Eman zeure buruari 5 minutuko masaje lasaigarria

Alai

• Berrikuspena

Hanketako gihar estuak erraztu

Eseri lurrean hankak luzatuta. Eskuak puntutan sartuta, ukondoak izterren gailurretan sartu eta poliki-poliki belaunetarantz bultzatu. Jarrai sakatu behera hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean eta errepikatu. Jarraitu, zure norabidea eta presioa aldatuz puntu minetan zentratzeko, minutu batez.

Lasa itzazu besaurreko minak

Egin ukabila ezkerreko eskua, ukondoa tolestuta eta palmondoa gora begira. Itzuli eskuineko eskua ezkerreko besaurrean, hatza goian. Biratu ezkerreko besaurrea, palmondoa zorura begira egon dadin, eta buelta eman berriro. Jarraitu 30 segundo, eskuinera mugituz eremu samurrak fokatzeko. Errepikatu kontrako besoan.

Lantzen atzera kinkak

Eseri belaunak tolestuta dituen aulki batean, oinak lurrean eta makurtu aldaketan. Makurtu besoak zure atzetik, palmondoak zuregandik aldenduta, eta egin ukabilak. Oratu zirkuluak bizkarrezurraren behealdean bizkarrezurra bi aldeetan. Jarraitu, bidea egiten, minutu batez edo gehiagoz.

Oinetako mina arindu

Eseri oinak lurrean dituen aulki batean eta jarri golfeko pilota bat (edo teniseko pilota bat, hori besterik ez bada) ezkerreko oineko pilotaren azpian. Mugitu poliki-poliki oina aurrera eta atzera 30 segundoz, eta gero zirkuluetan 30 segundoz, baloia gogor sakatuz puntu estua sentitzen duzunean. Errepikatu eskuineko oinez.

Berrikuspena