Zer da eta nola egin entrenamendu funtzionala

Alai

• Onura nagusiak
• Prestakuntza funtzionala nola egin

Entrenamendu funtzionala gimnasiorako ekipamendurik gabe egiten den jarduera fisikorako metodoa da, eguneroko mugimendu arruntak imitatuz egoera fisikoa hobetzea helburu duena. Entrenamendu mota hau argaldu egiten da eta entrenamendu aste batzuetan gorputz diseinatu eta sendoa ematen du, aldi berean hainbat muskulu-talderekin funtzionatzen baitu, metabolismoaren gehikuntza, gastu kalorikoa, erresistentzia muskularra irabaztea eta erresistentzia hobetzea hobetuz. egokitzapen fisikoa.

Gainera, entrenamendu funtzionalak sabelaldea indartzeko, bizkarra txikiagoa, lesioak saihesteko, nekea murrizteko eta muskuluak indartzeko ere balio du. Entrenamendu funtzionala bizia, dinamikoa eta zirkuituetan burutzen da. Normalean, ariketa sorta mugimenduen tarteak egin gabe, serie baten eta bestearen artean bakarrik egin ahal izateko zehazten da.

Onura nagusiak

Ariketa funtzionalak, gehienetan, gorputzaren pisua bera erabiliz egiten dira eta eguneroko bizitzako parte diren mugimenduak egitea dakar, hala nola, okupatzea, korrika egitea, jauzi egitea, tiratzea eta bultzatzea, adibidez. Gainera, intentsitate handikoa denez, ariketa funtzionalek hainbat onura dituzte, nagusienak:

• Girotze fisikoa eta bihotz-arnas gaitasuna hobetzea;
• Giharren indarra handitzen du;
• Pisua galtzea sustatzen du, metabolismoaren hazkundea baitago, entrenamendua egin ondoren ere gantzak erretzearen alde egiten baitu;
• Giharren definizioaren alde egiten du;
• Koordinazio motorra hobetzen du;
• Jarrera eta gorputzaren oreka hobetzen ditu;
• Lesio aukerak gutxitzen ditu;
• Malgutasuna hobetzen du.

Ariketa funtzionalak edozein espaziotan egin daitezke eta azkarrak dira, egin beharreko multzoen tamainaren eta kopuruaren arabera 20 eta 40 minutu arteko zirkuituak izan daitezke. Garrantzitsua da ariketa funtzionalen praktika gorputz hezkuntzako profesional batek kontrolatzea, ariketak zuzen eta biziki egin daitezen onurak lortzeko.

Prestakuntza funtzionala nola egin

Entrenamendu funtzionaleko ariketak zirkuituetan egin ohi dira eta horrek kardiorespiratorioaren hobekuntza bultzatzen du, erresistentzia fisiko handiagoa sustatzeaz gain. Pertsonak prestakuntza funtzionalaren onurak senti ditzan, garrantzitsua da gorputz hezkuntzako profesional baten gidaritzapean egitea, horrela posible baita zirkuitu bat eraikitzea pertsonaren helburuen arabera. Ikusi ariketa funtzionalen adibide batzuk.

Entrenamendu funtzionala kirolariek, erditze ostekoek, sedentarioek edo malgutasuna handitzeko, pisua galtzeko eta muskuluak indartzeko interesa duen edonork egin dezakete. Ez dago kontraindikaziorik, ariketak norberaren beharretara egokitu baitaitezke. Horrek esan nahi du entrenamendu funtzionala gaixotasun ortopedikoak dituzten adinekoek ere egin dezaketela, hala nola artritisa, artrosia, bizkarreko mina, disko hernia eta beste.