5 Mugimendu Bra Bulge aurre egiteko eta bizkarra tonu

Alai

• Sentitu eroso zure bularrarekin
• Bulge-free itzulera, atzera ekartzea
• Egin hau hiru aldiz:
  
• Ariketa bakoitza nola egin
• Pullup-ak
• Dumbbell ilarak okertuta
• Superman
• Pilates goiko prentsa
• Besoaren irristaketa
• Azken proba

Sentitu eroso zure bularrarekin

Denok daukagu ​​jantzi hori - armairuan eserita dagoena, gure jaio-modu honetako siluetei buruzko debutaren zain. Eta behar dugun azken gauza edozein arrazoi da, sorpresazko bularra bezalakoa, gure konfiantza ahultzeko eta indartsu eta eder sentitzetik kikildu gaitezen.

Jantziak jantzita ikustea kontua dela soinekoaren babesa zuzentzea badirudi ere, zure osasunarentzat ere irabazteko modukoa da. Bizkarra zure muinaren zati bat da (abdominalak bezala) eta ezinbestekoa da eguneroko mugimendua eta bizitza ona eta osasuntsua mantentzeko. Beraz, indartzeko ariketa hauek praktikatzeak zure jarrera, egonkortasuna eta oreka hobetzen eta bizkarreko mina aurre egiten lagun dezake.

Orduan, zeren zain zaude? Hartu esterilla, dumbbells batzuk eta bi eskuoihal txiki, eta antolatu errutina hau zure egutegian.

Bulge-free itzulera, atzera ekartzea

Kardio saioen ondoren, jo pisuak. Saiatu bost ariketa hauek ariketa bakoitzeko 10 errepikapeneko 3 multzo osatuz, eta ondoren hurrengoarekin jarraitu.

Egin hau hiru aldiz:

• 10 tiraldi
• 10 dumbbell ilara tolestuta
• Alderantzizko 10 ilara
• 10 Pilates gaineko prentsa
• 10 beso diapositiba

Bizkarreko gantz gogorrari agur esatea ez da konponbide azkarra, baina emaitzak udaberrian poza izan daitezke tonifikatu berri diren giharrak ezagutarazi ondoren.

Zure bularraren inguruan ikusten den guztia murriztu ahal izatea nahiko genuke, baina ez da posible! Besoak ukitzen dituen arlo guztiak tonifikatzeko eta koipe orokorra murrizteko, dieta orekatua eta kardio erregularra ere behar dira.

Ariketa bakoitza nola egin

Pullup-ak

Pullup bat egin dezakezun gorputz pisuko ariketa zailenetako bat da. Bizkarralde osoa funtzionatzen du, hau da, zure latxak, bularretako bulky trakets horren azpian daudenak. Salto egin laguntza bidezko makinara, indarra handitzeko eta ateratzeko profesional bihurtzeko.

Beharrezko ekipamendua: Laguntzeko tiratzeko makina

1. Hasteko tira barra barrutik eskegita besoak zuzen eta eskuak sorbaldaren zabalerarekin.
2. Tira zure burua gora ukondoak tolestuz eta lurrera tiratuz. Kokotsa barra gainditu ondoren, beherantz hasi hasieraraino.

Ateratzeko makinarako sarbiderik ez baduzu, gida honetako beso alternatibetako bat ere probatu dezakezu.

Dumbbell ilarak okertuta

Zure lats, tolestutako dumbbell errenkadetara zuzendutako beste ariketa bat arrastaka baino errazagoa izango da seguruenik, baina ez utzi horrek engainatzen; hala ere, izugarrizko dirua lortuko duzu.

Beharrezko ekipamendua: 2 kilak 10 kilorekin hasita, hasiberria bazara

1. Hartu dumbbell bat esku bakoitzean eta bisagratu gerrian, goiko gorputza lurrera 45 graduko angeluan tolestuta egon dadin. Besoak zure aurrean zintzilikatu beharko lirateke, lurrarekiko perpendikularki.
2. Burua eta lepoa neutral mantenduz, bizkarra zuzen eta muina egonkortuz, ukondoak okertu eta altxatu haltzak alboetara, ukondoak gorputzetik gertu mantenduz.
3. Hankak gerrian jotzen dituzunean, pausatu eta estutu bizkarraldeko muskuluak (latak eta erronboideak) poliki-poliki besoak berriro hasierako posiziora askatu aurretik.

Hori ere egin dezakezu entrenamendu biziagoa lortzeko.

Superman

Bizkarra lantzen duzunean ezin duzu beheko partea ahaztu. 2013an bizkarreko luzapeneko ariketa dinamikoa nork astean 3 aldiz 10 astez egin zuen azterketa honetan, muskuluen indarra eta bizkarrezurreko luzapenaren mugimendu-hazkundea nabarmen handitu zen. Eman izena!

Beharrezko ekipamendua: bat ere ez

1. Etzan lurrean ahoz behera besoak zure aurrean zabalik, burua erlaxatuta eta oinen gainak lurrean.
2. Mugimendua osatzeko, aldi berean altxa hankak eta besoak lurretik zentimetro batzuetara burua altxatu gabe. Pausatu segundo bat edo bi goialdean, eta itzuli itzultzeko hasteko.

Pilates goiko prentsa

Buruko prentsak sorbaldak eta goiko bizkarra lantzen ditu. Gainera, mugimendu hau lurrean eserita egiten denez, zure muina modu handi batean sartuko duzu.

Beharrezko ekipamendua: bi dumbbells arin, 5 edo 10 kilo bakoitza

1. Hasi lurrean eserita hankak tolestuta eta oinen oinak zure aurrean ukituta.
2. Esku bakoitzean eskumuturra duela eta palmondoak kanpora begira dituela, hasi pisuak sorbaldaren altueran pausatuta.
3. Zure muina lotu, besoak luzatu, pisuak gora eta urrunduz. Hau sentitu beharko zenuke zure latetan.
4. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu.

Besoaren irristaketa

Arestian esan dugun bezala, zure bizkarra zure muinaren zati gisa hartzen da eta besoaren irristailua lantzeko modu bikaina da. Izenak adierazten duen moduan, zure besoei ere dirua irabazteko aukera ematen die, beraz, gure liburuan irabazi egin dezake.

Beharrezko ekipamendua: irristailuak edo antzeko tresna bat, paperezko platerak edo eskuoihal txiki bi, gainera esterilla bat

1. Jarri hasierako posizioa esterilaren gainean, lau hankatan eskuetako irristailuak dituzula.
2. Estutu abdominalak eta hasi eskuak aurrez aurre lurrera ukitu gabe.Ziurtatu zure muina loturik mantentzen dela eta aldakak ez direla uzkurtzen.
3. Itzuli poliki hasierako posiziora eskuak bular aldera tiratuz.

Azken proba

Jakina, beste errudun bat egon liteke bra bulge. "Hau zara zu, ez ni" kasu zoragarria izango litzateke. Galde iezaiozu zeure buruari: tamaina egokia duen bularra daramat? Bihurtzen da,. Eskuratu egokitzapen profesionala edo erabili besaulkiaren tamaina kalkulagailua, oharkabean tamaina okerreko puzturik eragiten ez duzula ziurtatzeko.

Hori karratu ondoren, jarraitu dieta, kardio eta indar entrenamenduan arreta jartzen. Denbora gutxian esango duzu agurrak bults egiteko, hau da, benetan ondo irabaztea eta zure larruazalean harro eta harro egotea lortzen duen bizkarra sexy izatea lortzeak.

Nicole Davis Bostoneko idazlea, ACE ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonala eta emakumea bizitza sendoagoak, osasuntsuagoak eta zoriontsuagoak izaten laguntzeko lan egiten duen osasun zalea da. Bere filosofia zure kurbak besarkatzea eta zure sasoia sortzea da - edozein dela ere! 2016ko ekaineko alean Oxygen aldizkariko "Fitnessaren etorkizuna" filmean agertu zen. Jarrai iezaiozu Instagram.