Smoothie errezeta honek azal distiratsua barrutik kanpora ateratzen lagunduko dizu

Alai

• 1. Fruta eta Barazkiak
• 2. Kolagenoak
• 3. Prebiotikoak eta Probiotikoak
• 4. Gantz osasuntsuak
• Berrikuspena

Ez dio axola zenbat pertsonaia maite duten, goi-mailako aurpegi-maskara edo larruazaleko serum lasaigarri jartzen dituzun, ziurrenik ez duzu lortuko bilatzen duzun itxura distiratsua eta etengabeko distira. Horretarako, egokitzapen batzuk egin beharko dituzu jartzen ari zaren horretan urtean zure gorputza, ez bakarrik jartzen ari zarena gainean hura.

Ikerketek erakusten dute zure gorputzean jartzen duzunak zure larruazalaren itxura eta osasuna eragiten duela, dio Maya Fellerrek, R.D., New Yorkeko dietistak. Eta aldaketa positibo horiek ikusteko ere ez duzu otordu osorik eta elikagarririk prestatu beharrik.

"Osagai osasuntsu mota desberdinak konbinatzen dituen edari bat egiteak elikagai horiek batera funtzionatzea ahalbidetzen du, beraz, haien onurak modu eraginkorrean lortuko dituzu", dio Fellerrek. "Gainera, edariak janari osoak baino azkarrago xurgatzen dira".

Beharrezko itxura distiratsu eta freskatu hori lortzeko, apurtu irabiagailuan eta sortu larruazaleko irabiatu distiratsu bat osagai nagusi hauekin.

1. Fruta eta Barazkiak

Antioxidatzailez josita daude, besteak beste, C, E bitaminak eta Bs, zimurrak, lehortasuna eta orban ilunak sor ditzaketen erradikal askeak blokeatzen laguntzen dutenak, dio Fellerrek. Aukeratu baia freskoak eta hosto berdeak hori egiteko.

Gehitu: ahabiak, mugurdiak edo urrezko baia freskoak eta kale edo espinakak

2. Kolagenoak

Proteina honek larruazalaren elastikotasuna hobetzen du eta leuna eta sendoa izaten laguntzen du. Jarri kolageno hauts bat C bitaminan aberatsa den irabiatu batean; C-k zure gorputzak kolagenoa sintetizatzen laguntzen du, dio Feller-ek, azalaren onura gehien lortzeko. Ez da OJ gehitu behar; marrubiak, kale kizkurra eta bestelako produktuak C bitamina ugari lor ditzakezu. (Koilara murgildu nahi duzu lehenik larruazala indartzeko kiwi koko kolagenoko smoothie ontzi honetan).

Gehitu:kolageno hautsa eta marrubiak, kale kizkurra, kiwia, laranjak, kantaloupea edo papaia

3. Prebiotikoak eta Probiotikoak

Arau ona: zure triparako ona dena larruazalerako ere ona da. Horregatik, prebiotikoak eta probiotikoak larruazaleko smoothie osagai ezin hobea dira. Feller-ek gomendatzen du zure gustuko irabiatua osatzea, probiotikoen zuzeneko kulturak eta dandelion berdea edo fruitu lehorrak azalarekin prebiotikoak lortzeko. (ICYDK, hau da prebiotikoen eta probiotikoen arteko aldea.)

Gehitu:jogurt eta dandelion berde edo fruitu lehorrak azalekin

4. Gantz osasuntsuak

Entzun duzu omega-3 gantz-azidoak oso garrantzitsuak direla bihotzeko osasunari dagokionez, baina mirariak egin ditzakete zure larruazalean ere. Ahuakate, almendra eta liho-hazi edo kalamu-hazien omega-3ek hanturaren aurkako efektuak dituzte eta larruazaleko narritadura baretzen lagun dezakete, dio Feller-ek. Bonus: larruazaleko smoothie osagai dirdiratsu hauek ere beteko zaituzte datozen orduetan.

Gehitu:ahuakatea, almendrak, liho haziak edo kalamu haziak

Shape aldizkaria, 2020ko urtarrila / otsaila zenbakia

• Zure gorputza hidratatzeko modurik onenak larruazal leunarentzat
• Zure azala serio hidratatzeko 8 modu
• Olio lehor hauek zure larruazal idortua hidratatuko dute koipetsurik sentitu gabe
• Zergatik da glizerina larruazal lehorra garaitzeko sekretua

Berrikuspena