Zuzen Lortzea

Alai

• Berrikuspena

Testu liburuko haurdunaldi ezin hobea izan nuela uste nuen: 20 kilo baino ez nituen irabazi, aerobika irakatsi eta nire alaba erditu aurreko egunera arte aritu nintzen. Erditu eta berehala, depresioak jota hasi nintzen. Ez nuen nire haur jaioberria zaintzeko, jan edo ohetik altxatzeko gogorik.

Amaginarreba nire haurtxoa zaintzera joan zen bizitzera eta erditze osteko depresioa diagnostikatu zidaten, horretarako medikuak antidepresiboak agindu zizkidan. Botikak ez ninduen depresioa kontrolatzen lagundu; horren ordez, nire bizitza berrian kontrolatu nuen gauza bakarra nire pisua zela sentitzen nuen. Erditu osteko hilabetean, eguneroko entrenamendu ordura itzuli nintzen, hau da, aerobiceko hiru klase ematea; 30 minutu bakoitza korrika, bizikletan eta eskaileretan igotzen; 60 minutu oinez; eta 30 minutuko kalistenia. Egunean 1.000 kaloria baino gutxiago onartzen nituen neure buruari fruta, jogurt, barra energetiko, te eta zuku moduan. Erregimen zorrotz hau jarraituz, jan adina kaloria erretzen saiatu nintzen.

Bi hilabete geroago medikuarengana joan nintzen azterketa egitera, harrituta geratu nintzen (diagnostiko irizpide guztiak bete nituen arren) anorexia nerbiosa diagnostikatu zidatenean. Nire gorputz-pisu idealaren ehuneko 20 azpitik nengoen, nire epeak gelditu egin ziren eta loditzeaz beldur nintzen, arina nengoen arren. Baina ez nengoen prest elikadura-nahaste bati aurre egiteko.

Alabak 9 hilabete zituela, 83 kiloko pisurik baxuena lortu nuen eta ospitalean sartu nintzen deshidratatzeko. Hondoa jo nuen eta azkenean nire gorputzean egiten ari nintzen kaltea konturatu nintzen. Berehala hasi nintzen anbulatorioko tratamendu programa bat.

Taldeko eta banakako terapiaren laguntzarekin, elikadura nahastea sendatzen hasi nintzen. Jarrai nezakeen nutrizio plana diseinatu zuen dietista batengana joan nintzen. Kalorietan zentratu beharrean, nire gorputzak behar zituen bitaminak eta mantenugaiak lortzean zentratu nintzen. 5 kiloko gehikuntzatan pisua hartu nuen, eta 5 kilo gehiago izatera ohitu nintzenean, beste 5 kilo gehitu nituen.

Nire jarduera aerobikoa egunean klase batera murrizten nuen eta indarra entrenatzen hasi nintzen muskuluak eraikitzeko. Hasieran, apenas altxatzen nuen 3 kiloko dumbbell bat, nire gorputzak muskuluak erregai gisa erabiltzen zituelako. Horretan aritu ondoren, azala eta hezurra nengoen lekuetan muskuluak sortzen hasi nintzen. Zazpi hilabetetan, 30 kilo irabazi nituen, eta depresioa areagotzen hasi nintzen.

Bi urtez egon nintzen osasuntsu jaiotza kontrolatzeko hormonekin arazoak izan nituen arte. 25 kilo irabazi nituen eta aldarte aldaketak larriak nituen. Medikuak berehala hormonak kendu zizkidan, eta jaiotza kontrolatzeko beste metodo batzuk aztertu genituen. Hurrengo urtean, osasuntsu jan nuen eta kardio gehiago gehitu nituen nire errutinari, 120 kilora iritsi arte. Pisuaren espektroaren bi aldeak igaro ditudanean, biak neurriz egitearen garrantzia ikasi dut: ariketa fisikoa eta jan.

Entrenamendu Ordutegia

Aerobic irakaskuntza: 60 minutu/5 aldiz astean

Oinez edo bizikletaz: 20 minutu/astean 3 aldiz

Pisu entrenamendua: astean 30 minutu / 3 aldiz

Luzaketak: astean 15 minutu / 5 aldiz

Mantentze-aholkuak

1. Osasuna eta zoriontasuna argaltasuna edo eskalako zenbaki bat baino askoz ere garrantzitsuagoak dira

2. Elikagai guztiak dieta osasungarriaren zati izan daitezke. Neurritasuna eta barietatea dira gakoak.

3. Egin janari egunkaria, zenbat jaten ari zaren (edo ez) zaren jakiteko.

Berrikuspena