Prestatu zure gorputza eraldatzeko

Alai

• Berrikuspena

Zure gorputza eta pisua benetan aldatzeko, pentsamolde egokia izan behar duzu. Hartu minutu batzuk pisua galtzeko motibazio aholku hauek kontuan hartzeko, zure gorputza itxuraldatzen hasi aurretik ere.

Izan zintzoa zure pisua galtzeko motibazioari buruz

"Jende gehiago etortzen zaizkit beren armairua salbatzera bizitza baino gehiago", dio Stephen Gullo, Ph.D., The Thin Commandments Diet-en egileak. Beraz, tamaina txikiago batean egokitzea bada gidatzen zaituena, besarkatu! Zintzilikatu ikus dezakezu nonbait janztea espero duzun jantziaren argazkia. Gaixotasunaren arriskua murriztea eta zure bizitzari urteak ematea bada zure helburua, bidali senideen eta lagunen argazkiak zure hozkailuan, gogor lan egiten duzunaren oroigarri gisa.

Aurre egin oharkabetzeei eta zehaztu estresa arintzeko behar duzun lehenik

Baduzu oraintxe bertan erronka honi aurre egiteko baliabide emozionalak? Lan karga astun bati edo harreman zail bati aurre egiten bazaizu, baliteke zure pisua mantentzen eta estresaren aringarriren bat aurkitzera bideratu zaitezke beste arazoak konpondu arte, dio Anne M. Fletcher, R.D., Thin for Life-ren egileak. Baina salbuespenak daude: batzuetan jendea argaltzen da kaosaren erdian pisua baita kontrolatu dezaketen gauza bakarra.

Kendu otorduetako janaria gehiegizko janari aurre egiteko

Gehiegizko jateko emozionalak izateko joera baduzu -eta gutako gehienok- asma ezazu janaria ez den irteera bat (ibilaldi bat ematea, lagun bati deitzea) estresari aurre egiten laguntzeko.

Aprobetxatu zure akatsak eta erabili pisua galtzeko motibazioa handitzeko

Begira zer egin duzun lehenago pisua galtzeko edo hobeto jartzeko, eta zin hobeto egingo duzula. Egunero 5: 00etan gimnasiora joateko asmoa al zenuen entrenamenduetarako egunero eta, ondoren, errepikatzeko botoia sakatzen topatu behar zenuen? Zerbait aldatu ezean, huts egindako estrategiek ere ez dute funtzionatuko oraingoan.

Aukeratu zure gorputza aldatzeko hasiera data

Aukeratu egun arrunt bat dieta eta ariketa fisiko berri bat hasteko - ez bat negozio bidaia bat egin edo festara joan behar duzunean, adibidez. Prestatu behar duzun janaria erosteko denbora eta entrenamenduen ohituretan haurren zaintza aurkitu.

Zure fitness helburuak hasteko 7 modu

1. Egin zerbait-edozertarako. Edozein trebetasun ondo egiten duzunean, zure gorputzak endorfina izeneko produktu kimikoak sentitzen ditu. Gauza bat betetzeak baikorra egiten zaitu beste zerbait lortzeko gaitasunarekin.

2. Erronka ezazu zeure burua. Oztopo edo goi-lautada bat gainditzen duzun bakoitzean, besteak gainditu ditzakezula konbentzitzen zara. Erronka bat kontuan hartuta ere bideari hasiera eman diezazuke.

3. Zure errekorra hautsi. Inoiz bost kilometro baino urrunago ibili ez bazara, zoaz zazpi. Zure gaitasun gero eta handiagoak erronka berriei aurre egitera bultzatzen zaitu.

4. Lagundu beste norbaiti arrakasta izaten. Lagun bati 5 km-en bidez entrenatzen baduzu edo haur bati igeri egiten irakatsi ala ez, beharrezkoa eta jakitun sentituko zara, eta esperientziak norberaren balio-sentsazioa areagotuko du.

5. Kontratatu profesional bat. Entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batek buruko oztopoak gainditzen eta helburu altuagoak ezartzen lagun zaitzake. Inoiz amestu baino gehiago lortuko duzu.

6. Zakarra jokatu. Arte martzialak, boxeoak eta kickboxing-ak indartsu eta autonomo sentiarazten zaituzte.

7. Landu cheerleaders. Fitness ez da zertan talde kirola izan, baina laguntzak eta animoek beti laguntzen dute, edozein dela ere zure helburua.

Pisua galtzeko aholku gehiago:

•Nola utzi Binge Eating

•Pisua galtzeko gehien ahaztu diren 6 elikagaiak

• Emakume errealen motibazio aholku nagusiak

Berrikuspena