Glutenik gabeko otorduen planak ezin hobeak dira gaixotasun zeliakoa duten pertsonentzat

Alai

• Aurkitu zure janari gogokoen errezeta alternatiboak
• Utzi profesionalek zati gogorra maneiatzen
• Cook Smart
• Bilatu Go-To GF jatetxe bat
• Gozatu abantailekin
• Taste Test egiteko garaia
• Eguzki Lehortutako Tomate Pesto Izokina
• Udaberriko nahasketa aguakatearekin eta limarekin
• Berrikuspena

Onar dezagun: glutenarekiko intolerantzia ez da polita, gasak, puzturak, idorreria eta aknea bezalako sintomak eragiten ditu. Glutena gaixotasun zeliakoa duten edo glutenarekiko sentikorrak diren pertsonentzako eragozpen handia izan daiteke. Batzuentzat, proteina hau dietatik mozteak liluragarriak ez diren bigarren mailako efektuak murrizten lagun dezake, baina janari talde osoak saihestea gogorra izan daiteke. Hona hemen gorrotorik izango ez duzun glutenik gabeko dieta bat sortzeko eta mantentzeko bost otorduak antolatzeko ideia. (Argitzeko, zu ez glutena utzi behar duzu glutenarekiko sentikortasunik ez baduzu.)

Aurkitu zure janari gogokoen errezeta alternatiboak

Jende asko glutenik gabeko bagoira salto egin zuen bere borondatez (beren gorputzak proteina ondo digeritzen du), eta hori benetan albiste ona da glutenarekiko intolerantzia legitimoa dutenentzat. Inoiz baino glutenik gabeko zure janari gogokoen bertsio gehiago daude, krepeetatik pastara. Uste baino errazagoa da zure gogokoenak bezain onak (hobeak ez badira) errezetak aurkitzea.

Utzi profesionalek zati gogorra maneiatzen

Mundu ideal batean, denok izango genuke astean eseri eta otorduak (eta gure bizitza, esaterako) antolatzeko denbora. Baina, egia esan, lanpetuta gaude, eta otorduen plangintzak askotan ez dugun denbora behar du. Aprobetxatu otorduak planifikatzeko zerbitzuak, adibidez, eMeals bezalakoak. Zuretzako plangintza zaindu dezakete.

Cook Smart

Bazkariak planifikatzearen onura nagusietako bat sukaldeko estres gutxiago da. Hala ere, bazkarien planifikazioaren onurak lortzeko, plangintza-prozesua benetan aprobetxatu behar duzu. Pentsa zer urrats eman ditzakezun gero bizitza errazteko, hala nola osagaiak ontziratuta erostea otordu anitzetan erabiltzeko, afarian gehigarria egitea hurrengo egunean bazkaltzeko ontziratzeko edo errezeta bat bikoiztu eta beste zatia izozkailuan sartzea. etorkizuneko otorduetarako.

Bilatu Go-To GF jatetxe bat

Bazkariak planifikatzeak gutxiago jatea esan nahi du, eta horrek osasuntsuagoa da eta diru asko aurrezten dizu. Baina batzuetan splurge besterik ez duzu behar. Aurkitu glutenik gabeko jatetxe batzuk zure inguruan egin gau bat edo bazkaltzeko leku bizkorra behar duzu, badakizu zure lan guztia guztiz desegingo ez duten aukerak izango dituztela. (Hona hemen aukera osasuntsuak dituzten kate ezagunak).

Gozatu abantailekin

Glutenik gabe zoazenean amore ematen ari zarenaren aurrean obsesionatu beharrean, arreta jarri zure gorputzeko aldaketa positiboetan. Zure azala argitzen ari al da? Egun osoan zehar energia gehiago al duzu? Azkenean zure bloating kontrolpean al dago? Onura txikiak nabaritzeko denbora hartzeak glutenaren ohitur zaharretara sartzeko tentazioa murrizten lagunduko du. (Bai, begiak bota ditzakezu topiko garrantzitsu horren aurrean. Baina fidatu gugan, funtzionatzen du.) Idatzi aldaketa positibo horietako bat edo bi astero zure otordu planean lanean ari zaren bitartean. bide zuzena.

Taste Test egiteko garaia

Probatu eMeals errezeta hauek, oso ona den afari azkar eta errazerako, glutenik ez duela ere ohartuko.

Hona hemen gure gogoko bi:

Eguzki Lehortutako Tomate Pesto Izokina

Osagaiak

• 2 koilarakada almendra xerratan
• 3/4 Kopako albahaka hosto freskoa
• 1 koilarakada limoi zuku
• 1/2 koilaratxo gatza
• 1/2 koilaratxo piper
• 2 ale baratxuri, xehatuta
• 1/4 katilu eguzkiarekin tomate lehorrak olioan, xukatuta
• 1/4 kopa oliba olio birjina estra
• 6 izokin xerrak, lehorrak

Jarraibideak

1. Berotu labea 400 ° F-ra.
2. Pultsatu almendrak, albahaka, limoi zukua, gatza, piperra, baratxuria, tomatea eta olioa janari prozesagailuan, leundu arte.
3. Nahastu izokina izokina osoan eta jarri koipeztatutako ontzi batean.
4. Labean 15 minutuz (edo arraina sardexka batekin malutak izan arte).

Udaberriko nahasketa aguakatearekin eta limarekin

Osagaiak

• 1 (5 oz) pakete udaberriko nahasketa
• 3 ahuakate, zurituta eta zatituta
• Karea 1 zukua
• 2 koilarakada oliba olio birjina estra

Jarraibideak

1. Jarri udaberriko nahasketa ontzi batean eta gaina aguakatearekin.
2. Bota limoi zukuarekin eta olioarekin.
3. Gatza eta piperra bota, gustura

Otordu osoa: prestatzeko denbora: 15 minutu; Egosketa denbora: 15 minutu; Guztira: 30 minutu

Dibulgazioa: SHAPE-k salmenten zati bat irabaz dezake gure webguneko esteken bidez erositako produktuen bidez, txikizkako merkatariekin ditugun Lankidetzako Lankidetzaren barruan.

Berrikuspena