Helburu neurgarriak ezartzea 2. motako diabetearekin: aholku sinpleak

Alai

• Ohitura osasuntsuak sustatuko dituzten helburuak finkatu
• Errealistak eta zehatzak diren helburuak ezarri
• Jarraitu zure aurrerapena
• Lan egin zure osasun taldearekin
• Izan errukitsua zeure buruarekin
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

2. motako diabetesa kudeatzeko, baliteke bizimodua aldatzea gomendatzea. Zure medikuak zure odoleko azukre maila aldizka egiaztatzeko aginduko dizu. Ahozko botikak edo bestelako tratamenduak ere errezeta ditzakete.

Baliteke aldaketa ugari egin behar direla sentitzea, eta hor sartzen da helburuak finkatzea.

Helburu zehatzak eta neurgarriak ezartzeak ohitura osasuntsuak garatzen eta zure tratamendu planarekin bat egiten lagun zaitzake. Jarraitu irakurtzen tratamendu helburuak finkatzeko erabil ditzakezun estrategiak ezagutzeko.

Ohitura osasuntsuak sustatuko dituzten helburuak finkatu

Odoleko azukrea helburu barrutian mantentzen baduzu, 2 motako diabetesaren konplikazioak izateko arriskua murrizten laguntzen da. Ohitura osasuntsuak hartzeak helburu sorta hori lortzen eta mantentzen lagun dezake.

Demagun denbora pixka bat hartzea zure egungo bizimodu ohiturei eta zure egoera kudeatzeko egin ditzakezun aldaketei buruz hausnartzeko.

Adibidez, balia zaitezke:

• zure jateko ohiturak egokituz
• ariketa gehiago egitea
• lo gehiago lortzen
• estresa murriztea
• odoleko azukre maila maizago probatzea
• agindutako botikak koherentziaz hartzea

Ohituretan aldaketa txikiek ere zure odoleko azukre mailan edo osasun orokorrean alde positiboa izan dezakete.

Errealistak eta zehatzak diren helburuak ezarri

Errealista den helburu bat ezartzen baduzu, litekeena da hori betetzea. Arrakasta horrek beste helburu batzuk jartzera eta denboran aurrera egiten jarraitzera bultzatu dezake.

Garrantzitsua da ere zehatzak diren helburuak finkatzea. Helburu zehatzak ezartzeak zer lortu nahi duzun eta noiz lortu dituzun jakiten lagunduko dizu. Horrek aurrerapen konkretuak ematen lagun zaitzake.

Adibidez, "ariketa gehiago" errealista izan daiteke, baina ez da oso zehatza. Helburu zehatzagoa honakoa litzateke: "arratsaldean ordu erdiko ibilaldia egitea, astean bost egunetan hurrengo hilabetean".

Helburu zehatzen beste adibide batzuk:

• "Bisitatu gimnasioa astelehen, asteazken eta larunbatetan hurrengo hilabetean"
• "Moztu nire cookieen kontsumoa eguneko hiru batetik bestera hurrengo bi hilabeteetan"
• "Hurrengo hiru hilabeteetan hamabost kilo galdu"
• "Probatu astero nire diabetes sukaldaritzako errezeta berria"
• "Egiaztatu nire odoleko azukre maila egunean bi aldiz hurrengo bi asteetan"

Pentsa zer lortu nahi duzun, zer pauso emango dituzun lortzeko eta noiz lortu nahi duzun.

Jarraitu zure aurrerapena

Demagun aldizkari bat, smartphone aplikazio bat edo bestelako tresnak erabiltzea zure helburuak dokumentatzeko eta horiek betetzeko bidean aurrera egiteko. Horrek denboran zehar erantzule izaten lagunduko dizu.

Adibidez, kaloria eta otorduak, entrenamendu saioak edo bestelako jarduerak jarraitzeko aplikazio ugari daude eskuragarri. Zenbait kasutan, zure hozkailuan grabatutako kontrol zerrenda soil batek funtziona dezake.

Zure helburuak lortzeko borrokan aurkitzen bazara, pentsa itzazu aurrean izan dituzun oztopoak eta pentsa itzazu gainditzeko moduak. Zenbait kasutan, helburua egokitu beharko zenuke errealistagoak izateko.

Helburua lortu ondoren, beste bat ezar dezakezu egin dituzun aurrerapenetan oinarritzeko.

Lan egin zure osasun taldearekin

Zure osasun taldeak 2. motako diabetesa kudeatzeko helburuak finkatzen eta betetzen lagun zaitzake.

Adibidez, zure medikuak edo erizainak praktikatutako erregistratutako dietista batengana jo dezake zure elikadura osasuntsua edo pisua galtzeko helburuak betetzen dituen otordu plana garatzeko. Edo, fisioterapeuta batengana jo dezakete, zuretzat segurua den ariketa plana garatzeko.

Zure medikuak edo erizainak ere lagunduko dizu odoleko azukre helburu egokia ezartzen.

Odoleko azukre mailak denboran zehar jarraitzeko, A1C proba erabiliko dute. Odol analisi honek azken 3 hilabeteetako batez besteko odol azukre maila neurtzen du.

Diabetes Elkarte Amerikarraren arabera, haurdun ez dauden heldu askoren A1C helburu egokia ehuneko 7 baino txikiagoa da (53 mmol / mol).

Zenbait kasutan, zure osasun-hornitzaileak zertxobait txikiagoa edo handiagoa den helburua ezartzeko aholkua eman diezaioke.

Helburu egokia ezartzeko, zure uneko egoera eta historia medikoa hartuko dituzte kontuan.

Izan errukitsua zeure buruarekin

Odoleko azukrea helburu barrutian mantentzea edo beste tratamendu helburu batzuk betetzea zaila ikusten baduzu, saiatu zure buruarekin oso gogorra izaten.

2. motako diabetesa denboran zehar alda daitekeen egoera konplexua da, gomendatutako tratamendu plana jarraitzen duzunean ere.

Bizitzako beste aldaketa eta erronka batzuek oztopoak sor ditzakete zure tratamendu helburuak betetzeko.

Zure helburuak betetzeko ahaleginak egiten badituzu, jakinarazi zure osasun-hornitzaileari.

Zenbait kasutan, bizimoduaren ohiturak, agindutako botikak edo zure tratamendu planeko beste atal batzuk aldatzea gomendatzen dute. Denborarekin, zure odoleko azukre helburuak ere egokitu ditzakete.

Hartzeko

Helburu errealistak eta zehatzak ezartzeak odoleko azukre maila jaisten eta 2. motako diabetesaren konplikazioak izateko arriskua murrizten lagun zaitzake. Zure osasun taldeak zure beharrak asetzen dituzten helburuak finkatzen eta lortzen lagun zaitzake.

Hitz egin medikuarekin zure egoera kudeatzen laguntzeko ezarri ditzakezun helburu batzuk ezagutzeko.