SOS! Antsietate soziala dut eta ez dut inor ezagutzen festa honetan

Alai

• 1. Izan zintzoa
• 2. Aldez aurretik zure jantzia prestatu
• 3. Izan zeure buruarekin jator
• 4. Distraitu zaitez
• 5. Jendearekin hitz egin
• 6. Egin babeskopia
• Lortu duzu!

Gertatzen da. Lan ekitaldi bat. Afaria zure bikotearen familiarekin. Lagun batek haien azken minutua gehi bat izateko eskatzen dizu. Guztiok joan behar dugu erabat inor ezagutzen ez dugun ekitaldietara.

Antsietate soziala duen pertsona batentzat, gure pentsamenduak eta sentimenduak hitz soil batean laburbil ditzaket:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHGHHHHHHH!"

Altueren beldur denari hegazkin batetik salto egiteko eskatzea bezalakoa da!

Senarrarekin festara joan nintzen lehen aldia, nire aldea uzten utzi nion une bakarra komunaren beharra izan zuenean. Eta orduan ere, sastakako begiak eman nizkion! Seguruenik berarekin joango nintzateke, untxi galdara itxura eman ez banu! Jakingo balute - ez da posesibitatea, antsietatea baizik.

Urteetan zehar, hori kudeatu behar nuela onartu nuen. Idazle gisa, ekitaldietara maiz gonbidatzen naute eta ez nituen ezeztatzen jarraitu nahi. Deabruari aurre egin behar nion, nolabait esateko.

Horra hor, antsietate soziala izanez gero, gertaera sozialei aurre egiteko biziraupenerako aholku nagusiak:

1. Izan zintzoa

Ahal izanez gero, ireki zure antsietatea ostalariari, lagun bati edo gonbidatu zaituenari. Ezer dramatikoa edo gainetik. Egoera sozialetan antsietatea bizi duzula azaltzen duen testu edo mezu elektroniko soil bat besterik ez.

Horrek berehala lortuko du pertsona hori zure alde eta pisua sorbaldetatik kenduko du.

2. Aldez aurretik zure jantzia prestatu

Aukeratu zer jantziko duzun gutxienez egun bat lehenago. Konfiantzaz sentiarazten zaituen zerbait izan behar du eta erosoa ere bada.

Oh, eta serio, orain ez da orrazkera edo makillaje itxura berria esperimentatzeko unea. Konfiantza nazazu. Nahi gabe, Drakularen emaztegaia izateak ez du inpresio onik sortzen!

3. Izan zeure buruarekin jator

Ekitaldirako bidaia nerbioak benetan hasten direnean hasten da. Beraz, saihestu hau ze ausarta zaren gogoratuz. Gogoratu zeure buruari, epe luzera, esperientzia honek zure antsietate soziala hobetzen lagunduko duela.

4. Distraitu zaitez

Hara bidean ere, beti laguntzen dit distrakzio edo distrazio teknika batzuk esku artean izaten. Adibidez, duela gutxi berriro haserretu naiz Angry Birds-ekin. Ezerk ez dit kezkatzen nire antsietatetik barre egiten duten txerri berde horiek hiltzea bezalakoa!

5. Jendearekin hitz egin

Badakit, bereziki kezkagarria dirudi! Batez ere, nahi duzun guztia izkinan edo komunetan ezkutatzea da.

Hasieran, jendea hurbiltzea ezinezkoa izango zela pentsatu nuen: ezagutzen ez nituen aurpegien itsasoa, dena elkarrizketan sakona. Inoiz ezingo nuke onartua izatea espero. Hala ere, duela gutxi hasi naiz taktika hau probatzen, eta emaitzak oso positiboak izan dira.

Hurbildu bizpahiru lagun eta zintzoa: "Sentitzen dut etetea, besterik ez da hemen inor ezagutzen ez dudala eta zure elkarrizketarekin bat egin ote nezakeen galdezka nengoen?" Izugarria da, baina saiatu gogoratzen jendea dela ... ba, gizakiak!

Enpatia emozio handia da, eta erabat zoragarriak ez badira behintzat - kasu horretan, hobe duzu beraiekin ez hitz egitea - orduan pozik hartuko zaituzte.

Teknika honek denboraren% 89 funtzionatu du aurten. Bai, estatistikak gustatzen zaizkit. Hori probatu nuen azken aldian, neska batek argi eta garbi onartu zuen: "Oso pozik nago hori esan zenuelako, benetan ez dut inor ezagutzen!"

6. Egin babeskopia

Nire bizitzan pertsona jakin batzuk daude, jakin badakit animatu behar banaiz idatz dezakedala. Adibidez, nire lagunik onenari mezu bat bidaliko diot eta honela esango dut: "Festa batean nago eta flipatzen ari naiz. Esadazu neure buruari buruzko hiru gauza bikain ".

Normalean honelako zerbaitekin erantzun ohi du: "Ausarta, zoragarria eta odoltsua zara barregarria. Nork ez luke zurekin hitz egin nahi? " Harritu egingo zara baieztapen positiboek benetan lagun dezaketen.

Lortu duzu!

Utzi eta etxerako bidea hartu ondoren, ziurtatu zure buruari sinboliko bat ematen diozula atzealdean. Antsietatea sortzen dizun zerbait egin zenuen, baina ez zenion uzten utzi.

Harro egoteko modukoa da hori.

Claire Eastham blogari saritua eta salduena den We are All Mad Here lanaren egilea da. Bisitatu bere webgunea edo konektatu berarekin Twitter bidez.