 edo 3 kapsula egunero. Hala ere, kapsulen kopurua osagarriaren kontzentrazioaren arabera alda daiteke. Garrantzitsua da irakurtzea etiketa kontsumitu aurretik.

Goji baia arriskutsua al da?

Gomendioa da Goji baia neurriz kontsumitu behar dela, fruta horrek alergia edo erreakzio anafilaktikoa sor dezakeela bere osagaiekin sentikorrak diren pertsonengan. Hori dela eta, pertsonak alergia-zeinurik edo sintomarik erakusten badu, janari hori kontsumitzeari utzi beharko lioke. Gainera, goji baia botika batzuekin elkarreragin dezakete, hala nola antikoagulatzaileekin eta agente hipogluzemikoekin.

Noiz ez jan Goji baia

Goji baia ez lukete diabetesa, hipertentsioa lortzeko sendagaiekin tratatzen ari diren edo antikoagulatzaileak erabiltzen dituztenek kontsumitzen, hala nola warfarina eta aspirina.

Gainera, fruta hau antibiotikoekin, antifungikoekin, antidepresiboekin, birusen aurkakoekin, minbizidun sendagaiekin, osteoporosiarekin, lipidoak gutxitzeko drogekin eta hormonak kontrolatzeko sendagaiekin ere elkarreragin daitekeela ikusi zen.

Hori dela eta, pertsonak gaixotasun hauetakoren bat baldin badu edo botika batzuk erabiltzen baditu, sendagileari kontsultatu beharko dio fruta kontsumitu aurretik, osagarri moduan edo fresko.